Zrelaxujte, odstráňte stres i bolesť chrbta a krížov: Masírujte tie správne body

Masáž

thinkstockphotos.com

Bodywork je anglický výraz pre alternatívnu medicínsku techniku, ktorá podporuje relaxáciu prostredníctvom stimulácie svalov a kĺbov a niekoľkých masážnych a dychových cvičení. Výsledkom je liečivá energia, ktorá sa dostáva do celého tela.

Shiatsu je jedna z foriem tejto techniky, ktorá vznikla a vyvýjala sa v Japonsku. Charakteristické je pre ňu použitie jemného tlaku prstov v určitých bodoch na tele. Tento tlak má zvláštny účinok na spojivové tkanivo. To sa nachádza tesne pod povrchom kože po celom tele, pre čo sa často označuje za najväčší orgán ľudského tela. Spojivové tkanivo vytvára ochranný obal nad každou kosťou, nervovou a krvnou cievou a každým svalom, či kĺbom. Pokrýva tiež vnútorné orgány, vrátane mozgu a miechy.

Uľavte svojmu telu

Použitím automasážnej techniky shiatsu ( tzn., že sa masírujete sami) je toto spojivové tkanivo, ktoré môže byť krehké, alebo preťažené v dôsledku zlého prekrvenia, okamžite aktivované a hydratované. Jemným pôsobením tlaku na určité body sa navyše aktivujú elektrické signály tkaniva, ktoré sa rozšíria v celom tele, vďaka čomu dochádza k prekrveniu a relaxácií svalov, odstráneniu bolesti svalov a kĺbov, napätia, stresu a únavy.

Kým iné masážne techniky ako je reflexná či akupunktúrna terapia často vyžadujú skúsených praktických lekárov a masérov, shiatsu zvládnete sami v pohodlí vášho domova s rovnakými výsledkami.


Mohlo by vás zaujať: Problémy s platničkami prichádzajú vekom: Ako s nimi bojovať?


So šiatsu zrelaxujete

Shiatsu je vynikajúcim prostriedkom k uvoľneniu stuhnutého či presileného svalstva napríklad po vyčerpávajúcej fyzickej aktivite. Týmto spôsobom nielenže doprajete telu uvoľnenie a relaxáciu, navyše zlepšíte postoj tela a spánok. Techniky môžete aplikovať dvakrát denne, no nekombinujte obe v rovnaký deň.

Postup:

  • kľaknite si na podlahu tak, aby ste nohy mali pod zadkom a chodidlá smerovali nahor
  • ruky dajte za chrbát a oboma palcami chyťte chodidlá približne v strede
  • znovu palcami vyvíjajte tlak na chodidlá po celej dĺžke aspoň desať minút, ideálne krúživými pohybmi

So šiatsu naberiete energiu

Dlhodobou aplikáciou japonskej masážnej techniky dochádza k nadobudnutiu stratenej energie. Toto cvičenie totiž podporuje tok terapeutickej energie z hrudníka do zvyšku tela v smere nadol.

Postup:

  • položte ruky pevne na prsia
  • pritlačte ich k hrudi a začnite masírovať v smere od hora nadol
  • masírujte po dobu 10 minút dvakrát denne

Mohlo by vás zaujať: Pálenie záhy, nadúvanie či bolesť hlavy? Zatlačte na tie správne miesta


So šiatsu odstránite úzkosť a stres

Masážnou technikou shiatsu, ktorá využíva sústredenie tlaku v oblastí dlaní a ich okolia, dokážete výrazne znížiť pocit úzkosti. Stresu sa zasa zbavíte masírovaním spánkov a vrchnej časti hlavy.

Postup na odstránenie úzkosti:

  • palcom pravej ruky začnite tlačiť približne v strede vašej ľavej dlane po dobu asi 60 sekúnd
  • vystrite ľavú ruku, prvou rukou chyťte všetky štyri prsty (okrem palca) na ľavej ruke a potiahnite ich smerom nadol do polohy, ktorá vám nespôsobuje bolesť, po piatich sekundách tlak uvoľnite
  • pravým palcom zatlačte stred spodnej časti ľavej dlane a vydržte v tomto tlaku 60 sekúnd
  • nakoniec otočte ľavú ruku dlaňou nadol a pravou rukou krúživými pohybmi masírujte hornú časť zápästia po dobu 60 sekúnd
  • teraz celý postup opakujte na pravej ruke

Postup na zmiernenie stresu:

  • sadnite si na stoličku, prípadne pohovku tak, aby ste na sedeli len na polovici zadku, docielite tým, že budete sedieť vzpriamene
  • obe ruky položte na hlavu tak, aby ste sa palcami dotýkali spánkov a ostatnými prstami vrchnej prednej časti hlavy nad čelom
  • palcami jemne pritlačte spánky, pričom nimi hýbte krúživými pohybmi
  • pri tejto masáži zavrite oči a zhlboka dýchajte
  • masírujte päť až desať minút dvakrát denne

Mohlo by vás zaujať: Trápia vás bolesti chrbta? Možno robíte niektorú z týchto chýb!


So šiatsu odstránite bolesť chrbta a krížov

Japonská masážna technika sa v priebehu rokov praxou ukázala ako jedna z najideálnejších u pacientov s akútnou bolesťou chrbta a krížov.

Postup:

  • oboma rukami si chyťte boky tak, že palce budú po stranách chrbta smerovať nadol a ostatné prsty budete mať položené na krížoch
  • prstami na chrbte masírujte spôsobom, akým sa hýbu nohy stonožky pri pohybe (tzn. najskôr pritlačte oba malíčky, potom oba prstenníky, ďalej oba prostredníky a nakoniec oba ukazováky)
  • každým prstom by ste mali zatlačiť dovnútra chrbta aspoň na päť sekúnd
  • masírujte desať minút dvakrát denne

So šiatsu sa zbavíte nespavosti

Pravidelnou masážou shiatsu technikou môže dôjsť i k odstráneniu problémov so spánkom. Pokiaľ teda nedokážete spať dlhšie ako pár hodín, alebo sa v noci často budíte, vyskúšajte nasledovný postup:

  • palcom a ukazovákom pravej ruky tlačte po celej dĺžke prstov ľavej ruky od koreňa po špičku
  • pri každom prste opakujte päť až desaťkrát
  • po dokončení postup opakujte vymenením rúk

Aké skúsenosti so šiatsu máte vy? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Lucia
Odporúčame