Chcete schudnúť alebo získať späť stratenú kondíciu? Zabudnite na výťahy, eskalátory či lanovky a využite schody, ktoré sa v okolí každého takéhoto výdobytku modernej techniky istotne nachádzajú. Určite sa nájdu aj v paneláku, v ktorom bývate, vo vašom dome, či inde nablízku. Možno ste to nevedeli, ale pravidelným chodením po schodoch spálite viac kalórií ako behaním.
Položte si ruku na srdce a odpovedzte na túto otázku pravdivo: Musíte sa dostať na štvrté poschodie a máte k dispozícii schody aj výťah. Čo si vyberiete? Odpoveď väčšiny z nás je asi každému jasná. Áno, práve dnešná doba, kedy prácu svalov uľahčujú stroje, nápadne zhoršuje celkovú fyzickú kondíciu ľudstva a ničí mu zdravie. Prekonajte sa a už najbližšie, keď bude pred vami stáť rad schodov, nehľadajte automaticky najbližší výťah, ale hor sa na ne. Spravíte tým veľa pre svoje zdravie, aj postavu.
Choďte po schodoch a žite dlhšie
Odborníci prišli na to, že chôdza po schodoch je sedemkrát náročnejšia než beh. Každý jeden schod, ktorý vyjdete, vám pritom podľa nich pridá 3 sekundy života navyše. Každé poschodie (zhruba 20 schodov) vám tak predĺži život o jednu minútu. Chodenie po schodoch je ideálny tréning, ktorý je navyše každému dostupný. Nemusíte cestovať do posilňovne, platiť trénera, chodiť na prechádzky (čo často nedovoľuje počasie), ani si kupovať špeciálnu výstroj. Postačujú kvalitné tenisky, ktoré doma určite nájdete.
Tiež by vás mohlo zaujať: Zostaňte fit aj pri sedavom zamestnaní: Odborníčka radí, ako na to
Schody prospievajú postave aj zdraviu
Chodením po schodoch si pomôžete hneď v niekoľkých oblastiach:
- vyrysujete si zadok, stehná a lýtka
- schudnete, pretože tento druh aeróbnej aktivity účinne spaľuje tuky
- prospieva kardiovaskulárnemu systému
- prevencia kŕčových žíl
- prekrví organizmus
- zlepší dýchanie
- uvoľní psychické napätie
Ako začať?
Každý raz nejako začať musí. V prvom rade je dôležitá vôľa, pretože musíte odolať výťahu, či eskalátorom. Začnite najprv jedným poschodím. Keď vám už nebude robiť problém vyjsť ho bez zadýchania, pridajte ďalšie poschodie a tak ďalej a ďalej. Pri chôdzi hore schodmi spálite už za 30 minút asi 450 kalórií, čo je viac, ako počas behu.
Tiež by vás mohlo zaujať: Keď sa chudnutie nedarí: Vyrátajte si, koľko kalórii by ste mali prijať práve vy!
Ako správne chodiť po schodoch?
- našľapujte najmä na päty, nie na špičky, pretože tým zbytočne zaťažujete kolená, ktoré budú zaťažené pri schádzaní zo schodov
- striedajte pohyby, skúste sem tam vystúpiť cez dva schody
- pomáhajte si rukami a držte ich zohnuté kolmo dopredu ako pri behu
Na čo si dať pozor?
Tak ako iné druhy športov, ani chodenie po schodoch nie je pre každého. Ak máte vysoký krvný tlak, artritídu, problémy s bedrovými kĺbmi či s kolenami, radšej si vyberte iný druh športu, napríklad prechádzky. Taktiež je nebezpečné aj preceňovanie svojich schopností. Najmä starší ľudia môžu dostať závrat, stratiť rovnováhu, pričom pád zo schodov by pre nich mohol mať fatálne následky. Preto buďte vždy opatrní a riaďte sa zdravým rozumom.
Koľko času zhruba venujete chodeniu po schodoch? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom .
Zdieľať na