Máte problémy s trávením? Objavte možné príčiny a riešenia

Žena

photl.com

S trávením má problémy značná časť populácie. Tieto ťažkosti súvisia najmä s nezdravým životným štýlom, jednotvárnou rýchlou stravou a rýchlym pracovným tempom. Do veľkej miery ich zapríčiňujú aj potraviny, o ktorých by ste si to na prvý pohľad ani nemysleli. Akej stravy sa treba vyvarovať a na čo by ste si mali dávať väčší pozor?

Polotovary a fast food

To sú jedny z hlavných vinníkov, ktorí spôsobujú problémy s trávením. Doba je rýchla a tak si väčšina z obyčajných ľudí nemôže každý deň dopriať kvalitné jedlo. Strava z fast foodov je síce dostupná, rýchlo pripravená a pomerne lacná, no ukrýva sa v nej množstvo škodlivých látok, ktoré okrem iného spôsobujú aj tráviace problémy. Domáce varenie dostáva taktiež priestor len málokedy a neraz je pripravené z polotovarov. Snažte sa spomínaným typom stravovania vyhnúť, resp. ich zredukovať na minimum.

Jedlo by sa malo jesť pomaly

Opak je však pravdou. Väčšinou nemáte čas kľudne a pomaličky sa naobedovať. Obedná prestávka je krátka, práce vyše hlavy. Musíte cez ňu stihnúť ešte aj nákup? Tak potom ste z tých, ktorí sa nestravujú zdravo. Na jedenie by ste si totiž mali podľa odborníkov vyhradiť dostatok času. Jesť by ste mali v pokoji, pomalým tempom a každé sústo by sa malo poriadne požuť, aby sa stihlo zmiešať so slinami, v ktorých sa nachádzajú dôležité enzýmy pre správne trávenie.


Mohlo by vás zaujímať: Máte žalúdočné problémy? Pomôže vám prírodná lekáreň z vašej kuchyne


Čo robiť aby tráviace ťažkosti ustúpili?

Dodržiavať by ste mali nasledujúce zásady:

  • obmedziť konzumáciu bielej múky a pečiva – lepok, nachádzajúci sa v bielej múke, je mnohokrát pre tráviacu sústavu nepriateľom číslo jedna
  • obmedziť konzumáciu cukrov – pôsobia veľmi negatívne nie len na trávenie, ale aj na celé telo
  • nenahrádzať cukry umelými sladidlami – je to ako keby ste „skákali z kaluže do blata“, pretože pre organizmus je škodlivé jedno aj druhé. Skúste sa naučiť nesladiť, prípadne slaďte stéviou, medom alebo trstinovým cukrom
  • pozor na mastné jedlá – obmedzte konzumáciu mastných, vyprážaných jedál a tučného, najmä bravčového mäsa
  • s tukmi opatrne – ani častokrát ospevovaný olivový olej vás z nebezpečenstva nevytrhne. Všetky tuky sa v prípade prepálenia stávajú karcinogénne. Preto pozor na prepaľovanie tukov. Ak máte možnosť, najzdravšou alternatívou je stará dobrá bravčová masť
  • alkohol a cigarety do zoznamu tiež nepatria – ani alkohol a cigarety vášmu žalúdku  neprospievajú, snažte sa im preto vyvarovať
  • „turka“ si radšej odpustite – nahraďte ho radšej rozpustnou kávou, pretože tá je zo všetkých druhov k vášmu žalúdku najohľaduplnejšia. Ak to dokážete, prestaňte postupne s kávou úplne
  • sladené nápoja nahraďte čistou vodou
  • zabudnite na konzervy, údeniny a mrazené potraviny

Mohlo by vás zaujímať: Zázračná sóda bikarbóna: Pomáha pri trávení aj proti bolesti hrdla!


Čím si môžete naopak pomôcť?

Pri problémoch tráviaceho ústrojenstva je vhodné:

  • prijímajte dostatok tekutín
  • jedzte potraviny s obsahom vlákniny – napr. jablká, zemiaky, kukuricu, brokolicu, karfiol, hrušky, maliny, marhule, slivky, ovsené vločky, či celozrnné pečivo
  • doprajte si kyslomliečne výrobky – sú s obsahom živých kultúr, pomáhajú upravovať vnútorné prostredie čriev a žalúdka. Veľmi prospešný je napríklad cmar, bryndza, acidofilné výrobky, ale aj jogurty so živými kultúrami
  • bylinkové čaje – na žalúdok pôsobia upokojujúco. Vhodný je najmä mätový, harmančekový, zázvorový, ale napríklad aj rascový čaj
  • cvičte a pohybujte sa na čerstvom vzduchu – pohyb pomáha črevám pri ich práci a čerstvý vzduch pomáha lepšie stráviť prijatú potravu

Aké účinné prostriedky uplatňujete pri problémoch s trávením vy? Napíšte ostatným čitateľom svoje poznatky do našej diskusie.

Zdroj: photl.com, photl.com, Oliver
Odporúčame