4 tipy na chudnutie, ktoré pomôžu aj vám: Osvojte si ich a kilá pôjdu dole!

Žena

thinkstockphotos.com

Koľkokrát ste si už povedali, že niečo urobíte s nepeknými záhybmi na bruchu, ale vaše nadšenie vám nevydržalo viac ako niekoľko dní? Skúsili ste desiatky „zaručených“ diét a výsledkom bol len jojo efekt a frustrácia? Tentokrát choďte na to inak – pomaly a s rozumom.

Ak chcete schudnúť na dlhú dobu, musíte si uvedomiť, že žiadny zázračný recept neexistuje. Chudnutie si vyžaduje dostatočnú motiváciu, reálne zvolený a časovo ohraničený cieľ a tiež spôsoby, ako ho dosiahnuť. Niekedy treba zapracovať aj na sebe a naučiť sa prekonávať prekážky v podobe rozličných chutných lákadiel či bojovať s nechuťou ísť si zacvičiť.

Ak chcete zhodiť kilá raz a navždy, skúste sa inšpirovať našimi tipmi a možno začať drobnými zmenami v životnom štýle. Na úvod si vyberte, napríklad jeden tip a usilujte  sa ho dodržať 21 dní – po tomto čase sa z neho stane zvyk a môžete si na seba naložiť viac. Čo všetko sa počíta?


Mohlo by vás zaujímať: 25 tipov, ktoré pomôžu schudnúť aj vám: Začnite strácať kilá ešte dnes!


Začnite kvalitne raňajkovať

Moderné fitnes trendy prinášajú so sebou aj odporúčania, že raňajky nie sú také dôležité, ako sa roky tvrdí. Je na každom z nás, akú cestu si zvolí, avšak už naše babičky boli toho názoru, že raňajky sú základ dňa. To napokon potvrdili aj mnohé vedecké štúdie. Napríklad organizácia The National Weight Control Registry považuje raňajky za jeden zo štyroch pilierov úspešnej redukcie hmotnosti (ďalšie tri predpoklady schudnutia sú konzumácia stravy s nízkym obsahom tuku, kontrola hmotnosti a pohybová aktivita). K týmto odporúčaniam pridávajú aj zistenia z praxe – ak si dá človek kvalitné raňajky, má tendenciu zjesť menej kalórií, nasýtených tukov i cholesterolu počas dňa a má celkovo lepšie stravovanie ako ten, ktorý raňajky ignoruje. Odborníci z The American Heart Association na základe svojej štúdie zasa tvrdia, že každodenné raňajky môžu znížiť riziko obezity a inzulínovej rezistencie o 35 až 50 %.

Jedzte veľa zeleniny a doprajte si aj ovocie

Väčšina druhov zeleniny má nízky glykemický index (nespôsobuje prudké výkyvy krvného cukru a inzulínu), obsahuje minimum kalórií, množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov a veľa vlákniny, ktorá zasýti a prospieva tráveniu. Aj ovocie je zdraviu prospešné, avšak sladšie druhy ovocia treba jesť pri diéte s mierou a ideálne dopoludnia, pretože obsahujú veľa fruktózy – ak ju nespálite, uloží sa na vašom tele v podobe tuku.

Čo na to odborníci? Vedci z Department of Social Medicine, School of Medicine of Ribeirao Preto v Brazílii urobili štúdiu na osemdesiatich dospelých s nadváhou, u ktorých sledovali stravovacie návyky, vrátane príjmu ovocia a zeleniny. Zistili, že iba zvýšenie príjmu zeleniny a ovocia len o 100 g denne prispelo k strate hmotnosti 300 – 500 g za dobu šesť mesiacov.


Mohlo by vás zaujímať: Caroline je skvelou reklamou na cvičenie: Ploché bruško? Rovno pekáč buchiet!


Pite veľa čistej vody

Niekedy prijímame kalórie zbytočne iba preto, že si zameníme smäd za hlad. V dôsledku toho dochádza k nárastu hmotnosti a ukladaniu tukových faldíkov na problematických partiách.

Zaujímavú štúdiu v tomto smere uskutočnili odborníci z Children’s Hospital Oakland Research Institute, Oakland v Kalifornii na ženách s nadváhou v prechode. Zistili, že pitná voda môže podporiť úbytok hmotnosti znížením celkového príjmu energie alebo podporením metabolizmu.

Používajte menšie taniere a jedlo si vychutnajte

Ak si osvojíte dobrý zvyk jesť menšie porcie, doprajete si na jedlo dostatok času a každé sústo dobre prežujete, schudnete bez hladovania. Jedným z dôvodov je ten, že žalúdku trvá asi 20 minút, kým „oznámi“ mozgu stav sýtosti. Nehovoriac o tom, že ak ste permanentne v strese a jedlo do seba doslova nahádžete, máte zvýšenú hladinu kortizolu v tele. Tá sa spája so zvýšenou tendenciou ukladania tukov v oblasti bruška a vôbec chudne sa ťažšie.


Čo pri chudnutí najviac pomohlo vám? Napíšte a poraďte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Mirka
Odporúčame