Slováci majú problém s pitným režimom: Čo treba robiť inak?

Žena

thinkstockphotos.com

Hoci väčšina z nás pozná riziká dehydratácie, len necelá tretina Slovákov pravidelne dopĺňa tekutiny počas celého dňa. Potvrdili to nedávne výskumy. Dobre nastavený pitný režim však dokáže zázraky a môže úplne zmeniť správanie nášho organizmu počas dňa.

Málo pijú najmä ženy

Prieskum, ktorý realizovala spoločnosť STEM/MARK na vzorke 1019 respondentov vo veku od 15 do 59 rokov, ukázal rozličné zvyklosti Slovákov v súvislosti s pitným režimom. Okrem iného napríklad aj to, že dodržiavanie pitného režimu robí väčšie problémy ženám a mladším vekovým kategóriám.

Nedostatok vody v tele pritom prezrádza malátnosť, únava, bolesť hlavy, spomalenie metabolických procesov, vznikajúce poruchy sústredenia, nervozita. Zanedbávanie pitného režimu môže mať výrazný vplyv napríklad aj na pracovný výkon, preto by sa nemal podceňovať v žiadnom ročnom období.

Viac vody ráno

Podľa nutričnej terapeutky Martiny Korejčkovej všeobecne platí, že dospelý človek by mal vypiť približne 20 – 40 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti za 24 hodín, čo je približne 2 – 3 l tekutín denne. Piť by sa pritom malo rovnomerne počas celej aktívnej časti dňa. Podľa nej doháňať množstvo tekutín pred spánkom nie je riešenie. Pitie vody rovnomerne v priebehu dňa zvyšuje jej účinnosť pre organizmus.

Odpovede respondentov všakj ukázali, že v popoludňajších a večerných hodinách je konzumácia o niečo vyššia ako ráno a dopoludnia (39 % ráno a dopoludnia, 43 % popoludnie a večer). Optimálne je však doplniť čo najviac tekutín hneď ráno. Ideálne je po prebudení vypiť dva poháre vody. Pomôžu aktivovať vnútorné orgány.


Mohlo by vás zaujať: Čaj, voda alebo pivo? Zistite, aký je váš ideálny pitný režim!


Pramenitá je zdravšia

Z prieskumu tiež vyplynulo, že hoci väčšina respondentov nevie presne definovať rozdiel medzi pramenitou a minerálnou vodou, pre „bežné“ pitie preferujú práve vodu pramenitú (65 %) oproti tej minerálnej (15 %). Že je vhodnejšia na každodenné pitie potvrdzujú aj odborníci. „Pravidelné pitie pramenitej vody nalačno každé ráno zároveň posilňuje zdravé chudnutie, pretože zmenšuje pocit hladu a znižuje sklon k prejedaniu,“ vysvetľuje gastroenterológ a odborník na výživu Peter Minárik.

„Pramenitá voda by mala tvoriť 90 % denného pitného režimu. Obsahuje minerály v rozmedzí 150-400 mg/l a zo zákona sa do nej nesmú pridávať žiadne iné látky s výnimkou oxidu uhličitého – CO2, čím sa stáva ideálnym spoločníkom na každý deň. Dôležité je pritom nielen to, čo pijeme, ale aj kedy. Prieskum ukázal, že si uvedomujeme, že by sme nemali piť vodu nárazovo, ale pravidelne po celý deň, čo je pozitívne,“ radí Beata Karvašová, zodpovedná za kontrolu kvality pramenitej vody z Rajeckej doliny.


Koľko litrov vody denne vypijete vy? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Milan, TASR
Odporúčame