Ak si myslíte, že dvíhanie činiek a okupovanie posilňovacích strojov vo fitnes centre nie je nič pre vás, pretože už máte viac ako štyridsať, zbytočne sa podceňujete. Posilňovanie je vhodné aj pre ľudí v strednom veku, dokonca aj pre seniorov. Prispôsobiť svojmu veku a kondícii však musíte aj záťaž, s akou sa na túto aktivitu vrhnete.
Ako na to?
Ak je vaše telo ochabnuté a väčšinu svalov prekrývajú tuky, je pre vás posilňovanie ideálne na spevnenie celého tela. Posilňovanie je anaeróbna aktivita, ktorá je zameraná na tvarovanie svalov. Ako zdroj energie slúžia predovšetkým cukry, nie tuky, a preto je pri snahe schudnúť potrebné spojiť ho s nejakou aeróbnou aktivitou, najlepšie s behom alebo bicyklovaním. Anaeróbna aktivita by mala vždy predchádzať tej aeróbnej. Ak teda chcete zvýšiť efektívnosť, najprv si zacvičte v posilňovni a potom sa vyberte spáliť tuky behom na páse, na bicykli, či v plavárni.
Stačí dvakrát do týždňa
Posilňovanie sa hodí najmä pre tých, ktorí chcú zvýrazniť svoje svaly a vyformovať si telo. Samozrejme je vhodné aj pre tých, ktorí chcú nabrať na objeme práve vďaka svalovej hmote. Za pol hodinu posilňovania vydáte zhruba 250 kalórií. Každému bežnému človeku, ktorý sa nechce o rok postaviť na súťažné mólo, stačí navštíviť posilňovňu 2 – 3 krát do týždňa. Rekreačne úplne postačujú aj 1 – 2 návštevy týždenne. Posilňovanie zabraňuje aj stratám kostnej hmoty, ktoré sú často príčinou rôznych seniorských zranení. Namiesto činiek však zvoľte radšej iné pomôcky, napríklad overbally či gumy.
Tiež by vás mohlo zaujať: Top cvičenia pre ľudí nad 50: Zachovajte si pevné zdravie aj peknú postavu!
Pozitívne účinky posilňovania
Posilňovanie, ako pohybová aktivita neslúži len na zlepšenie postavy, ale pomáha aj:
- zlepšiť celkový fyzický stav a kondíciu
- imunitu
- psychickú pohodu
- posilniť srdcovo-cievny systém
- nadviazať nové kontakty, spoznať nových ľudí, naučiť sa zdravšie žiť
Posilňujte – obíde vás starecká demencia
O tom, že šport a duševné zdravie spolu úzko súvisia, všetci dobre vieme. Dokazujú to aj vedci nejedným výskumom, ktorý sa na túto oblasť zameriava. Jeden z nich dokonca tvrdí, že silovým tréningom, teda napríklad posilňovaním, sa dá oddialiť či spomaliť starecká demencia. Seniorom, ktorí pravidelne dvíhali činky, sa zistil pomalší rozvoj demencie v porovnaní s tými, ktorí nevykonávali tento druh pohybu. Štúdie sa zúčastnilo 86 žien vo veku 70 – 80 rokov a výsledky preukázali, že po šesťmesačnom tréningu došlo u sledovaných osôb ku zlepšeniu pozornosti, rozhodovacích schopností a schopností riešiť problémy ako aj k väčšej samostatnosti.
Tiež by vás mohlo zaujať: Krásna postava aj vo vyššom veku? Vďaka týmto športom sa vám to podarí!
Na čo si dať pozor?
Ľudia po 50-tke môžu cvičiť, no už s určitými obmedzeniami:
- necvičte hlavou dole
- necvičte cviky, pri ktorých sa nadmerne zvyšuje tlak v cievach
- necvičte so zaklonenou hlavou a neprevádzajte cvičenia, pri ktorých dochádza ku prudkým zmenám polôh
- necvičte také cviky, pri ktorých u vás dochádza ku hučaniu v ušiach a pocitom nevoľnosti či závratom
Srdciari pozor
Aj keď posilňovanie nie je výsostne zakázané pre nejakú skupinu osôb, predsa len by to s ním nemali preháňať ľudia s kardiovaskulárnymi problémami a s problémovými kĺbmi. Pri niektorých cvikoch totiž môžu byť práve kĺby a srdcovo cievny systém nadmerne zaťažené, čo môže daným skupinám osôb spôsobiť zdravotné problémy. S rozumom a bez preceňovania svojich možností a kondície, ale môže posilňovať každý. Ľudia po 50-tke, ktorí to so silovým tréningom myslia naozaj vážne a chcú sa mu venovať intenzívne, by však mali pred začiatkom svojho úsilia radšej navštíviť lekára a dať sa kompletne vyšetriť.
Venujete sa posilňovaniu? Koľko času do týždňa venujete tejto aktivite? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii.
Zdieľať na