Ako ste na tom s kilami navyše? Jednoduché výpočty napovedia, či by ste mali zhodiť!

Nadváha a obezita sa spájajú s množstvom ochorení, ako napríklad cukrovka, infarkt, mŕtvica, rakovina a mnohé ďalšie. Riziko ich vzniku môžeme eliminovať aj tým, že si budeme udržiavať zdravú hmotnosť.

Neviete, ako na tom v tomto smere ste? Odpoveď vám dajú nasledovné indexy, ktoré sa zameriavajú na zhodnotenie hmotnosti i prípadných rizík. Pripravte si váhu a krajčírsky meter a začnite!

BMI (Body Mass Index)

BMI je síce trochu zastaraný, ale stále využívaný spôsob hodnotenia hmotnosti a z neho vyplývajúcich rizík. Jeho nevýhodou je, že  nemá dostatočnú vypovedaciu schopnosť, pretože neberie do úvahy, napríklad obvod pása, množstvo svalovej hmoty či telesného tuku a jeho rozloženie, pohlavie, vek a podobne. Nepoužiteľný je napríklad pre športovcov s väčším množstvom svalovej hmoty a tiež pre deti. Napriek tomu bežnému človeku čo-to napovie. Ak sa vám výsledok nepozdáva, použite aj ďalšie indexy hmotnosti.

Na zistenie BMI stačí vedieť svoju výšku v metroch a hmotnosť v kilogramoch. Vypočíta sa veľmi jednoduchým spôsobom:

BMI = telesná hmotnosť v kilogramoch : (výška v metroch)²

Príklad: Žena meria 170 cm a váži 85 kg.

BMI = 85 : 1,7^{2 =} 85 : 2,89 = 29,4  (ide teda podľa tabuľky nižšie o miernu nadváhu a riziko vzniku ochorení je zvýšené)

Výsledok si môžete vyhľadať v nasledovnej tabuľke:

Ak sa vám nechce počítať, môžete využiť kalkulačku BMI aj s podrobnejšou interpretáciou.

Mohlo by vás zaujímať: Kilá navyše sú vám ľahostajné? Radšej opatrne, takto vám skracujú život!

ABSI (A Body Shape Index)

Tento ukazovateľ môžeme nazvať spoľahlivejším nástupcom BMI. Vytvorili ho odborníci z City College of New York. Do úvahy berie to, čo indexu telesnej hmotnosti chýba – pohlavie, vek a hlavne tvar tela. Práve typ postavy je pri posudzovaní rizík vzniku ochorení dôležitý.

Je všeobecne známe, že najrizikovejší je tuk v oblasti bruška. Takže dve ženy s rovnakou hmotnosťou nemusia byť na tom so zdravotnými rizikami rovnako, ak jedna má postavu typu jablko a druhá typu hruška. Napríklad žena s väčším množstvom viscerálneho (útrobného, brušného) tuku má väčšie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, vysokého cholesterolu ako žena, ktorá má tuk uložený hlavne na bokoch či zadku (typ postavy hruška).

Pri zisťovaní ABSI je dôležité vedieť obvod svojho pása. Pričom spozornieť by ste mali už vtedy, ak obvod vášho pása je 94 cm (u mužov) a 80 cm (u žien).

Výpočet i interpretácia výsledkov ABSI je trochu náročnejšia, a preto môžete využiť túto kalkulačku.

Mohlo by vás zaujímať: Trápi vás množstvo kíl navyše? Začnite s pohybom – ale opatrne!

WHR index (Waist to hip ratio)

WHR index sa zameriava na hodnotenie pomeru medzi obvodom pása a bokov, čiže hodnotí rizikovosť tvaru postavy. Riziko ochorení stúpa, čím väčší je obvod pása v porovnaní s obvodom bokov.

K výpočtu WHR indexu budete potrebovať obvod pása a bokov. Vypočíta sa nasledovne:

WHR = obvod pása : obvod bokov

Výsledok možno vyhľadať v tejto tabuľke:

Mohlo by vás zaujímať: Vyberajte diéty s rozumom: Tieto ohrozujú vaše zdravie!

Čo značia výsledky?

• Periférny typ postavy predstavuje postavu v tvare hrušky, ktorá je väčšinou záležitosťou genetiky. Neznamená to však, že sa s tým nedá nič robiť. Správna voľba športovej aktivity v kombinácii s vyváženým jedálničkom dokáže divy.
• Vyrovnaný typ postavy značí rovnomerné uloženie telesného tuku na celom tele.
• Centrálny typ postavy je už mierne rizikovejší, pretože tuk má tendenciu ukladať sa na brušku, čo so sebou prináša potenciálne riziká.
• Najhoršie sú na tom majitelia rizikového typu postavy – tuk je uložený hlavne na bruchu a treba radikálne upraviť životosprávu, inak sa vystavujú riziku civilizačných ochorení.

Príklad: Muž má obvod pása 95 cm a obvod bokov 90 cm.

WHR = 95 : 90 = 1,056 (ide o rizikový typ postavy)

Nie ste z výsledkov, ktoré vám prezradili dané indexy nadšení? Začnite s tým niečo robiť skôr, ako bude neskoro. Zdravie máte len jedno!

Aký index BMI vyšiel vám? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.