Fitnes prístroj na doma: Ktorý vám vyformuje postavuje najlepšie?

fitnes

sxc.hu

Pre tých, ktorí nemajú čas na pravidelnú návštevu posilňovne či fitnes centra, sa použitie domáceho prístroja javí ako ideálne riešenie. Vyberať však možno z rôznych variácií cyklického pohybu – od steppera, cez rotopéd až po ekliptický trenažér. Každý z nich má však svoje špecifiká – útočí na tukové zásoby rozdielne a má tiež rôzne nároky na kĺby. Poradíme vám, aké plusy a mínusy u jednotlivých pomocníkov formovania postavy očakávať a ako medzi nimi vyberať.

Stacionárny bicykel

Rotopéd väčšina domácnosti kupuje s veľkými očakávaniami. Je totiž známe, že točením pedálov sa pomerne rýchlo dokážeme poriadne zapotiť. Vďaka tomu veľmi efektívne spaľujeme podkožný tuk a svalstvo dolných končatín sa výborne prekrví, čo uľahčuje látkovú výmenu. Na spevňovanie lýtok, stehien a bokov, je teda ideálnou voľbou. Prečo potom ale zvyčajne končí ako luxusný vešiak na košele a iné oblečenie? Súvisia s ním totiž tieto nevýhody:

  • rutina – po čase aj tých najzanietenejších cyklistov rotopéd prestane baviť
  • obmedzená účinnosť – precvičujú sa len dolné končatiny, ramená, bruško a chrbát zostáva v úzadí
  • bolesti – pri primeranej záťaži a frekvencii cvičenia vás zo sedenia môže pobolievať zadok, zdĺhavý tréning dá u aktívnych štyridsiatnikov a starších poriadne zabrať aj chrbtici
  • citlivé intímne partie – zvlášť muži môžu po čase zaznamenať ťažkosti v oblasti pohlavných orgánov, ktoré sú na jazdu na bicykli vo všeobecnosti veľmi citlivé

Mohlo by vás zaujať: Chcete vymeniť pivný sud za tehličky na bruchu? Ide to aj po päťdesiatke!


Stepper

Najúčinnejší spaľovač tukových zásob v oblasti stehien, bokov a zadku. Aj preto patrí medzi najobľúbenejšie cvičebné pomôcky u žien – rieši totiž problémy s ich najrizikovejšími partiami. Poteší nielen nižšou obstarávacou cenou, ale tiež malými rozmermi, vďaka ktorým je nenáročný na uskladnenie. Simulácia šliapania po schodoch však má tiež svoje muchy:

  • záťaž na kĺby – tá je pri stepperi zo všetkých fitnes prístrojov najvyššia
  • labilnosť – lacnejšie typy stepperov nie sú stavané na zdĺhavý tréning, častokrát sú rozhegané a vydávajú nepríjemné zvuky, ktoré vám cvičenie znepríjemnia
  • tendencia „podvádzať“ – hoci na správne formovanie postavy potrebujete zapájať čo najviac svalových skupín, po čase sa možno prichytíte pri tom, ako šliapete len za pomoci vlastnej váhy
  • obmedzenosť – podobne ako rotopéd aj stepper formuje predovšetkým dolné partie, nutná je teda kombinácia s plávaním či posilňovaním

Mohlo by vás zaujať: Krok za krokom: Zapracujte na svojom tele v domácej posilňovni


Ekliptický trenažér

Fitnes prístroj, ktorý imituje pohyb na bežkách. Pre ľudí milujúcich zimné športy je teda na leto skvelým doplnkom fyzickej aktivity. Medzi jeho najväčšie prednosti patrí plynulý pohyb, ktorý kĺby zaťažuje zo všetkých pomocníkov najmenej. Bonusom je tiež zapojenie pomerne širokej skupiny svalových skupín – vrátane ramien a chrbta. Pri správnej záťaži preto patrí k neoceniteľným podporovateľom kardiocvičenia. Nevýhody, ktoré sa s ním spájajú, sú skôr praktického charakteru:

  • rozmery – aby ste sa vyhli vŕzganiu a nekvalitnému prevedeniu trenažéra, siahnite po pevnejšom modeli. Ten býva spravidla nielen drahší, ale tiež rozmernejší, vďaka čomu potrebuje dostatočne veľký priestor.
  • nezaručí nárast svalovej hmoty – na zhadzovanie kíl a kondíciu je vynikajúci, objem svalstva sa však nezväčší. Na to je prístroj málo intenzívny.

Rada na záver

Nech sa už rozhodnete pre ktorýkoľvek prístroj, snažte sa zotrvať. Aj 20-minútový tréning je totiž lepší ako vôbec žiaden. Skúste preto cvičiť doma pred televízorom alebo počúvajte zároveň hudbu. Po cvičení na stepperi a rotopéde si doprajte aspoň zopár klikov, brušákov či iných cvikov na pretiahnutie zvyšných partií tela. Nezabúdajte, že aj v pohodlí domova platí to isté, čo v posilňovni – pred každou záťažou je nutné sa rozcvičiť.

Zdroj: sxc.hu, sxc.hu, Johnny
Odporúčame