Behanie a chôdza patria medzi prirodzené pohyby a mnoho ľudí sa práve vďaka niektorej z týchto dvoch aktivít snaží udržať vo forme či zhodiť pár kíl. Hoci sa na prvý pohľad zdajú veľmi podobné, obe majú iné benefity a to tak ohľadne chudnutia ako aj zdravia.
Behom schudnete efektívnejšie
Ak túžite v prvom rade zhodiť kilá navyše, ideálnejším pohybom je pre vás beh. Je prirodzené, že počas pol hodiny behania a pol hodiny chodenia vaše telo spáli úplne odlišný počet kalórií. Pri behu ich dokáže vydať o vyše raz toľko viac. Zaujímavé však je, že aj keď chodec predĺži svoju trasu, aby spálil rovnaké množstvo energie ako bežec, bežec stále stratí viac kíl. Ba čo viac, podľa nedávnych štúdií majú bežci väčší predpoklad, že si schudnutú postavu aj udržia.
Mohlo by vás zaujať: Cvičíte, ale vaša váha neklesá? Vyhnite sa týmto tréningovým chybám
Hormóny pôsobia
Vedci z univerzity vo Wyomingu tiež prišli na to, že po behu má človek menší apetít ako napríklad po chôdzi. Vedci sa zamerali na ženy, ktoré behali, chodili a sedeli a merali im po týchto aktivitách hladiny niektorých hormónov ovplyvňujúcich apetít. Prišli na to, že po behaní je ich zásluhou chuť na jedlo najnižšia. Tento záver sa prejavil aj v skutočnosti, pretože ženy pozvané do bufetu prijalili po behu o 50 kalórií menej ako tie po chôdzi. K podobnému záveru prišlo aj viacero predchádzajúcich štúdií. Ak teda chcete naozaj zhodiť, pravidelné behanie je to pravé.
Beh však nie je pre každého
Ak máte problémy s kĺbmi alebo vás trápi značná nadváha, behu sa vyhnite. Mohli by ste ním viac ublížiť ako prospieť. Pre vás je rozhodne vhodnejšia chôdza, musíte si však na ňu vymedziť dlhší čas ako napríklad na beh. Výhodou chôdze je tiež oveľa nižšia pravdepodobnosť zranenia – či už vinou pádu alebo opotrebovania tela – napríklad v kolenných kĺboch či členkoch. Ak chcete zvýšiť počet vynaložených kalórií pri chôdzi, môžete používať napríklad závažia na členky.
Mohlo by vás zaujať: Vyšportovaná postava aj s pribúdajúcimi rokmi? Poradíme vám, ako na to
Zdraviu prospievajú obe
Podľa viacerých štúdií má tak beh ako chôdza porovnateľne pozitívny vplyv na zdravie človeka. Tieto aktivity sú tak ideálnou prevenciou proti vysokému tlaku, vysokému cholesterolu, churobám kardiovaskulárneho systému ale aj rakovine. Pohyb je totiž neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Okrem toho vám tieto aktivity zlepšia spánok ako aj náladu.
Začnite chôdzou, pokračujte behom
Chôdza je ideálnym začiatkom telesnej aktivity, ak ste sa doteraz žiadnej nevenovali. A práve prostredníctvom nej sa môžete dopracovať aj k behu – aj keď sa vám teraz táto myšlienka zdá vzdialená.
- Začnite kratšími vzdialenosťami, ktoré budete každý deň predlžovať.
- Zamerajte sa vždy na krátkodobý cieľ (čas, za ktorý vzdialenosť prejdete alebo dĺžku trasy), predstava 30 minútového behu by vás mohla odradiť hneď na začiatku.
- Keď si zvyknete na určitú rutinu, môžete pridať závažia na členky.
- Ak sa aj táto forma cvičenia stane samozrejmosťou a váš zdravotný stav to dovoľuje, je čas prejsť na beh, alebo skôr kombináciu behu s chôdzou. Pomer na začiatku môže byť jedna minúta behu, sedem minút chôdze. Nie však vychádzkovým tempom, chôdza má byť v rýchla.
- Pomer neustále zvyšujte v prospech behu, naopak uberajte chôdze. Po niekoľkých mesiacoch zabehnete aj pol hodinu v kuse.
- Pozorne vyberajte povrch, po ktorom bežíte – snažte sa behať po tých mäkších ako je poľná cesta (ale pozor, aby bola rovná, nepotrebujete si podvrtnúť členok na vyčnievajúcich skalách alebo konári), antuka alebo škvara. Keď si musíte vybrať medzi asfaltom a betónom, voľte asfalt, je mäkší.
Ako ste začínali s chôdzou alebo behom vy? Ktorej aktivite dávate prednosť? Podeľte sa o svoje skúsenosti s ostatnými čitateľmi v diskusii.
Zdieľať na