Sauna je balzam pre naše telo: Zistite, v čom mu prospieva a ako začať

Seniory

thinkstockphotos.com

Saunu predstavili svetu severské národy, kde sa ľudia potrebovali ohriať pred krutými mrazmi. Až neskôr sa prišlo na to, že sauny majú na ľudský organizmus blahodarné účinky, a tak sa začali rozširovať aj na ostatné územia. Tradícia saunovania sa tak už pred niekoľkými rokmi usídlila aj v našich končinách. A nejde pritom len o zdravie, sauna nám poskytne aj potrebný relax a zbaví nás stresu.

Vďačíme za ňu Fínom

Práve tento škandinávsky národ totiž saunovanie ako prvý vymyslel. Aj samotný názov slova sauna pochádza z fínskeho jazyka. Na počiatku saunovania si severania pristavovali sauny ku domom, pričom išlo o malé miestnosti bez komína a okien, v ktorých bolo v strede na zemi umiestnené veľké ohnisko. Vzniknutá para tak mohla unikať iba dvermi. U nás sa prvá sauna objavila len v druhej polovici minulého storočia, no odvtedy sa ich počet z roka na roka rozrastá.

Sauna ako súčasť wellness, ale aj domu

Stala sa obľúbenou súčasťou športových či wellness centier. V poslednej dobe si však čoraz viac ľudí buduje sauny aj vo svojom príbytku. Je to najmä preto, lebo chcú saunovanie praktizovať v domácom prostredí, bez prítomnosti cudzích ľudí a bez potreby dochádzania do vzdialeného wellness centra. Pre mnohých sa tak stáva tento spôsob upevňovania zdravia čoraz bližším a v rámci prevencie či zlepšenia zdravia ho praktizuje z roka na rok čoraz viac ľudí.


Mohlo by vás zaujať: Odborníčka radí: Čo najlepšie zaberá na problémy s imunitou?


Ako vplýva sauna na zdravie ľudí?

Saunovanie poskytuje hneď niekoľko zdravotných benefitov:

  • zlepšuje imunitu – jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia vôbec so saunovaním začínajú. Fínski aj nemeckí výskumníci sa zhodujú na tom, že pravidelným saunovaním sa dokáže naša imunita zlepšiť až o 30%
  • zlepšuje prekrvenie a vzhľad pokožky – teplo, ktoré na nás v saune pôsobí, zlepšuje prekrvenie pokožky, vďaka čomu sa tak ku nej môže dostať viac výživných látok. Pomôže jej tiež zbaviť sa toxínov a nevhodných látok vypotením sa. Odmenou je lepší vzhľad pokožky, ako aj redukcia celulitídy,
  • buďte bez stresu – kto chodí do sauny, dokáže sa lepšie odreagovať a zbaví sa stresu. Ide totiž o príjemné, tiché a teplé miesto, ktoré pomôže vyčistiť hlavu a zrelaxovať po dlhom a náročnom týždni v práci,
  • ak nemôžete spávať saunujte – po dobrom relaxe sa aj ľahšie zaspáva,
  • menej bolestí kĺbov – teplo, ktoré v saune je, pomáha vyhriať boľavé kĺby a zároveň zlepšuje krvný obeh, ktorý do nich potom privádza viac živín,
  • detoxikácia – tým, že sa v saune vypotíte, vylučujú sa z vášho tela toxíny, baktérie, ako aj ťažké kovy a iné nečistoty získané z vonkajšieho prostredia. Sauna vám tak pomôže detoxikovať celé telo,
  • posilňuje kardiovaskulárny systém – teplo v saune pôsobí vo veľkej miere na srdce a cievy. Pre zdravých ľudí je preto sauna veľmi prospešná, keďže im pomáha tento systém posilňovať. Ľudia s jeho chorobami, alebo problémami daného charakteru, by sa však mali pred saunovaním poradiť so svojim lekárom.

Ako na to?

Sauna skutočne pomáha, avšak len vtedy, ak sa praktizuje správne. Ako teda na to? Pred vstupom do sauny sa osprchujte a zabaľte sa len do plachty. Odporúčaný čas na vyhriatie tela je okolo 10 – 15 minút. Pre začiatočníkov postačí aj 5 – 8 minút, všetko závisí od vášho subjektívneho pocitu, od toho koľko vydržíte a ako pohodlne sa cítite. Nikdy v saune nezostávajte, ak vám prišlo zle alebo cítite, že je pre vaše telo priveľká záťaž. Po odchode zo sauny si doprajte vlažnú sprchu a potom sa opatrne ponorte do ochladzovacieho bazéna. Okamžitému prechodu z horúčavy do studenej vody sa najmä vo vyššom veku rozhodne vyhnite, inak si koledujete o zástavu srdca. Keď vyjdete z bazéna, doplňte tekutiny, chvíľku si oddýchnite a celý proces (okrem úvodnej sprchy) zopakujte. Dokopy by ste mali saunu s bazénom vystriedať trikrát. Dopriať by ste si ju mali pravidelne každý týždeň.


Všetko pre zdravé telo a dušu nájdete na www.vysetrenie.sk


Aké druhy sauny poznáme?

  • klasická fínska sauna – je v nej typická až 80% vlhkosť, pričom teplota vzduchu sa pohybuje okolo 75 – 80°C. Nachádzajú sa v nej kamene, ktoré sú položené na horúcej piecke, pričom sa občasne polievajú vodou, čím sa zvlhčí vzduch v saune,
  • švédska suchá sauna – pobyt v tejto saune je dosť zaťažujúci na srdce, preto by do nej mali chodiť iba zdraví ľudia. Vlhkosť v nej je minimálna, pričom teplota sa pohybuje na 100 – 110 °C. Niektorým ľuďom sa tak v nej môže aj ťažko dýchať,
  • parná sauna – teplota v tejto saune sa pohybuje okolo 60°C, pričom vlhkosť býva väčšinou 100%. Pobyt v nej je označovaný ako stredne zaťažujúci pre ľudský organizmus,
  • infrasauna – ide o špecifickú saunu, kde sa miesto horúcich kameňov a piecky používajú infražiariče. Vzduch v nich je vyhriaty zhruba na 60°C a vlhkosť sa pohybuje v rozmedzí od 30 – 50%. Je teda na organizmus najmenej zaťažujúca. Jej princíp spočíva v hlbokom prehriatí kostí a svalstva a jeho regenerácii. Využívajú ju preto často aj športovci, no je vhodná aj pre ľudí so srdcovo-cievnymi problémami, ako aj pre ľudí, ktorí ťažko znášajú vysoké%
Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Nela
Odporúčame