3 cviky, ktoré zlepšia sexuálny život aj postavu: Mala by ich robiť každá žena

Už jeden či dva poctivo odcvičené tréningy týždenne vám pomôžu vytvarovať a spevniť telo, zlepšiť kondíciu aj náladu a tiež sexuálny život.

Cvičenie zlepšuje celkovú flexibilitu tela, čo je dôležité pre dámy, ktoré v posteli rady experimentujú a neboja sa ani náročnejších pozícií. Tiež môže pomôcť ženám, ktoré majú problém so sexuálnym vzrušením. Alebo tým, ktoré užívajú antidepresíva spôsobujúce, okrem iného, aj pokles libida. Tvrdia to odborníci z Department of Psychology z University of Texas v Austine, ktorí takéto ženy v rámci svojej štúdie sledovali. Zistili, že šport pred sexuálnym podnetom (v tomto prípade sledovaním erotického filmu) zvyšuje sexuálne vzrušenie.

Pravidelnému cvičeniu teda nemožno uprieť množstvo fyzických i psychických benefitov. Ktoré cviky teda pomôžu zlepšiť sexuálny život?

1. Drepy

To, že sú dobré na spevnenie zadku a stehien, vieme všetci. Avšak okrem toho stimulujú aj krvný obeh v oblasti panvy, čo môže podporiť vzrušenie počas sexu.

Ako na to? Postavte sa, vystrite chrbát, ruky sú voľne pri tele a nohy od seba na šírku ramien. Pri každom drepe dbajte na to, aby boli päty ako prilepené k podlahe – väčšina vašej hmotnosti bude spočívať práve na nich. Drep robte tak, ako keby ste si išli sadnúť na stoličku. Pozor, aby kolená nepresiahli úroveň prstov na nohách, pretože tak riskujete zranenie. Opakujte 10 až 30 ráz.


Mohlo by vás zaujať: Dajte zbohom bolestiam chrbta a ochabnutým svalom: Začnite cvičiť Pilatesa


2. Zdvíhanie panvy

Tento cvik je jednotkou na posilnenie panvového dna (svalov i ženských pohlavných orgánov), ale aj zadku, vnútorných stehien a tiež hamstringov.

Ako na to? Ľahnite si chrbtom na podložku a ruky položte voľne vedľa tela. Nohy pokrčte v kolenách, dajte ich mierne od seba, chodidlá sú celé na podložke. Pomalým pohybom a s výdychom zdvíhajte zadok z podložky do výšky cca 25 cm. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Snažte sa, aby bola váha tela rovnomerne rozložená medzi obe nohy. S nádychom sa vráťte do polohy tesne nad podložku a cvik zopakujte 8 až 10 ráz.

3. Kegelove cviky

Kegelove cviky sú výbornými pomocníkmi nielen pri inkontinencii, ale aj vhodný spôsob, ako posilniť vaginálne svaly a zažiť sexuálne uspokojenie a silnejší orgazmus.

Ako na to? Ide o jednoduchý cvik, ktorý môžete vykonávať v sede, v ľahu či v stoji. Dôležité je, aby ste správne identifikovali vaginálne svaly – ide o svaly, ktorými spúšťate a zastavujete moč pri vykonávaní malej potreby. Dávajte si pozor, aby ste do cvičenia mimovoľne nezapájali namiesto nich napríklad svaly brucha. Podstata cviku je teda jednoduchá  –  snažte sa striedavo vaginálne svaly napínať a uvoľňovať. Vo fáze napnutia vydržte 3 až 5 sekúnd a uvoľnite. Opakujte aspoň 20 až 30 ráz niekoľkokrát denne.


Mohlo by vás zaujať: Pravda o strečingu: Je pri športe naozaj taký dôležitý?


4. Doska (plank)

Doska je aktuálne jedným z veľmi populárnych funkčných cvikov. V tejto pozícii sa do pohybu zapája takmer celé telo, svaly jadra (brucha, panvy a chrbta) nevynímajúc.

Ako na to? Existuje viacero variácií dosky. Na začiatok vám postačuje tá najjednoduchšia. Ak budete robiť plank správne, zapotíte sa aj pri tomto variante. Dajte sa do pozície, ako keby ste išli robiť kľuk (pre zjednodušenie sa môžete o zem opierať nie dlaňami, ale celým predlaktím – lakte sú priamo pod ramenami). Dôležité je, aby ste mali hlavu v predĺžení s chrbticou. Telo musí tvoriť priamku, teda žiadne dvíhanie zadku a podobne. V tejto pozícii vydržte 10 – 15 sekúnd a postupne pracujte na tom, aby ste sa dopracovali aspoň k dvom minútam. Dosku vykonajte niekoľkokrát za sebou viac ráz počas dňa. Nezabudnite na pravidelné dýchanie. Jednoduchý návod na správne vykonanie tohto cviku nájdete v tomto videu:

Dôležité upozornenie: skôr ako začnete, doprajte si rozohriatie. Počas cvičenia nezabúdajte na správne dýchanie – pri záťaži vydýchnite, pri uvoľňovaní sa zhlboka nadýchnite. 


Ktoré tipy na efektívne chudnutie by ste odporučili ostatným čitateľom? Napíšte v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Mimi
Odporúčame