5 overených diét, ktoré naozaj fungujú: Konečne sa vám podarí kilá navyše zhodiť!

Foto: GettyImages

Foto: GettyImages

Každý z nás aspoň raz za život vyskúšal nejakú diétu. Štatistiky dokonca dokazujú, že za posledný rok držalo diétu až 49,3 % z nás. Zatiaľ čo niektoré sú absolútny nezmysel, efektívnosť iných dokonca potvrdzujú štúdie. Ktoré z nich sa teda oplatí vyskúšať?

Diéta s nízkym obsahom sacharidov

Ak chcete vyskúšať niečo klasickejšie, stavte na takzvanú „low-carb diétu“ (s nízkym obsahom sacharidov), ktorej efektívnosť potvrdzujú viaceré štúdie. Ako prezrádza jej názov, zo svojho jedálnička budete musieť vylúčiť cukor, a naopak, zaradiť viac zeleniny, mäsa, rýb, vajec ovocia, orechov a tukov. Jej odporcovia však tvrdia, že sa nedá držať dlhodobo. Pomôže vám síce zbaviť sa nadbytočných kilogramov, no ak sa vrátite k predchádzajúcemu spôsobu života, raz-dva sa prejaví neželaný jojo efekt.


Mohlo by vás zaujať: Nízkokalorické diéty pre lepšie zdravie: Srdce sa vám za ne poďakuje


Stredomorská diéta

Tento efektívny spôsob stravovania sa okrem redukcie telesnej hmotnosti zameriava aj na zlepšenie celkového zdravotného stavu. Stredomorská diéta je napríklad výbornou prevenciou proti vzniku kardiovaskulárnych ochorení. A v čom tkvie jej princíp?

Toto ÁNO: zelenina, ovocie, orechy, semená, strukoviny, zemiaky, pečivo, koreniny, extra panenský olivový olej, ryby a plody mora

Toto OBČAS: vajíčka, syry, jogurty, kuracie/morčacie mäso, výnimočne červené mäso

Toto NIE: rafinovaný cukor, spracované potraviny, polotovary, rafinované oleje

Možno sa práve stredomorská diéta stane pre vás tým najoptimálnejším spôsobom stravovania. Je totiž aj veľmi chutná.

Paleo diéta

Pred pár rokmi spôsobila hotový ošiaľ. Autori paleo diéty sa inšpirovali našimi predkami, ktorí jedli naozaj striedmo. Viaceré štúdie potvrdili jej efektívnosť, nevýhodou však je, že jedálniček pri tomto spôsobe stravovania nebýva taký jednoznačný. Paleo stravovanie závisí od geografického územia, na ktorom žijeme a sezónnosti potravín. Vo všeobecnosti si však môžete dopriať dostatok mäsa, rýb, vajec, zeleniny, ovocia, orechov, semien či zdravých tukov. Chemicky spracované potraviny, rôzne polotovary a sladkosti vynechajte úplne.


Mohlo by vás zaujať: Skutočne prospešná diéta: Bude vám chutiť, sústreďte sa na tieto potraviny


Vegánska diéta

Vegánstvo nie je len obľúbeným spôsobom stravovania, ale i životným štýlom, ktorý má čoraz viac priaznivcov. Zakladá sa na výlučnom konzumovaní rastlinných produktov. Na rozdiel od vegetariánstva sa vylučujú aj všetky ostatné živočíšne produkty ako mlieko, vajíčka či dokonca med. S takouto stravou nielenže ľahšie schudnete, ale máte aj nižšie riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky či iných zdravotných problémov. Vegánska strava môže byť ochudobnená o železo, zinok, vitamín D či vápnik. Na druhej strane je dokázané, že je bohatšia na určité živiny, ako napríklad draslík, horčík, folát a vitamíny A, C a E.

Bezlepková diéta

Pri bezlepkovej diéte zo stravy absolútne vylučujeme lepok (glutén) – bielkovinu, ktorá sa nachádza v pšenici, raži a jačmeni. Avšak takáto strava so sebou prináša viacero obmedzení. Musíme neustále kontrolovať zloženie výrobkov, povinne čítať etikety a dávať si pozor na všetko, čo zjeme. Práve dômyselný výber vám pomôže schudnúť, pretože si dáte na nákupe skutočne záležať. Treba však pamätať, že aj bezlepkové potraviny môžu obsahovať množstvo tuku či rafinovaného cukru.

Nech si zvolíte akúkoľvek diétu, nemalo by ísť o chvíľkovú záležitosť, ale dlhodobý životný štýl, s ktorým sa viete stotožniť. Ak sa vrátite k pôvodnému, nezdravému spôsobu stravovania, ťažko zhodené kilogramy s vysokou pravdepodobnosťou opäť priberiete.


Ktoré zo spomínaných diét ste už vyskúšali vy? Napíšte ostatným čitateľom skúsenosti s nimi v diskusii pod článkom.

Zdroj: Michaela

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close