Ako sa vysporiadať so zápchou podľa Dr. Igora Bukovského: Keď trúbenie nepomáha!

Každý to už asi zažil – nafúknuté brucho, únava, nechutenstvo, nadúvanie, celkový diskomfort. To všetko sprevádza zápchu. Problém, ktorý trápi množstvo ľudí, avšak boja sa o ňom prehovoriť. Ako proti nej bojovať a zvíťaziť?

Čo ju môže spustiť?

Zápcha dokáže poriadne znepríjemniť život. Sprevádza ju nepravidelné, zriedkavé, až bolestivé vyprázdňovanie tvrdej stolice malého objemu. Do života nám môže „vstúpiť“ z viacerých dôvodov. Objaví sa vtedy, keď preferujeme nezdravú stravu s nedostatkom vlákniny alebo trpíme chorobou tráviaceho systému (napr. rakovina, syndróm dráždivého čreva,..). Rizikovým faktorom je taktiež užívanie diuretík, teda liekov na odvodnenie, závislosť od kofeínu a tiež neurologické ochorenia (napr. Parkinsonova choroba, mozgová porážka).

Čo sa deje v našom organizme pri tráviacich problémoch?  Pozrite si najnovší pohľad na príčiny porúch trávenia a stavov, ktoré môžu mať trvalé následky! Video vám môže priniesť aj možné riešenie:

Výživa ako zbraň

Treba ju ihneď riešiť a nečakať! V opačnom prípade hrozí pri chronickej zápche zvýšené riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka, polypózy a oslabenia imunity. Prvým krokom môže byť zvýšenie príjmu vlákniny v prirodzených potravinách. Zaraďte do jedálnička citrusy, jahody, ríbezle, maliny, čučoriedky, slivky, marhule, banány, šošovicu, raž jačmeň, zeleninu, orechy a olejnaté semená. V jedálničku by mali byť zastúpené aj nenasýtené mastné kyseliny, vrátane olejnatých semien. Dôležité je jesť v pokoji a dôkladne požuť každé sústo. Stresové jedenie by mohlo váš stav len zhoršiť, tak ako aj príjem cukru, sladkostí a mliečnych výrobkov. Trávenie podporí teplá voda s citrónovou šťavou vypitá pred jedlom.

Vyskúšajte nasledujúci recept, ktorý vám pomôže! Dve polievkové lyžice ľanového semena nechajte na pár hodín postáť v pohári vlažnej vody. Vypite počas dňa, alebo pridajte do jedla. Skvelými pomocníkmi sú tiež probiotiká. Naordinujte si jednu dávku, v ktorej sa nachádza 4-10 miliárd baktérií jeden- až dvakrát denne. Ďalším riešením je užívanie 30 ml šťavy aloe vera 2-3-krát denne.

Čo ešte pomáha?

  • Pravidelná primeraná fyzická aktivita

  • Dostatok času na toaletu

  • Relaxačné dychové cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť kŕče v bruchu

  • Jemná masáž brucha tenisovou loptičkou v smere hodinových ručičiek

Toto už nerobte!

Pri úprave výživy však zvyknú mnohí robiť chyby, ktoré narobia viac škody ako úžitku. Pozor si treba dávať na prudké zvýšenie príjmu vlákniny a taktiež na zanedbanie pitného režimu. Pri očistení ovocia a zeleniny ich zvykneme olúpať, no pripravujeme sa tým o výživné látky, ktoré sa nachádzajú práve v ich šupkách. Čím je chlieb tmavší, tým viac vlákniny obsahuje – je len mylnou predstavou. Pravdu nájdete na etiketách výrobkov. Vyhýbajte sa užívaniu laxatív a rôznych laxatívnych byliniek, ktoré vás môžu lákať počas boja so zápchou.

Ak ste dodržiavali tieto odporúčania a napriek tomu sa váš stav zhoršil, môže byť za tým vážne ochorenie tráviaceho systému, vrátane rakoviny. V tom prípade vám neostáva nič iné, len sa zveriť do rúk lekára – gastroenterológa.

Ďalšie informácie a najnovšie prístupy k riešeniu tejto závažnej poruchy trávenia prináša nová kniha Dr. Bukovského „Zachráňte svoje črevo!“, ktorá vychádza v septembri.

Každý jeden zdravotný problém treba riešiť! Spoľahlivé a overené informácie prináša Ambulancia klinickej výživy na svojej stránke www.encyklopedia.akv.sk ktorá vám môže pomôcť riešiť existujúce zdravotné problémy!

Zdroj: Pixabay.com, pixabay.com, PR článok

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close