Bolesťami krčnej chrbtice trpí v dnešnej dobe takmer každý druhý človek. Môže za to sedavý spôsob života, nesprávna strava, ale zaiste aj mnohé iné príčiny, akými sú nesprávne držanie tela a stres.
Ak sa nazdávate, že so správnym držaním tela sa vo vašom veku nedá už nič robiť, mýlite sa. Americká doktorka Paula Moore, so špecializáciou práve na chrbát a jeho držanie, tvrdí, že nikdy nie je neskoro. V prvom rade, cvičenie a iné doplnkové aktivity netreba posúvať a odkladať na neskôr. Čím skôr začnete, tým lepšie. Neustálym odkladaním sa držanie tela zhoršuje a dostať krčnú chrbticu znova do poriadku je čoraz ťažšie.
Mohlo by vás zaujímať: Trápia vás bolesti chrbta? Možno robíte niektorú z týchto chýb!
Vplýva aj na srdce a pľúca
Pokiaľ vás doteraz bolesti alebo útrapy spojené s chrbticou nepostretli, aj tak by ste sa mali venovať cvičeniu nejaký čas. Zamedzíte tak vzniku prípadných problémov v budúcnosti.
Nesprávne držanie tela nemá vplyv len na bolesti krčnej chrbtice. Prejavuje sa aj v častých závratoch, svalovom napätí, artritíde, bolestiach hlavy, refluxe, vysokom krvnom tlaku či chronickej únave. Chiropraktik a autor Steven P. Weiniger pri výskume zistil, že ľudia s nesprávnym držaním tela majú vyššie riziko kardiovaskulárnych a pľúcnych problémov.
Kontrolujte svoje výsledky
Ešte predtým, než začnete cvičiť, poproste niekoho, aby vás odfotil zo všetkých strán. Po čase tak budete môcť porovnať zmeny. Pozrite si fotky a možno zistíte, že sa hrbíte, alebo je jeden bok vyššie či nižšie, oproti tomu druhému.
Pred cvičením sa ubezpečte, že stojíte vzpriamene, vaše telo by malo byť v rovnováhe. Spočiatku bude dobré, ak s vami bude cvičiť niekto skúsenejší, aby dal pozor na váš postoj. Ak nemáte nikoho, kto by vám pomohol, prípadne sa hanbíte, pomocníkom sa môže stať aj zrkadlo.
Mohlo by vás zaujímať: Zbavte sa bolestí chrbta: Naučte sa správne sedieť, chodiť aj spať
Cvičenie podľa Steva P. Weiningera
1. Postavte sa k stene a uistite sa, že stojíte vzpriamene. Následne zodvihnite jednu nohu, pokrčte ju v kolene tak, aby ste ju držali v uhle 90°. Vydržte takto 20 sekúnd a zopakujte na druhej nohe. Týmto cvičením spevníte svalstvo a nadobudnete rovnováhu, ktorá slúži aj ako prevencia pred zraneniami. Vďaka spevneným svalom dokážete na pád reagovať rýchlejšie.
Pozor! Nedvíhajte ruky do vzduchu pre stabilitu, radšej sa oprite o stenu alebo zárubňu. Časom to už nebude nutné.
2. Postavte sa do dverí, chodidlá držte celou plochou na dlážke, kolená majte mierne pokrčené, lopatky ťahajte dozadu smerom nadol, spevnite brucho. Následne zdvihnite ruky na úroveň hlavy – 90° uhol, dlane smerujú von. Nadýchnite sa a s výdychom dvíhajte ruky do rohov zárubne, akoby ste sa ich chceli dotknúť. Zároveň sa stavajte na špičky. Pokrčte nohy v kolenách, päty položte späť na podlahu, ruky pokrčte a vráťte ich do 90° uhla. Boky a zadok ťahajte dozadu, akoby ste si chceli sadnúť. Pozor, chrbát je stále vystretý, hlava vyrovnaná. Opakujeme niekoľkokrát.
3. Nasledujúci cvik začínate v stoji na špičkách, ruky ťaháte do kútov zárubne, nádychnite sa. Potom sa jednou rukou zapriete o zárubňu, päty položíte na dlážku a váhu tela prenesiete na opierajúcu sa ruku. S nádychom sa vráťte do pôvodnej polohy a zopakujte na druhej strane. Týmto cvičením precvičujete a naťahujete často skrátené hrudné svalstvo.
4. Postoj rovnaký, ako na začiatku predchádzajúceho cviku, no tentoraz nestojíte na špičkách. Chodidlá sú na zemi. S výdychom tlačíte hrudník dopredu. Hlava je vzpriamená v jednej priamke s hrudníkom, panva nie je prehnutá dozadu. Zabránime tomu tak, že vtiahneme brucho. Zopakujeme trikrát.
5. Sadnite si na fit loptu tak, aby boli vaše nohy v 90° uhle. Narovnajte sa a bez toho, aby sa hýbali kolená, trup a hlava, pohybujte panvou pomalými krúživými pohybmi. Urobte tri pohyby panvou doľava, potom doprava. Takto posilňujete brušné svaly, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri správnom držaní tela.
Ako s bolesťami chrbta bojujete vy? Napíšte ostatným čitateľom svoje tipy v diskusii pod článkom.
Zdieľať na