Plynatosť a vetry sú ľudské, no veľmi nespoločenské: Ako sa im vyhýbať?

Obrázok dňa

Ďalšie obrázky
Foto

Anketa

Mávate problémy s nadmernou tvorbou črevných plynov?

Nadmerná tvorba črevných plynov sa môže postarať o ponižujúci trapas.

Kto prdí, zdravie si tvrdí – hovorí známe slovenské úslovie a mnohé žarty s ním súvisiace. Tvorba plynov je síce v našich črevách prirodzenou súčasťou trávenia, no ak nás nutkanie na ich uvoľnenie prepadne v spoločnosti, zvyčajne sa cítime nanajvýš nepríjemne a riskujeme zahanbujúce faux pas. Kedy je plynatosť v norme, kedy by sme mali vyhľadať lekára a ako vytváranie vetrov môžeme zminimalizovať? Zistite, čo všetko tento problém ovplyvňuje a či máte dôvod na obavy o svoje zdravie.


Plyny v zaujímavých číslach

Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, koľko takzvaných vetrov vyprodukujete za jediný deň? U dospelého človeka je to asi od 500 do 2000 mililitrov. Pravdou ale zostáva, že plyny uvoľňujeme približne 15-krát za deň, pričom za normu môžeme považovať všetko do počtu 25. Na to, aby sa vetry neuvoľňovali podvedome, nás príroda vybavila análnym zvieračom. Ten je však v spánku zrelaxovaný, vďaka čomu mnohí z nás ráno hneď po prebudení vetrajú. Uvoľňovanie plynov z tráviaceho traktu totiž v noci dosahuje až 100 ml za hodinu.


Mohlo by vás zaujímať: Trápi vás nadúvanie? Takto sa mu vyhnete!


Nie všetky plyny naozaj smrdia

Molekuly plynov nachádzajúce sa v črevnom systéme, majú až trojaký pôvod. Určitú časť si do organizmu vpravíme sami zo vzduchu, ktorý prehltneme pri konzumácii potravy a pri pití. Plyny ako oxid uhličitý, sirovodík alebo metán sa v črevách vytvárajú neutralizáciou kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku a pri pôsobení baktérií v črevnej mikroflóre. Tých máme viac druhov a v závislosti od toho, aké zložky potravy rozkladajú, vyprodukované plyny zapáchajú viac alebo menej. Vo všeobecnosti však možno skonštatovať, že vetry až z 90% obsahujú kyslík a dusík. Ostatných 10% zahŕňa, vodík, metán a CO2.

Čo ak je plynov priveľa?

Vyhľadať lekára by ste mali v prípade, ak nutkanie na odchod črevných plynov pociťujete viac ako 25-krát denne v trvaní dvoch týždňov. Vtedy hovoríme o meteorizme, ktorý môže mať viacero príčin:

  • narušenie bakteriálnej mikroflóry v hrubom čreve – najmä príliš častou konzumáciou potravín spôsobujúcich nafukovanie
  • nadmerná psychická záťaž a stres
  • prejedanie sa
  • nedostatok pankreatických enzýmov
  • zápal prítomný v tráviacom trakte
  • intolerancia laktózy

Čo všetko treba jesť s mierou?

Vo všeobecnosti sa odporúča ustriehnuť si porciu tých potravín a jedál, ktoré spôsobujú nafukovanie. Do tejto skupiny patria najmä strukoviny (šošovica, hrach, fazuľa), kapusta, kel, kaleráb, reďkovka, cibuľa, karfiol, brokolica, sušené slivky či hrozienka. Ide o veľmi zdravé súčasti nášho stravovania, preto ich rozhodne netreba škrtať zo zoznamu. Ak sa ale chystáte na pracovné stretnutie, radšej zvoľte iné jedlo, alebo si dajte malú porciu. Na pozore sa treba mať tiež pred príliš mastnými a vyprážanými jedlami a častou konzumáciou sladkostí (problémom sú predovšetkým umelé sladidlá).


Mohlo by vás zaujímať: Tisícročný poklad menom droždie: Vyrieši problémy s pleťou aj s nadúvaním


Vzduch, ktorému sa dá vyhnúť

Zbytočným zdrojom prijatých plynov sa stávajú najmä sýtené nápoje, šumienky a minerálky, našľahané peny, krémy, zmrzlina, žuvanie žuvačiek či chrumky. Všetko z uvedeného si môžeme odoprieť alebo nahradiť. Čo sa týka zeleninových a strukovinových jedál, aj tu existuje pomoc – stačí pridať určité bylinky priamo do vareného pokrmu, prípadne si z nich urobiť čaj. O ktoré ide?

