Zubné kazy, svalové kŕče či ekzémy: Aj takto sa prejavuje nedostatok vápnika

Žena

thinkstockphotos.com

Vápnik je prevenciou rednutia kostí vo vyššom veku. Odborníci sa však čoraz viac sústreďujú na skúmanie jeho schopnosti podporiť spaľovanie tuku, resp. zabrániť nadmernému ukladaniu tukových zásob, a tak predchádzať obezite.

Dôležitý nielen pre kosti

Vápnik je dôležitým minerálom v ľudskom tele. Je kľúčový pri udržiavaní zdravia kostí a zubov. Až 99 percent vápnika je uložených práve tu. Zvyšok pomáha udržiavať normálny rytmus srdca, ovplyvňuje svalové funkcie, či zrážanlivosť krvi. V neskoršom veku treba jeho príjem zvýšiť, pretože je prevenciou osteoporózy (spolu s vápnikom je vhodné doplniť aj vitamín D), na ktorú sú náchylné najmä ženy v období klimaktéria.

Príjem vápnika spolu s déčkom sa odporúča zvýšiť aj v období, keď ženu trápi predmenštruačný syndróm (PMS), pretože nedostatok týchto dvoch živín negatívne ovplyvňuje produkciu ženských pohlavných hormónov a zhoršuje príznaky PMS (podráždenosť, únava, bolesť v podbruší).

Dva vplyvy na naše srdce

Predmetom skúmania je aj schopnosť vápnika predchádzať niektorým druhom rakoviny (prsníka, hrubého čreva). Dostatočný prísun tohto minerálu z potravinových zdrojov sa tiež javí ako prevencia vysokého krvného tlaku. Zaujímavosťou je, že príjem vápnika z potravy chráni pred chorobami srdca, ale nadmerné užívanie, hlavne vo forme výživových doplnkov, má presne opačný účinok. Potvrdzuje to aj štúdia, uverejnená v časopise British Medical Journal v roku 2012. Podľa nej užívanie vápnika vo forme výživových doplnkov zvyšuje riziko srdcového infarktu až o 139 percent. Naopak, príjem tohto minerálu z potravín toto riziko nezvyšuje.


Mohlo by vás zaujať: Chcete si zachovať zdravé kosti do vysokého veku? Poradíme vám, ako na to


Príznaky nedostatku

Nedostatok vápnika môže spôsobovať mnoho zdravotných ťažkostí v súvislosti s jeho spomínanými účinkami. Prejaví sa hlavne problémami s kosťami a kĺbmi, zvýšeným kazením zubov, svalovými kŕčmi, ťažkosťami s pleťou (ekzémy), predmenštruačným syndrómom, nespavosťou atď.

Odporúčaná denná dávka

Odporúčaná denná dávka vápnika pre dospelých vo veku 19-50 rokov je 1000 mg. Po päťdesiatke sa toto množstvo zvyšuje na 1200 mg denne. Ak užívate vápnik vo forme výživových doplnkov, dajte si ich spolu s jedlom. Kvôli lepšiemu vstrebávaniu neužite naraz viac ako 500 mg vápnika. Nezabudnite okrem vápnika doplniť aj vitamín D a horčík, ideálne z potravín, najlepšie s odstupom minimálne 1-2 hodín.

Kde ho nájdete?

Za najznámejšie zdroje vápnika sú považované:

  • mliečne výrobky (mlieko, jogurty, kefíry, syry atď.)
  • mak
  • sezamové semiačka
  • špenát
  • sardinky
  • losos
  • brokolica
  • kel
  • čínska kapusta

Vápnikom sú obohatené aj mnohé potraviny (džúsy, cereálie).


Všetko pre zdravé telo a dušu nájdete na www.vysetrenie.sk


Makové mlieko doplní do organizmu vápnik prirodzene

Skvelým zdrojom vápnika je mak a doslova hitom je makové mlieko. Ako postupovať pri jeho príprave? Aspoň 8 hodín pred konzumáciou nasypte jeden diel maku do nádoby a zalejte ho približne piatimi dielmi vody. Nádobu uzatvorte. Po uplynutí min. ôsmich hodín tekutinu rozmixujte, preceďte a podávajte. Makové mlieko môžete dochutiť škoricou alebo medom.

Nadmerný príjem

Nadmerný príjem vápnika sa môže prejavovať hlavne plynatosťou, zápchou, suchom v ústach, či nepravidelným srdcovým tepom. Vysoké predávkovanie je zodpovedné za vznik obličkových kameňov. Nadmerný príjem tohto minerálu ovplyvňuje aj vstrebávanie ďalších látok a to najmä železa a zinku.


Dopĺňate zásoby vápnika skôr konzumáciou vhodných potravín, alebo ho užívate vo forme výživových doplnkov? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Mirka
Odporúčame