Patríte aj vy medzi tých ľudí, ktorí nevedia, ako sa zbaviť závislosti na bielom cukre a sladkostiach? S týmto problémom sa boria tisícky ďalších ľudí. Na cukre totiž vzniká skutočná závislosť, podobne ako na cigaretách. Odpútať sa od nej preto nie je ľahké. My sa vás pokúsime naviesť na správnu cestu v boji proti tejto závislosti.
Sladký záškodník - práve na cukor sedí tento prívlastok asi najviac. Nevinný biely prášok, čo vám tak skvelo osladzuje život, tak to už dávno neplatí. Cukor dokázateľne ohrozuje vaše zdravie a vylúčiť ho zo stravy úplne je veľmi náročné. Nachádza sa totiž takmer všade – v sladkostiach, koláčoch, ale aj v sladkom pečive, ovocných jogurtoch, či iných potravinách, ktoré denne bežne konzumujete.
Bez obmedzenia cukru z vás kilá nezídu
Okrem toho, že cukry ohrozujú vaše zdravie, je ich prítomnosť dokázateľne spojená aj s priberaním. Môžete držať akékoľvek diéty, no ak neobmedzíte cukry, nikdy neschudnete. Niektorí ľudia majú sladkosti a sladké jedlá radi, iní im zas až toľko neholdujú. A preto je aj odúčanie od nich individuálne. Túžba po sladkom je však u niektorých naozaj neprekonateľná a títo ľudia s ňou preto bojujú podstatne ťažšie.
Mohlo by vás zaujať: Odborníci varujú: Počet cukrovkárov na Slovensku stúpa!
Hlavné princípy ako sa zbaviť závislosti na sladkom:
- zmeňte zaužívané činnosti – ak ste zvyknutí jesť sladké napríklad večer pri pozeraní televízie, prestaňte na nejaký čas sedieť večer pred televíziou, pretože niektoré závislosti môžu byť spôsobené aj so zlým zvykom
- dodržujte pitný režim – počas dňa treba vypiť aspoň 2 – 3 litre tekutín – nesladených!
- skúmajte obaly – možno budete prekvapení, koľko cukru obsahujú výrobky, od ktorých by ste to ani nečakali. Ak môžete vyberajte výrobky bez pridaného cukru
- prestaňte kupovať sladkosti – ak ich doma nebudete mať, nebudete ich ani môcť jesť, čo znamená istotu, že im odoláte
- prestaňte sladiť kávu a čaj – čudovali by ste sa koľko cukru sa do vášho tela dostane počas pitia osladenej kávy či čaju. Nebojte sa, na chuť bez cukru si zvyknete za pár dní. Ak si netrúfate na radikálnu zmenu, prestaňte postupným znižovaním množstva cukru vo vašej strave
- jedzte! – mali by ste jesť čo najviac ovocia a zeleniny, ako aj napríklad bielkoviny vo forme mäsa a zeleninových šalátov. Dôležité je jesť malé porcie a častejšie, tak si budete neustále udržovať správnu hladinu cukru v krvi. Zabudnite na vynechanie obeda či raňajok. Keď vás chytí vlčí hlad v robote stúpa šanca, že budete dobýjať baterky narýchlo čokoládovou tyčinkou alebo niečím podobným
- začnite športovať – pomôže vám to zabudnúť na sladké chute a tiež by ste si vyčítali, keby ste po cvičení jedli sladké
Nechýba vám niečo?
To, že máte chuť na sladké, môže spôsobovať aj nedostatok niektorých vitamínov, minerálov, či živín. Medzi najčastejšie patria chróm, fosfor, uhlík či aminokyselina tryptofán, ktorú môžete nájsť napríklad v syroch, hrozienkach či pečeni. Dbajte na dostatok týchto látok a možno vaša chuť na sladké pominie ani nebudete vedieť ako.
Spomedzi potravinových doplnkov, ktoré znižujú chuť na sladké, je osvedčený napríklad B complex, Vitamín C či aminokyselina DLPA. Pomôcť vám však môže aj chrúmanie orieškov, burizónov, mandlí či rôznych semienok.
Mohlo by vás zaujať: Pozor na cukor: Toto všetko môže narobiť s vaším zdravím
Pozor na cukor – priveľké množstvo spôsobuje takéto problémy:
- vykrmuje rakovinové bunky (zvyšuje riziko rakoviny žalúdka)
- znižuje hladinu dobrého cholesterolu (zvyšuje hodnoty zlého cholesterolu)
- zapríčiňuje osteoporózu
- vznik srdcovo-cievnych ochorení
- dentálne problémy
- poškodzuje pečeň
- vznik cukrovky
- problémy so zrakom
- prispieva ku vzniku Alzheimerovej choroby
- spôsobuje obezitu a hemoroidy
- stranutie pokožky, úbytok kolagénu
- žalúdočné vredy a ľadvinové kamene
- vznik, alebo zhoršenie akné.
Máte nejaký tip, ktorý pomohol pri zaháňaní chuti na sladkosti vám? Poraďte ostatným čitateľom v diskusii a získajte víkendový pobyt alebo inú z cien v našej súťaži. Nezabudnite uviesť platnú emailovú adresu.
