Prechoďte sa k lepšej postave aj zdraviu: Poradíme vám, ako na to!

Najčítanejšie dnes
3 dni
Týždeň

Obrázok dňa

Ďalšie obrázky
Foto

Anketa

Veríte tomu, že chôdza môže zlepšiť vaše zdravie?

Chôdza je pre človeka prirodzeným druhom pohybu, ktorý je vhodný pre každého bez ohľadu na vek či zdravotný stav

Chôdza je pre človeka prirodzeným druhom pohybu, ktorý je vhodný pre každého bez ohľadu na vek či zdravotný stav. Spája sa s množstvom zdravotných benefitov i so spomalením starnutia.


Dôkazom je aj vedecká štúdia, do ktorej bolo zapojených 69 ľudí vo veku od 30 – 60 rokov. Tí sa v rámci pokusu venovali buď každodennej aktivite v miernej intenzite, ako napríklad rýchlej chôdzi, alebo vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu, alebo silovému tréningu. Aký bol výsledok? Účastníci, ktorí trávili čas svižnou chôdzou 20 až 25 minút denne, zaznamenali výsledky v podobe predĺženia svojho života o sedem rokov. Dobré výsledky dosiahli aj tí, ktorí sa venovali silovému tréningu, ktorý môže predĺžiť život o tri až sedem rokov.

Pozitívne vplýva na kosti aj svaly

Chôdza stimuluje krvný obeh a znižuje krvný tlak, čím prispieva k zdraviu srdcovocievneho systému. Je tiež prevenciou osteoporózy, ktorou sú ohrozené hlavne ženy v období klimaktéria. Podľa bostonských odborníkov 30 minút chôdze denne znižuje riziko vzniku zlomenín v oblasti bedier až o 40 percent. Je vhodná na posilnenie svalov, hlavne svalov nôh, ale aj brucha, a to za predpokladu, že človek má správne držanie tela.


Mohlo by vás zaujímať: Vydajte sa k lepšej postave ľahko a účinne: Chôdzou môžete zhodiť viac ako behom


Štíhlejšia línia

Prispieva k lepšej nálade a dodáva energiu, pretože sa pri nej uvoľňujú hormóny šťastia.

Pri úprave životosprávy je prostriedkom na zníženie hmotnosti – 70-kilový človek spáli za 30 minút chôdze rýchlosťou 3,2 km za hodinu cca 110 kcal. Eliminuje chute na sladké. Tvrdia to odborníci z University of Exeter na základe svojej štúdie. Údajne už 15 minút chôdze denne obmedzuje túžbu po čokoláde.

Lepší spánok aj pamäť

Pomáha zaspať a celkovo zlepšuje kvalitu spánku. Zabraňuje strate pamäti a eliminuje vznik Alzheimerovej choroby – výsledky štúdie kalifornských odborníkov hovoria o tom, že ženy, ktoré denne kráčali 4 km, mali o 17 percent nižšiu stratu pamäti v porovnaní s tými, ktoré sa chôdzi venovali iba minimálne.

Proti rakovine a pre pevnejšie zdravie

Podľa American Cancer Society je aj prevenciou rakoviny – ženy, ktoré sa oddávali chôdzi sedem a viac hodín týždenne, mali o 14 percent nižšie riziko vzniku nádorových ochorení ako tie, ktoré sa chôdzi venovali iba tri a menej hodín týždenne. Chôdza tiež stimuluje obranyschopnosť – podľa jednej zo štúdii, ktorá bola vykonaná na tisícke ľudí, tí, ktorí chodili 20 minút denne najmenej 5 dní v týždni, mali o 43 percent menšiu náchylnosť na choroby, ako je chrípka, v porovnaní s tými, ktorí sa jej venovali jeden a menej ráz do týždňa.


Mohlo by vás zaujímať: 6 každodenných trikov, ktorými sa udržíte vo forme bez fitka aj cvičenia


Ako prepašovať viac chôdze do bežného života?

Možností je neúrekom. Základ je, samozrejme, začať. Aj v tomto smere platí, že i málo sa počíta. Skúsiť môžete aj niektorý z nasledovných tipov:

  • V prvom rade začnite a to nie zajtra, a ani v pondelok, ale hneď. Napríklad sa vyberte z práce po vlastných a nie hromadnou dopravou. Aj 5 minút denne sa spočiatku počíta. Dôležitá je pravidelnosť, pričom každodenná rezká prechádzka sa stane zvykom zhruba o 21 dní, takže je dôležité vytrvať.
  • Urobte si plán – začať môžete už spomínanými piatimi minútami svižnej chôdze a každý deň pridávajte minútu až dve.
  • Ak sa vám nechce merať čas a bude vás viac motivovať počet urobených krokov, zaobstarajte si krokomer. S pribúdajúcim časom, pomaly a postupne, sa usilujte dosiahnuť odporúčaných 10 000 krokov denne.
  • Určite si malú motivačnú odmenu, ktorú si doprajete po týždni dodržiavania tréningového plánu a väčšiu napríklad po mesiaci.
  • Pri chôdzi je veľmi dôležité myslieť aj na pohybový aparát a comfort. Investujte preto do kvalitných topánok a funkčných ponožiek. Dámy by mali vrámci športovej garderóby myslieť aj na športovú podprsenku. Na chôdzu stačí podprsenka s nižším stupňom opory. 
  • Tréningový plán si neustále spestrujte – meňte trasy, nebojte sa vydať do kopcov alebo vziať do rúk palice a oddávať sa severskej chôdzi, pri ktorej sa výborne zapája aj horná časť tela. Aj „chodiť“ môžete intervalovo, čiže pravidelne striedať rezkú chôdzu s pomalšou a neskôr skúsiť napríklad džoging.
  • Ak chcete pravidelnou chôdzou zlepšiť svoj zdravotný stav alebo schudnúť, neopomínajte fakt, že je potrebné skvalitniť jedálny lístok a aj pitný režim.

Koľko toho denne zvyknete nachodiť vy? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Zdielať na Facebooku

Diskusia (0)

Žiadne komentáre


Pridať komentár