Chudnúť sa dá aj bez agresívnych diét či obrovských fyzických výkonov. Ak vás trápia nejaké tie nadbytočné kilá, stačí, keď dodržíte niekoľko veľmi jednoduchých krokov. V tomto prípade totiž rozhodujú maličkosti.
Ešte predtým, ako sa pustíte do malých, no dôležitých zmien si odmerajte svoje miery a zaznamenajte ich do denníka. Nepozerajte sa tak často na váhu, ktorá číslami môže niekedy skôr odradiť, ako pomôcť. Na posúdenie výsledkov použite radšej centimeter, ktorý odzrkadlí skutočnú mieru vášho úspechu.
1. Založte si denník
Všetci vieme, aké je jednoduché zjesť dve hrste orieškov, čipsov alebo chrumiek. Na podobné maškrty sa však veľmi rýchlo zabúda a práve preto sa odporúča zaviesť si denník. Do neho si úprimne môžete zapisovať, čo ste v daný deň zjedli. Takýto denník vám pomôže prísť na to, kde by ste možno mali ubrať alebo niečo zmeniť. Zároveň zistíte, ktoré potraviny vám nerobia dobre a aké sú vaše skutočné stravovacie návyky.
Na danú tému vykonalo štúdiu centrum pre výskum zdravia Kaiser Permanente v Spojených štátoch v roku 2008. Z jej výsledkov vychádza, že ľudia s denníkom zhodia až dvakrát toľko než tí, ktorí si ho nevedú.
Mohlo by vás zaujímať: Chcete schudnúť? Skúste tieto triky a pôjde to samo!
2. Cvičte popri reklamách
Ak zvyknete večer alebo počas dňa sledovať televíziu a práve naskočila reklama, využite tento čas čo najefektívnejšie. Poskakujte, tancujte, skúste beh na mieste alebo niečo, čo vám zvýši tep. Keď takto budete cvičiť vždy aspoň 2 minúty, spálite pri dvojhodinovom filme až 270 extra kalórií. Ak k tomu pridáte správne stravovacie návyky, môžete za rok schudnúť až 12 kg.
3. Porcie znižujte postupne
Choďte na to pomaly, neskáčte hneď na zeleninové šaláty a rybu, keď na ne nie ste zvyknutí. Ak jedávate 4-krát týždenne vyprážané jedlo, dajte si záväzok, že prvý týždeň budete vyprážať len dvakrát. Ak ste doteraz zjedli každé poobedie sladkú tyčinku, povedzte si, že si ju dáte len každý druhý deň. Každý týždeň postupne upustite od ďalších nezdravých pochúťok. Sladkosti tak skúste nahradiť napríklad pomarančom, grepom, jablkom alebo mrkvou.
Mohlo by vás zaujímať: 25 tipov, ktoré pomôžu schudnúť aj vám: Začnite strácať kilá ešte dnes!
4. Jedzte pomalšie
Keď vás pochytí chuť na sladkú či slanú maškrtu, zoberte si ju do rúk. Ovoňajte ju, prezrite si ju a trošku si odhryznite. Prežúvajte pomaly, užívajte si jej chuť. Prehltnite a rozhodnite sa, či si potrebujete dať ešte. Ak áno, opakujte predchádzajúci postup, no prežujte jedlo v ústach ešte dlhšie. S týmto cvičením pokračujte tak dlho, ako to budete považovať za nevyhnutné. Možno ho budete musieť zjesť celé, no možno vystačí aj jedno alebo dve odhryznutia.
Odborná asistentka na oddelení psychológie v East Carolina University Lesley Lutes hovorí, že je potrebné nájsť si na jedlo čas. Je nevyhnutné spomaliť a vychutnávať každé jedno sústo. V takom prípade človek cíti väčšiu satisfakciu, ako vtedy, keď ho do seba rýchlo nahádže. Postupom času tak prídete na to, že na uspokojenie chutí postačí len kúsok maškrty. Zároveň si navyknete prestať jesť v momente zasýtenia.
5. Vyvarujte sa ovocných štiav
Namiesto pohára jablkového džúsu zjedzte radšej celé jablko. Nielen, že do svojho jedálnička dostanete viac vlákniny (1 menšie jablko = cca 3,5 g vlákniny, pohár jablkového džúsu = 0,5 g vlákniny), ale zároveň zostanete aj dlhšie zasýtení. Pri prežúvaní sa v ústnej dutine tvorí viac slín, čo prináša signál do mozgu o tom, že sa črevá musia pripraviť na trávenie. To sa pri prijímaní tekutín nedeje. Telo tak nezaregistruje, že ste plní. A samozrejme, do džúsov a ovocných štiav sa často pridáva aj cukor, o ktorom nemusíte vedieť.
Čo pri chudnutí najviac pomohlo vám? Napíšte a poraďte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.
Zdieľať na