Keď človek túži zhodiť pár kíl, neraz je ochotný vyskúšať čokoľvek. Jedna diéta strieda druhú a pritom si možno neuvedomuje maličkosti, vďaka ktorým by mohol síce pomaly, ale isto zhodiť pár kíl navyše. Vyskúšajte naše tipy, možno pomôžu schudnúť práve vám!
Stiahnite kúrenie
Teplučký byt v zime je určite veľmi príjemná predstava. Aspoň v noci však dajte radiátorom červenú. Podľa zistení National Institutes of Health telu prospieva spánok v miestnosti vykúrenej maximálne na 19 stupňov. Nižšia teplota aktivizuje hnedé tukové bunky, ktoré sa snažia organizmus vyhriať a tak spaľujú viac kalórií. Vedci preto chudnúcim odporúčajú aj otužovanie. Keď chodíte menej oblečení, platí rovnaké pravidlo. Pozor však, aby ste to neprehnali a neprechladli.
Choďte na vzduch ráno
Ak radi beháte či sa venujete inej činnosti vonku, stavte na doobedňajšie hodiny. Vedci z Northwestern University predpokladajú, že skoré denné svetlo môže ovplyvňovať denný rytmus vášho organizmu, ktorý kontroluje množstvo operácií v našom tele – od toho, ako sa vám v noci bude spať až po to koľko potravín skonzumujete a koľko energie spálite. Ideálnou možnosťou, ako nasať všetky výhody ranného denného svetla je rázna prechádzka do práce.
Mohlo by vás zaujať: Tajomstvá expresnej straty tuku: Tieto triky vás zbavia kíl najrýchlejšie
Morská soľ je fajn, ale jód je dôležitejší
Do klasickej kuchynskej soli sa pridáva jód, ktorý je veľmi dôležitý pre správnu činnosť štítnej žľazy. Hormóny, ktoré vďaka nemu produkuje sú nesmierne dôležité pre normálnu funkciu všetkých tkanív a všetkých buniek, pretože regulujú úroveň metabolizmu. Práve jód je často prvou liečbou pri problémoch so zníženou činnosťou štítnej žľazy, ktorá sa prejavuje aj následným priberaním. Preto sa vyplatí soliť bežnou kuchynskou soľou, ktorá je o jód obohatená. Koniec koncov, práve vďaka pridávaniu jódu do soli na Slovensku nenájdete choroby ako endemická struma, endemický kreténizmus či niektoré iné ochorenia súvisiace s ochorením štítnej žľazy. Prospejete teda nielen svojej postave, ale aj zdraviu. Nezabudnite však, že ani so soľou to nemožno preháňať – stavte na zlatú strednú cestu.
Pite dosť a správne
Dostatok tekutín je pri zhadzovaní kilogramov veľmi dôležitý. Stavte však najmä na vodu a čaje, ktoré môžete dochutiť napríklad pár kvapkami citróna. Ideálne je, ak si odopriete akékoľvek sladidlo. Ak naozaj musíte, doprajte si med. Pozor si dávajte na džúsy – najmä tie krabicové, v ktorých je takmer vždy pridaný cukor. Ani tie čerstvé však neberte až tak ako tekutinu, ale skôr ako malé jedlo. Ak si ho doprajte namiesto desiaty, všetko je v poriadku, nezapíjajte ním však jedlo „len tak“. Možno by vás prekvapilo, koľko má aj takýto džús kalórií. Podobné pravidlá platia pre mlieko. Aby ste naozaj pili dostatok tekutín, noste so sebou stále fľašu vody, prípadne si doma postavte poháre vody na viacero miest, alebo si pripravte džbán s čajom a z neho popíjajte. Tak budete mať pomerne presnú predstavu, koľko za deň vypijete.
Mohlo by vás zaujať: Čas cvičenia je pri chudnutí dôležitý: Viete, kedy spálite najviac kalórií?
Buďte pripravení na hlad
Možno naschvál eliminujete potravu vo vašom okolí, aby ste menej jedli. Keď sa toto opatrenie týka slaných chipsov či sladkostí, robíte správne. V práci, pri sebe, ale aj doma by ste však vždy mali mať poruke zdravú maličkosť – vďaka pravidelnému príjmu potravín bude hladina vášho cukru v krvi vyrovnaná. Vhodné „snacky“ sú napríklad banán či iné ovocie, grahamový alebo celozrnný knäckebrot, ale dopriať si môžete napríklad aj neúdený korbáčik z ovčieho syra alebo malý jogurt – ideálne biely, resp. dochutený čerstvým ovocím alebo orieškami, ktoré si doň pridáte sami.
Čo by ste na základe vlastných skúseností odporučili pri snahe o odbúravanie tukov vy? Napíšte svoje tipy ostatným čitateľom v diskusii.
Zdieľať na