Diétne tipy pre zrelý vek: Zhadzovanie kíl ide aj po päťdesiatke!

Najčítanejšie dnes
3 dni
Týždeň

Obrázok dňa

Ďalšie obrázky
Foto

Anketa

Podarilo sa vám schudnúť po päťdesiatke?

Inšpirujte sa tipmi, ako zamávať prebytočným kilám aj v stredných rokoch.

Máte pocit, že sa váš metabolizmus akoby zastavil a zhadzovanie prebytočných kíl sa stal bojom s veternými mlynmi? Je síce pravdou, že chudnutie sa s pribúdajúcimi rokmi stáva čoraz komplikovanejším, diétológovia však tvrdia, že netreba hádzať flintu do žita. Pomôcť by vám mohlo niekoľko rád od renomovaného odborníka, ktorý sa stravovaniu venuje drvivú väčšinu svojej kariéry. Možno práve tieto triky naštartujú aj vás.


Telo sa po päťdesiatke zákonite mení

„Vaše telo v zrelom veku vstupuje do nového štádia, ktorému musíte prispôsobiť svoj život a výber jedál, aby ste si udržali svoju postavu a zdravie,“ vysvetľuje doktor George W. Yu, ktorý je chirurgom a špecialistom na výživu a starnutie. Počas svoje práce s pacientmi pozoroval, ako úbytok sexuálnych hormónov (estrogénu, progesterónu a testosterónu) vplýva nielen na ochabovanie pohybového aparátu, ale tiež prírastok na váhe. Vo svojich odporúčaniach tiež upozorňuje, aby sa ľudia nevyhovárali na predispozíciu zdedenú po svojich predkoch: „Nie je to záležitosť zlých génov. Naučili sme sa, že gény sa samy neprejavujú, pokiaľ sú podmienky nastavené správne.“ Ako dodáva, jedlo je spomedzi všetkých faktorov najpríznačnejší.


Mohlo by vás zaujímať: Rabujete večer či v noci chladničku? Tu sú tipy, ako s vyjedaním skoncovať


Aby sa vám chudlo ako masle...

vyskúšajte niektoré alebo aj všetky rady od spomínaného lekára, ktorý ich ušil na mieru všetkým chudnúcim v stredných rokoch:

1. Obmedzte kalórie – ale nie objem, zloženie či výživovú hodnotu vami prijímaných jedál. Keďže jednostranné zníženie energetického prísunu nefunguje, doktor Yu navrhuje cyklickú diétu. Tá spočíva v tom, že prvé dva mesiace skonzumujete denne maximálne 1600 kalórií. Ak to vydržíte, nasledujúce dva mesiace si môžete dopriať každý deň až 2200 kalórií. Tento spôsob by mal zamedziť nude vo výžive a zároveň ozdraviť vaše gény.

2. Raz za dva mesiace držte 24-hodinový pôst. Ten si môžete upraviť podľa potrieb vášho organizmu, ktorý na vynechávanie jedál zrejme nie je zvyknutý. Takáto prestávka však vášmu tráviacemu traktu a predovšetkým pečeni dožičí zaslúžený oddych. Aby vám neprišlo nevoľno, skúste jesť len veľmi ľahkú polievku alebo zopár lyžičiek uvarenej naturálnej ryže.

3. Prebuďte v sebe rebela – a doprajte si živiny z najrôznejších druhov potravín rastlinného a živočíšneho pôvodu. Čím pestrejší jedálny lístok si vyskladáte, tým lepšie pre vás. Stále tie isté produkty na tanieri totiž v tele postupne budujú istú formu neznášanlivosti až odporu.

4. Striedajte aj tekutiny – minerálna voda, voda z vodu, nesladené čaje, riedené ovocné šťavy... To všetko by malo figurovať vo vašom pitnom režime. Ten je účinnou prevenciou voči bolestiam hlavy aj zápche. Obmedziť sa na 2 litre minerálky denne by však mohlo byť aj na škodu.

5. Jedzte šesť až sedem porcií jedla každý deň v správnej veľkosti – tá by nemala presiahnuť polovicu vašej zovretej päste. Pravidelný prísun drobných porcií vás uchráni pred poklesom hladiny cukru a zvýšením hladiny inzulínu. Začnite napríklad s obedom a rozdeľte si ho na polovicu. Prvú zjedzte napoludnie, druhú až o druhej alebo pol tretej poobede.


Mohlo by vás zaujímať: 10 dôvodov, pre ktoré nezhadzujete tuk: Zistite, na čo si dať pri diéte pozor!


6. Nenechajte sa vyhladovať – majte vždy poruke hrsť orieškov alebo müsli tyčinku bez cukru. Ak totiž dlhší čas nič nevložíte do úst, po čase dostanete vlčí hlad a nebudete schopní ovládať sa v jedle. Vtedy zjete naozaj všetko, čo vám príde na oči.

7. Všetky sladké maškrty si posypte škoricou. Toto voňavé prírodné korenie obsahuje chemické látky, ktoré takisto pomáhajú znižovať hladinu cukru a hladinu inzulínu.

8. Vyhýbajte sa sladkým vínam. Pohár červeného vína má vedcami potvrdené blahodarné účinky na ľudské zdravie. No hoci sa biele vína považujú za ešte ľahšie a stráviteľnejšie alternatívy, nie vždy to platí. Zvlášť u sladkých odrôd s vysokou cukornatosťou. Ich častá konzumácia vašej línii zaručene nepolichotí.