  • rasca
  • fenikel
  • rozmarín
  • trávenie optimalizuje aj mätový čaj

Radšej si odskočte na toaletu

Máte nafúknuté brucho, potrebujete si „uľaviť“, no chcete sa vyhnúť trapasu pred známymi či kolegami? Poponáhľajte sa na záchod a doprajte si pár minút osamote. Zadržiavanie vetrov totiž vedie ku kŕčom, ktoré môžu byť veľmi bolestivé. Podporuje ich aj dlhé sedenie pri konzumácii ťažších jedál, čo dôverne poznáme najmä pri rodinných stretnutiach a návštevách.


Ako proti nadmernej tvorbe črevných plynov bojujete vy? Napíšte do diskusie pod článkom.

Zdielať na Facebooku

Diskusia (20)

  • probiozym 20.04.2017, 07:24

    Lieky na nafukovanie a plynatosť - http://bit.ly/2op2WY3 velmi nám pomohl

  • Diana 12.10.2016, 19:22

    Žiadna sranda ako plyny nie sú... hlavne v práci a keď ste ešte v malom kancli s ďalšími 5 ľuďmi... Môžem jesť aj pomaly a ani sa neprejedám a stále tento problém bol... Skúsila som sa radiť aj s výživovým poradcom aj cvičím... Teraz som dala do svojej stravy aj probiotiká, nielen v strave, ale aj v tobolkách. Predsa som mala len nasadené antibiotiká, takže je možné, že to zničilo črevnú mikroflóru. Biopron 9 premium je dobrá vec a aj kolegyňa si ho už kúpila, posledne mala asi dosť závažný problém a tak mi povedala, či by som jej ho nepožičala. Nakoniec som jej ho radšej aj dala. Takže za mňa je potrebné zistiť, čo spôsobuje "množenie" sa plynov. A to je u každého individuálne.

  • Tinka 13.08.2016, 07:44

    No ja keď som mala s týmto problémy, Tak som sa spýtala mojej známej doktorky, a tá mi na poradila na upravenie trávenia probiotiká. Myslím že to bol Biopron alebo niečo také. Pokiaľ dobre viem tak dobrými, prírodnými probiotikami sú aj výrobky ako bryndza alebo čerstvé, kravské, domáce mlieko :)

  • Cipana 24.05.2016, 15:05

    Tiež mam taky problém . Ale vždy sa mi to stáva v škole. Len v škole.V triede na výlete proste všade.Vždy sú to tichý zabijaci.Smrad ako keby som vysral mŕtve decko.Keď som s chalanmi tak je to v pohode smejeme sa z toho , ale keď sú pri nás dievčatá tak musím odísť z triedy , aby som satana pustil zo seba von . Mením stravu ,malo sacharidov veľa čistej vody, lieky ale stále nič nepomáha.

  • Zuzana23 26.12.2015, 09:03

    Chcela by som vidieť človeka, ktorý bude utekať kvôli plynom na záchod :D Však to ani nestihne...Mne sa strašne zlepšilo trávenie aj celkovo tráviaci trak a potreby s ním, keď som začala piť minimálne 2 litre vody. Avšak prišli sviatky vianočné a ako každý rok, tak aj dnes to dopadlo rovnako a to tak, že som nafúknutá ako balón. Už som si kúpila aj probiotiká biopron premium, lebo som vyzerala v svojich krásnych šatách ako tehotná a to už je čo povedať. Manžel sa síce usmieval, že mi to pristane a či si také niečo nezariadíme, ale momentálne aspoň 2 roky nemôžem, keďže som nastúpila do nového zamestnania;)

  • maršal Žukov 13.07.2014, 15:42

    No do piči!

  • Naďa 16.01.2014, 23:30

    ..čo by som dnes večer dala za jeden prd....na obed sme jedli kelový prívarok, ktorý som samozrejme z chuti zjedla.. Potešenie z chutného obeda netrvalo dlho, bo v podvečer som sa zvíjala od kŕčov, ktoré sami asi po dvoch hodinách podarilo uvolniť probiotikami a následne ešte jednou tabletou Pancreonal...tak sa tešme, že vôbec si môžeme aj "uvolniť"

  • surikata 21.04.2013, 18:38

    vy dvaja ste totalne sibnuti a zvlast boreavec

  • boreavec070 21.04.2013, 17:11

    podme si dat preteky v prdeni,urcite vyhram vo zvukovych efektoch ale hlavne v smrade

  • lukas stefani 21.04.2013, 13:52

    ja prdim jak delo!!! aj 200 300 krat do dna a po opici je to taky smrad ze to citim az v krku....prdim jak mysle zbaveny!!!

1 2 >

Pridať komentár