Niektoré časti tela sú v porovnaní s ostatnými doslova náchylnejšie na hromadenie a ukladanie podkožného tuku. Ešte horšou správou je, že práve jeho odbúravanie je zároveň najnáročnejšie. Takouto oblasťou sú bezpochyby paže a ramená. Správnym cvičením sa však môžete zbaviť nielen tohto tuku, ale i vyformovať svoje bicepsy a tricepsy.
Jednoduché rotačné cvičenie
Ide o cvik, ktorý možno vykonávať ako zahriatie a rozcvičenie pred náročnejšou zostavou precvičujúcou paže, alebo v samostatnej sérii. Preto ak máte v práci chvíľku času, pokojne nasledujte pokyny a precvičte celé paže.
1. Stojte vzpriamene s nohami mierne od seba.
2. Vystrite ruky vodorovne smerom od tela na každú stranu. Priamka, ktorú rozpažené ruky vytvoria, musí byť rovnobežná s podlahou.
3. Dlane zovrite v päsť.
4. Celými ramenami začnite krúživo pohybovať v smere hodinových ručičiek. Pohyby musia byť rýchle a energické. Takto ramenami hýbte, až kým každým neotočíte 20 krát.
5. Potom ramená pripažte pozdĺž tela a relaxujte 15 sekúnd.
6. Tento cvik spolu s 15 sekundovými pauzami opakujte 10 krát.
Mohlo by vás zaujať: Fitnes prístroj na doma: Ktorý vám vyformuje postavuje najlepšie?
Nožničkové cvičenie
Podstatou tohto cviku sú také pohyby paží, pri ktorých dochádza k ich prekríženiu, preto pripomínajú práve nožnice.
1. Postavte sa do vzpriamenej polohy, s nohami mierne od seba.
2. Natiahnite pred seba paže v tvare písmena V.
3. Teraz paže vzájomne prekrížte tak, že z nich vytvoríte písmeno X.
4. Polohy paží z písmená V na písmeno X vystriedajte 20 krát. Dbajte pritom na to, aby vystreté paže a celé ruky boli vždy na úrovni ramien.
5. Po dvadsiatich výmenách ruky pripažte a oddýchnite si na 10 sekúnd.
6. Opakujte 20 sérií v rovnakom tempe.
Mohlo by vás zaujať: Amarantový olej: Bojovník proti vráskam, únave i gynekologickým problémom
Ponorné cvičenie
Tento cvik okrem spaľovania tukov umožňuje zapojenie bicepsu aj tricepsu, takže dochádza k ich tvarovaniu. Postupne môžete v dlaniach držať i činky, či fľaše naplnené vodou a záťaž môžete stupňovať.
1. Postoj je vzpriamený. Stehná, kolená, aj chodidlá sú v polohe od seba.
2. Natiahnite ruky od seba, s otvorenými dlaňami smerom dohora.
3. Celými rukami, vrátane dlaní, začnite otáčať smerom nadol. Predstavte si tento pohyb, akoby ste dlaňami prekladali kusy oblečenia.
4. Keď sa vaše dlane dostanú do poly nahor, lakte sú mierne ohnuté smerom k podlahe.
5. Tento pohyb opakujte v rýchlom slede 20 krát za sebou.
6. Potom ruky pripažte a relaxujte 15 sekúnd.
7. Cvik opakujte 8 krát.
Mohlo by vás zaujať: Schudnite z brucha aj iných partií: Stačí dodržať niekoľko jednoduchých zásad
Záhlavný cvik
Tento cvik je skvelý pre vytvarovanie tricepsu.
1. Stojte vzpriamene, nohy sú mierne od seba. Chodidlá sú na úrovni ramien.
2. Ruky vzpriamte smerom k oblohe, priamo nad hlavu.
3. V lakťoch ruky zalomte a dlane spojte za hlavou smerom nadol.
4. S dlaňami stále spolu vystrite ruky smerom hore tak, aby boli dlane v jednej rovine so stredom vašej hlavy.
5. Dlane dvíhajte smerom nahor a spúšťajte zasa nadol v rýchlom slede 20 krát po sebe.
6. Potom priložte ruky k telu a na 15 sekúnd si oddýchnite.
7. Opakujte cvik 15 krát.
Mohlo by vás zaujať: Schudnite konečne z brucha podľa vašich predstáv: Tentoraz sa vám to podarí
Vzpriamené kliky
Klasické kliky pozná každý. Vzpriamené kliky, alebo kliky na stene, však môžete vykonávať takmer všade. Platia pre ne rovnaké pravidlá ako pre klasické kliky.
1. Postavte sa čelom k stene s nohami mierne od seba. Medzi stenou a vašim telom by mala byť vzdialenosť aspoň na dĺžku predpaženej ruky.
2. Vystrite dlane smerom k stene. Čím bližšie budete mať dlane položené k sebe, tým väčší tlak budete pri pohyboch vyvíjať na paže.
3. Váhy tela preneste cez špičky nôh na dlane (stenu) tak, že lakte sa budú ohýbať.
4. Silou tlaku paží a rúk sa odsúvajte od steny, pričom budete ruky narovnávať do pôvodnej vystretej polohy. Päty položte úplne na zem.
5. Tieto pohyby vystriedajte v rade 20 krát.
6. Potom ruky pripažte a relaxujte 15 sekúnd.
7. Vždy si dávajte pozor, aby ste pri odsúvaní od steny používali tlak rúk, nie tela. Že to robíte dobre zistíte tak, že pri odtláčaní budete cítiť miernu bolesť v pažiach.
8. Cvik opakujte 20 krát po sebe.
Aké cviky na zbavenie sa podkožného tuku v oblastí paží používate vy? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.
Zdieľať na