Ideálny šport po päťdesiatke? Vedci v tom majú jasno!

Najčítanejšie dnes
3 dni
Týždeň

Obrázok dňa

Ďalšie obrázky
Foto
Taiči je čínske bojové umenie, ktorého pozitívny vplyv na zdravie čoraz viac potvrdzujú aj mnohé štúdie

Ide o aerobický aj svalový šport a jeho korene siahajú až do storočí pred naším letopočtom. Tchaj-ťi, po slovensky známe aj ako taiči, je čínske bojové umenie, ktorého pozitívny vplyv na zdravie čoraz viac potvrdzujú aj štúdie. Najnovšie sa ukazuje, že ide o ten najlepší šport, ktorý môže človek vykonávať po 50-ke.


Znižuje riziko demencie

Behanie v parku pomáha k zlepšeniu mozgových funkcií. Cvičenie so záťažou zase zlepšuje pamäť. Ale na prvom mieste pred všetkými podobami cvičenia, ktoré robia dobre mozgu osobám po päťdesiatke, stojí tchaj-ťi.

Koordinácia pohybov, ich presnosť a relatívna jednoduchosť približujúca sa bojovým umeniam robí z tejto disciplíny elixír dlhovekosti pre neuróny. Každý šport v každom veku robí človeku dobre. Vedci z Canberrskej univerzity sa pokúsili vyhodnotiť rôzne disciplíny a ich prínos pre osoby staršie ako päťdesiat rokov.

V tomto kritickom veku cvičenie pomáha znižovať riziko demencie a ďalších neurodegeneratívnych chorôb. Ale tiež, bez toho aby sme priamo uvažovali o Alzheimerovi, pomáha tešiť sa z pozitívnych účinkov športu na náladu a rast nových neurónov.


Mohlo by vás zaujímať: Dajte si do tela presne podľa vášho veku: Aký šport je šitý pre vás?


Šport, ktorý sa nedá zaradiť

Vedci vo svojej práci analyzovali štúdie týkajúce sa účinkov cvičenia a športu. Športové disciplíny rozdelili na dve veľké rodiny: aerobické a silové. K prvej skupine patria beh a rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli a všetky aktivity, ktoré môžu byť vykonávané dlhodobo. K silovým športom priradili tie, ktoré posilňujú svaly predovšetkým s použitím záťaže.

"Aerobické aktivity sú užitočné najmä pre kognitívne funkcie mozgu," uviedli vedci. Zlepšujú schopnosť uvažovať, chápať, učiť sa, vidieť spojitosti a využívať vlastnú kreativitu. Rovnaký účinok majú joga a tchaj-ťi, ktoré je ťažké niekam zaradiť. Tchaj-ťi je nekonvenčný šport, ktorý je zvlášť vhodný pre osoby, ktoré nie sú tak fyzicky zdatné, zdôraznili vedci.

Cvičiť čo najčastejšie

Aby sme účinky cvičenia pocítili tiež v mozgu, je potrebné prekročiť prah 45 60 minút aspoň miernej aktivity. Pokiaľ ide o to, ako často cvičiť, znie odpoveď: čo najčastejšie. Aj jeden jediný deň v týždni venovaný cvičeniu je však lepší ako trávenie voľného času na pohovke.

Cvičenie pôsobí na mozog tak, že podporuje delenie neurónov predovšetkým v hipokampe, oblasti spojenej s pamäťou a učením, a zvyšuje schopnosť vytvárať stále nové spoje. Prispieva k vzniku nových ciev a tak zlepšuje prísun výživných látok do mozgových tkanív, a obmedzuje zápalové procesy.


Mohlo by vás zaujímať: 6 mýtov o cvičení a zdravej strave: O tomto počúvate celý čas, no nie je to pravda


Tvorí nové neuróny

Spojitosťou medzi pozitívnymi účinkami športu na svaly a mozog sa zaoberala aj americká štúdia. Vedcov, ktorých financoval Národný ústav zdravia, zistili, že jeden enzým, katepsin B, ktorý produkujú svaly po námahe, dokáže podporovať tvorbu nových neurónov. Vlani v januári skupina fínskych vedcov publikovala na stránkach Journal of Physiology štúdiu, pri ktorej merala účinok rôznych športov na neuróny v hipokampe. Tento jav bol obzvlášť výrazný u aerobických športov, až potom u silových cvičení. Žiadny účinok na mozog však nemá cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré trvá len krátkodobo.


Máte vlastné skúsenosti s čínskym bojovým umením? Podeľte sa o ne s ostatnými čitateľmi v diskusii pod článkom.

Zdielať na Facebooku

Diskusia (1)

  • TITAN444 02.06.2017, 07:38

    Áno, šport robí človeku dobre v každom veku. Neviem potom prečo máme porekadlo : športom k trvalej invalidite. A že to platí môže povedať zo svojho okolia skoro každý z nás. Bolo by dobré vyjadrenie nejakého dochtora.

1

Pridať komentár