Zvyknete sa celú noc prehadzovať v snahe nájsť tu pravú polohu pre váš chrbát? V tom prípade patríte k širokej skupine ľudí, ktorá sa rýchlo rozrastá o čoraz mladšie ročníky. Uponáhľaný životný štýl, nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie – to všetko patrí k civilizačným „muchám“ s negatívnym dopadom aj na oblasť krížov. Inšpirujte sa tipmi, ako túto bolesť v chrbtici uvoľniť.
Prečo bolesti krížov vlastne vznikajú?
Ak vám dospelý známy tvrdí, že ho problémy s chrbtom nikdy netrápili, zrejme si poriadne vymýšľa. Len vo vekovom rozmedzí od 30 do 50 rokov bolesťou krížov pravidelne trpí až štvrtina populácie, pričom percentá sa s pribúdajúcimi rokmi pacientov úmerne zvyšujú. Uznajte sami, že tu rozhodne nejde o zanedbateľné čísla.
Bolesť ako taká predstavuje veľmi subjektívny pocit. V zásade ju môžeme rozdeliť na krátkodobú, ktorá odznie zvyčajne do šiestich týždňov a príčiny jej vzniku môžeme do určitej miery ovplyvniť. Horšie je to s chronickou bolesťou, ktorá pacienta trápi dlhodobo a za jej pretrvávaním sa väčšinou skrýva iné ochorenie alebo prekonaný úraz.
Tiež by vás mohlo zaujať: Omladnite vo vode: Plávanie vás naštartuje!
Za krátkodobú bolesť krížov obyčajne môže:
- nesprávne držanie tela – ak sa hrbíte nielen pri sedení, ale aj chôdzi, boľavých krížov sa tak skoro nezbavíte
- dlhé sedenie v nezmenenej polohe – typický problém informatikov, účtovníkov, sekretárok a ľudí so sedavým zamestnaním vo všeobecnosti
- viachodinové státie v tej istej pozícii – zdroj trápenia väčšiny manuálnych pracovníkov pri výrobných linkách
- nadváha – kilá navyše nadmerne zaťažujú kĺby, medzistavcové platničky nevynímajúc
- tehotenstvo – bohužiaľ, pôrodom sa trápenie pre mnohé mamičky nekončí, krátkodobá bolesť krížov zvyčajne prechádza do chronickej dvíhaním malých ratolestí na ruky
- preťaženie pri (nielen) rekreačnom športovaní
Chronická bolesť krížov sprevádza:
- problémy s medzistavcovými platničkami
- zlomeniny stavcov
- zápalové reumatoidné choroby chrbtice
- choroby vnútrobrušných orgánov a orgánov malej panvy
- infekcie
- nádory
Tiež by vás mohlo zaujať: Trápi vás množstvo kíl navyše? Začnite s pohybom – ale opatrne!
Kedy vyhľadať lekára?
Návštevu odborníka by ste nemali odkladať v prípade, že vaša bolesť krížov je silná, prebúdza vás zo spánku a objavuje sa, aj keď práve oddychujete. Neotáľajte však ani vtedy, ak bolesť sprevádzajú iné príznaky ako horúčka, problémy pri močení a vyprázdňovaní, prípadne ak súčasne strácate stabilitu a oťažievajú vám nohy. Za zmienku u praktického lekára stojí tiež miernejšia bolesť krížov, ktorá trvá dlhšie ako mesiac a ak ste jej následkom zaznamenali úbytok na váhe.
Ako sa bolesti zbaviť v domácom prostredí?
Ľahšiu bolesť krížov zvládnete aj analgetikami, prípadne špeciálnymi gélmi, ktoré sú bežne dostupné v lekárňach.
Zvýšenú pozornosť by ste mali venovať najmä hrejivým náplastiam. Je síce pravda, že teplo má naozaj blahodarný lokálny účinok, no v prípade zápalu vám môže viac ublížiť ako pomôcť.
Dôležitý je tiež relax, ale nie úplná nečinnosť. S namáhavými aktivitami si dajte chvíľku pokoj, no neprestávajte sa hýbať.
Vhodné je tiež úľavové cvičenie, pred jeho začiatkom by ste sa však mali poradiť s odborníkom, ideálne rehabilitačnou sestrou. Inšpiráciu nájdete v priloženom videu.
Mnoho ľudí si pochvaľuje špeciálne masáže. Buďte však opatrní a maséra si radšej nechajte odporučiť známymi.
Nevzdávajte sa športových aktivít. Plávanie, metóda Pilates, prípadne joga vašej chrbtici určite neublížia.
Čím skôr sa zamerajte na prevenciu – udržujte si primeranú hmotnosť, dbajte na správne držanie tela a posilnenie chrbtového svalstva.
Zdieľať na