Cítite sa unavení, spomalení a máte ťažký žalúdok? Skúste zakročiť proti zlej kondícii overenými receptami na obľúbené smoothie nápoje, ktoré vám dodajú nielen množstvo vitamínov, ale vás aj skvelo osviežia. Ingrediencie stačí len poriadne rozmixovať a zdravá pochúťka je na svete.
Osviežujúci brusnicový koktejl
Potrebujeme:
- 250 ml vody
- 125 ml mrazených brusníc
- 5 kelových listov
- 1 menší banán
- 1 polievková lyžica medu
Orientačné nutričné hodnoty nápoja: 210 cal, 52 g sacharidov, 6 g vlákniny, 32 g cukru, 1 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 35 mg sodíka.
Prečo práve brusnice a kel?
Brusnice sú doslova vitamínovou bombou. Obsahujú organické kyseliny a množstvo vitamínov (najmä C, E, K a provitamín A). Sú nenahraditeľným antioxidantom. Obsahujú aj kyselinu citrónovú, jablčnú a šťaveľovú, ďalej minerálne látky ako draslík, magnézium, vápnik, fosfor a sodík. Pravdepodobne ste už počuli o ich účinkoch pri liečbe močových ciest. Brusnice však účinkujú aj proti hnačke, chrípke, bolestiam pri menštruácii. Fungujú aj ako skvelý podporný prostriedok pri liečbe cukrovky a reumatizmu. Dokonca vraj účinkujú aj proti zubnému kazu a kameňu.
Kel má oveľa vyšší obsah vitamínu C než citrusové plody, zároveň je významným zdrojom kyseliny listovej a vlákniny. Vďaka vysokému obsahu dôležitých živín má schopnosť znížiť hladinu cholesterolu, posilniť steny ciev a tiež imunitný systém, pôsobiť na zažívanie a tiež na zdravý vývoj ľudského plodu.
Mohlo by vás zaujať: Ľadové osvieženie iba pre vás: Tieto nápoje vám dodajú sily a zdvihnú náladu
Pomarančovo-vanilkový smoothie
Potrebujeme:
- 1 olúpaný pomaranč
- 65 ml nízkotučného bieleho jogurtu
- 2 polievkové lyžice (zamrznutého) pomarančového koncentrátu
- 1 čajová lyžička vanilkového extraktu (môžete nahradiť kúskami vanilky)
- 4 kocky ľadu (podľa chuti)
Orientačné nutričné hodnoty nápoja: 160 cal, 36 g sacharidov, 3 g vlákniny, 28 g cukru, 1 g tuku, 0,5 g nasýtených tukov, 60 mg sodíka.
Prečo práve pomaranč?
Pomaranč obsahuje viac než 170 látok bojujúcich nielen proti rakovine, medzi nimi aj limonoidy, ktoré majú antivírusové, protiplesňové, antibakteriálne, protirakovinové a protimalarické účinky. Väčšina z týchto látok sa však nachádza práve v bielej časti šupky, preto nie je vhodné ju odstraňovať.
Mohlo by vás zaujať: Výborné letné občerstvenie: Vyskúšajte svieže limonády a dobroty na zahryznutie
Exotický smoothie zo Sicílie
Potrebujeme:
- 6 ks mrkvy
- 3 veľké paradajky
- 2 červené papriky
- 4 strúčiky cesnaku
- 4 stonky zeleru
- 1 šálka žeruchy
- 1 šálka špenátu
Prečo práve mrkva a žerucha?
Mrkva je najmä bohatým zdrojom betakarotén, ktorý sa v organizme mení na vitamín A. Jeho príjem pomáha správnej funkcii očí. Mrkva je však bohatá aj na vitamíny B,C,D a E. Tiež obsahuje magnézium, vápnik i železo, antioxidanty a vlákninu. Pravidelná konzumácia tejto zeleniny teda znižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje trávenie a peristaltiku a tiež pomáha pri migréne a zápalových bolestiach kĺbov.
Žerucha obsahuje železo a vitamín C, no rovnako je zdrojom aj vitamínov A, B, E, minerálnych látok (draslíka, vápnika a horčíka). Pomáha proti anémii, chronickej únave a stimuluje činnosť pečene, pankreasu a žlčníka.
Mohlo by vás zaujať: Šťava z aloe vera: Chutné a zdravé osvieženie aj pre vás
Zelený nápoj zdravia
Potrebujeme:
- 1 ¼ šálky nasekaných kelových listov (len zelenú časť)
- 1 ¼ šálky mrazených kociek manga
- 1 stopkový zeler
- 250 ml chladeného mandarínkového alebo pomarančového džúsu
- ¼ šálky nasekanej petržlenovej vňate
- ¼ šálky nasekanej čerstvej mäty
Orientačná nutričná hodnota nápoja: 160 cal, 3 g bielkovín, 39 g sacharidov, 5 g vlákniny, 0,5 g tuku, 56 mg sodíka.
Prečo práve mäta a zeler?
Stopkový zeler okrem vitamínov A, B, E a K obsahuje aj značnú dávku draslíka, chrómu, vápnika, jódu a zinku, takže vás spoľahlivo uchráni pred chrípkou či nachladnutím. Pozitívne ovplyvňuje aj zrážanlivosť krvi, znižuje cholesterol a krvný tlak. Navyše pôsobí proti rakovine, zlepšuje imunitný systém, a má dezinfekčné účinky. Už v starovekom Egypte verili, že zeler je výborným afrodiziakom a zároveň pomáha posilniť mužskú potenciu. Mäta napomáha pri trávení a tiež pomáha uvoľniť kŕče na bruchu.
Mohlo by vás zaujať: Zelené smoothie – revolúcia vo výžive
Poznáte nejaké ďalšie chutné a výživné smoothie nápoje? Napíšte o nich ostatným čitateľom v diskusii.
Zdieľať na