9. Doplňte si tráviace enzýmy v umelej forme – tie by totiž mali kompenzovať stratu vašich vlastných enzýmov po päťdesiatke. Ich znížený počet priamo súvisí s nafukovaním a inými tráviacimi ťažkosťami.

10. Strážte si hladinu cukru aj cholesterolu. Ak si tieto dva ukazovatele udržíte v tých správnych hodnotách, potom by okresávanie tukových vankúšov malo prebiehať jednoduchšie. Nezabúdajte preto na pravidelné lekárske prehliadky, vyhýbajte sa mastným/vyprážaným jedlám a biely cukor vymeňte za stéviu či trstinový cukor.


Akým spôsobom sa v zrelom veku udržiavate vo forme vy? Podeľte sa o svoj názor s ostatnými čitateľmi v diskusii.

Zdielať na Facebooku
  • Autor: Emma
  • Foto: sxc.hu

Diskusia (17)

  • apple 17.04.2019, 06:12

    Tabletky na chudnutie - http://tonzes.com/slimsk.htm Pomohlo mi to.

  • Linda 17.02.2018, 22:16

    presne na problem zhadzovania kil po 50tke je urceny pripravok bellasin pre zeny, co viem vykazuje pozitivne vysledky

  • Janka 03.12.2015, 12:01

    Mne sa po 52-ke podarilo schudnuť s takzvanou ketodietou zo 73 kil na 65 a nevidela som na tom nic zlé. Mozem len odporucit ze ak chcete schudnut tak aj tadialto vedie cesta a na ketofit.sk sa o tom dá načítať slušne...

  • sara schonbeck 21.11.2015, 19:38

    volam sa sara a mam 51 rokov mam 97kg a mam vysku 170cm. drzim vseliake dieti jim trikrat dene a naozaj malo davam si pozor co vlastne skonzumujem a to je vetsinov zelenina hydina ryby a bravcove vobec nejem a uz dva roky tokto stravujem schudla som na 91 a zas tu vahu mam naspet teraz som zacala s pohibom chodim do fitnesu a to mi pomaha aj na psyciku a na vahe tiez pomali ale da sa schudnut pohibom netreba drzat dietu je to zbytocne vyhadzovanie penazi dietam. uz neverim ale zdravo a menej krat dene sa stravujem.

  • titito 27.01.2014, 10:03

    Zdravím moja mama začala po operácii lepšie stravovať menej tučného mäsa a sladkosti uplne vynehala, nielen že má viac energie ale aj schudla "nevýhoda" je že jedlu venuje trošku viac času tieto body sme dodržali http://zabavicka.sk/brucho/chudnutie-po-50-tke/ aspon z časti to dodržujem aj ja a cítim sa lepšie .

  • marika 04.12.2012, 21:24

    Mile damy,ja mam 64 rokov a v poslednej dobe sa mi pohybuje vaha pri vyske 174 cm 98-1OO kil.Som zufala a skusala som vela diet ale marne,vzdy sa mi to vratilo.Mozno je to aj tym,ze beriem uz 9 rokov hormonalne lieky na rakovinu,ale hlavne zijem vo velmi stresovom prostredi a ako to tiez poznate,ukludnujem sa jedlom.Ked ste to dokazala pani Maria vy ,v mojom pribliznom veku,dala ste mi motivaciu zacat,pretoze naco mi je pekna tvar,ked som ako medved.zacinam hned a ozvem sa este tak za 3 mesiace,ako som na tom.

  • stevinka 10.10.2012, 18:54

    Mám 65 rokov pred tromi rokmi som schudla 30 kilov mala som 100 od tej doby si stále držím váhu za ten rok čo som chudla jedla som 6-7 krát za deń malé dávky vela zeleniny ke´ď som bola hladná píla som veľa vody. A teraz vahu si držím každy deń ráno na lačno pol litra vody v jedle sa obmedzujem po 17 hodine nejem iba napr.ke´d som hladna vypijem večer 2 dcl kefíru podla Luny ráz do týždńa mám lačný deň treba si kúpiť váhu váži´t za 2 krát denne a prvom rade pevná vôla a 2 litre vody denne to je všetko žiadne diety

  • Terezka 10.10.2012, 15:03

    skuste nespat , vela robit, rzculovat sa kvoli detom muzovi ..starat sa oniekoho choreho a dlhodobo, zvladnut pubertu svojich deti a svoju menopauzu, muzovu adnropauzu a to vsetko naraz a pritom nejedzte a obmedzujte sa ...zosaliete verte mi..to su rady tak pre filmove hviezdy.

  • Dre100 09.10.2012, 20:55

    Ziadna dieta nefunguje, dietou len spomalujete metabolizmus. Ktory toto pisal? Ten ktory len kopiroval a nezazil nic na sebe?

  • Mirka 09.10.2012, 15:50

    Naozaj nezáleží na veku, ale spôsobu života a myslenia. Tolko som už prečítala neprávd, aké su ženy po 50 -tke k ničemu. A nič to nie je pravda. Mám 58 rokov , 54 kg, behám, športujem, normálne jem, som veselá, mám rada tanec modernú hudbu a všetci mi hádajú aj o 20 rokov menej. A hlavne mám super partnera, máme sa radi a žijeme po všetkých stránkach ako 30-ročný. A neverte tým všetkým hlúpostiam o menopauze. Ženy to zbytočne vystraší a pritom opak je pravdou, najlepší sex je po menopauze.

1 2 >

Pridať komentár