Ženy sú pri zhadzovaní kíl v nevýhode: Chudne sa im ťažšie ako mužom

beh

sxc.hu

Mužský a ženský svet má svoje špecifiká, kvôli ktorým sa nežnejšie pokolenie cíti znevýhodňované. Dámy totiž v priemere zarábajú menej a vo vedúcich pozíciách je uprednostňovaná ich pánska konkurencia. Aby toho nebolo málo, podľa expertov majú ťažšiu situáciu aj v oblasti zhadzovania prebytočných kíl a formovania postavy. Ženy totiž v porovnaní s mužmi musia vynaložiť viac námahy, aby schudli. Zistite, čo všetko za tým stojí.

Cvičenie vo dvojici je motivujúce, ale…

Pokiaľ sa potrebujete zbaviť pneumatík na bruchu či tukových vankúšov v iných častiach tela, nie je nič lepšie, ak sa do tohto procesu zapojí aj váš milovaný. Okrem spoločne stráveného času pri cvičení a nákupoch zdravých potravín totiž získate aj silnú emocionálnu podporu a pochopenie. Vedci z univerzity v Missouri však majú pre chudnúce dámy zlé správy. Podľa ich najnovšieho výskumu je totiž medzi obomi pohlaviami zásadný rozdiel. Aby ženy dosiahli rovnaké účinky cvičenia ako muži, musia sa zapotiť oveľa viac. A zatiaľ čo mužom k chudnutiu stačí zapojiť pohyb, ich polovičky si navyše musia ustrážiť jedlo na tanieri prísnejšou diétou.


Mohlo by vás zaujímať: Najväčšie mýty o cvičení: Odhaľte ich ešte dnes a zhadzujte kilá efektívnejšie


Mužské a ženské telo reaguje odlišne

Do spomínaného výskumu profesor Jill Kanaley a jeho kolegovia zapojili 75 obéznych žien a mužov s diagnostikovaným ochorením diabetes typu 2. Všetci z nich podstúpili 16-týždňový program kardio cvičenia, pričom výkonnosť si každý z nich držal na 65% v závislosti od svojich individuálnych možností. Napriek tomu, že účastníci štúdie cvičili pri relatívne rovnakej rýchlosti, odborníci pri porovnávaní hodnôt srdcovej frekvencie a krvného tlaku zistili zaujímavé výsledky. Muži z prepotených tričiek vyťažili ďaleko viac – zvýšila sa ich fitnes úroveň, čo v praxi znamená, že do istej miery boli trénovanejší a podávali vyšší výkon. Naopak, ženy ťahali za naozaj veľmi krátky koniec. Za 16 týždňov sa ich kondícia totiž nijako nezmenila a schudli menší percentuálny podiel zo svojej hmotnosti.

Za nespravodlivosť môže príroda

Zdá sa vám nefér, že dámy v starostlivosti o svoj zovňajšok musia vynakladať ďaleko viac úsilia? Podľa doktora Chrisa Eastona štúdia mala svoje opodstatnenie: „Je to dôkaz, že muži a ženy reagujú na cvičenie odlišným spôsobom. Hlavným dôvodom je telesná kompozícia – muži majú vyšší podiel svalovej hmoty, ktorá sa vyznačuje rýchlejším metabolizmom ako tuk. Je to mimoriadne dôležité, pretože to znamená, že dokonca aj vtedy, keď muži oddychujú, spaľujú viac kalórií ako ženy.“ Pýtate sa s akou intenzitou by teda ženy mali cvičiť, aby sa vyrovnali účinkom, ktoré u mužov zanecháva ich 65%-ný výkon? Museli by zo seba vydolovať až 85% svojich možností alebo cvičiť podstatne dlhšie.


Mohlo by vás zaujímať: Bolia vás pri cvičení kolená? Dajte si do tela podľa našich rád!


Prečo majú muži navrch?

Okrem spomínanej svalovej hmoty muži vďačia za svoju výkonnosť predovšetkým väčšiemu srdcu a pľúcam. Keďže majú aj väčší objem krvi v obehovom systéme, môžu sa pýšiť väčším množstvom hemoglobínu. Ten je zodpovedný za rozvádzanie kyslíka do jednotlivých tkanív, čo je pri cvičení mimoriadne dôležité. Čím lepšie sú okysličené naše svalové vlákna, tým viac vládzeme a na druhý deň necítime svalovú horúčku.

Ako by teda ženy mali chudnúť?

K odporúčaniam pre dámy túžiace po štíhlej figúre sa vyjadril Dan Roberts, podľa ktorého je najlepším spôsobom dvíhanie váh. To dokáže dočasne zvýšiť hladinu testosterónu a rastových hormónov, čo podporuje lepšie spaľovanie tukov. „Všetko je to o hormónoch. Muži majú viac svalov, pretože majú viac testosterónu. ženy majú viac estrogénu, čo u nich prirodzene vyvoláva predispozíciu na ukladanie telesného tuku. Kvôli tomu sú v nevýhode predovšetkým staršie ženy, u ktorých hladina testosterónu klesla. Čím väčšie svalové skupiny zaťažia, tým viac kalórií spália,“ radí Roberts.


Snažíte sa aj vy schudnúť s partnerom? Ako vnímate rozdiely? Podeľte sa o svoj názor s ostatnými čitateľmi v diskusii.

Zdroj: sxc.hu, sxc.hu, Johnny
Odporúčame