Spánok je alfa a omega spokojného života: Zistite, koľko ho potrebujete práve vy

Najčítanejšie dnes
3 dni
Týždeň

Obrázok dňa

Ďalšie obrázky
Foto
Kvalitný spánok v dostatočnom množstve je nevyhnutnou súčasťou nášho života

Spánok – príjemný a potrebný zároveň. Pre telo je tak dôležitý, že bez neho nedokáže fungovať, zhoršuje sa vám koncentrácia, pamäť, rýchlosť, presnosť a dokonca aj imunita. Je potrebný pre regeneráciu mozgu a celého tela. Optimálna dĺžka spánku bola odborníkmi dlho udávaná v rozmedzí 7 – 8 hodín. National Sleep Foundation však vydala nové usmernenia ohľadom odporúčanej dĺžky spánku v jednotlivých vekových kategóriách. Aká zmena nastala v tej vašej?


Potreba spánku sa mení

Dĺžka spánku, ktorú daný človek potrebuje na regeneráciu, je individuálna. Niekto sa cíti fit po 6 hodinách spánku, iný zas nie je oddýchnutý ani po 8 hodinách. Všetko závisí od množstva rôznych faktorov, ktoré sa vzájomne prelínajú a nabaľujú jeden na druhý. Potreba spánku sa navyše mení aj podľa veku, iná je prirodzene u novorodencov a iná u seniorov, pričom vekom sa jeho potreba znižuje.

Nové odporúčania dĺžky spánku podľa National Sleep Foundation:

  • novorodenci (0 - 3 mesiace) - 14 až 17 hodín (predtým 12-18)
  • dojčatá (4 - 11 mesiacov) - 12 až 15 hodín (predtým 14-15)
  • batoľatá (1 - 2 roky) - 11 až 14 hodín (predtým 12-14)
  • predškoláci (3 - 5) - 10 až 13 hodín(predtým 11-13)
  • deti školského veku (6 - 13) - 9 až 11 hodín (predtým 10-11)
  • teenageri (14 - 17) – 8 až 10 hodín (predtým 8,5-9,5)
  • mladí ľudia (18 - 25) – 7 až 9 hodín (nová veková kategória)
  • dospelí (26 - 64) – 7 až 9 hodín (žiadna zmena)
  • starší dospelí (65+)- 7 až 8 hodín (nová veková kategória)

Mohlo by vás zaujať: Desatoro zdravého spánku: Dodržiavajte ho a ráno budete ako rybička


Dobre sa vyspať nie je samozrejmosť

Pre deti a mladých ľudí nie je plnohodnotný spánok väčšinou nijaký problém. Ako náhle sa však človek dostane do kolobehu dennodenných povinností a starostí, pridá sa zamestnanie, rodina či deti, pocíti to väčšinou aj v tejto oblasti. Kvalita spánku sa znižuje následkom väčšej psychickej záťaže človeka ako aj z iných dôvodov. Čo všetko môže ovplyvniť vaše nočné chvíle v posteli?

Základné faktory, od ktorých závisí kvalita spánku

  • psychická pohoda – stres, pracovné zaťaženie, rodinné problémy, nezhody s ostatnými, depresie, negatívne emócie, neschopnosť „vypnúť sa“, psychické navodenie nespavosti,
  • prostredie – hlučná, nedostatočne tmavá miestnosť na spanie, nevhodná teplota, nedostatočne vyvetraná miestnosť, nevhodné lôžko,
  • fyzické ťažkosti – pribúdajúce choroby, lieky a ich negatívne účinky na spánok, obavy zo zdravotného stavu, bolesti.

Mohlo by vás zaujať: 7 rád proti nespavosti: Budete vďaka nim spať ako v bavlnke


 

Rady, ako sa dobre vyspať

  • dbajte na pravidelnosť – najvhodnejšie je, keď chodíte spať vždy v rovnakom čase, pravidelný rytmus je pre spánok dôležitý, telo ho potom očakáva a oveľa ľahšie ho navodí,
  • oddýchnutá hlava – to je základ pre dobrý spánok. Aspoň hodinu pred spaním vymažte z hlavy všetky starosti, ak je to pre vás ťažké, pomôžte si príjemnou hudbou, či aromaterapiou, alebo inou obľúbenou činnosťou, pri ktorej sa odreagujete,
  • zákaz elektroniky – mozog, ktorý veľkú časť signálov dostáva cez oči, sa potrebuje pred spaním upokojiť. Preto by ste práve oči nemali minimálne pol hodinu pred spaním namáhať pozeraním do akejkoľvek obrazovky či monitora,
  • jedlo a pitie – posledné sústo si dajte 2 – 3 hodiny pred spaním, pričom by nemalo ísť o nič ťažké na trávenie. Obmedzte aj tekutiny, aby vás  v noci z pokojného spánku neprebralo nutkanie na wc,
  • od liekov ruky preč – ak si zvyknete dávať lieky na spanie, vyskúšajte ich vysadiť. Telo si totiž na ne časom natoľko zvykne, že zanedlho už bez liekov nezaspíte vôbec. Najlepší spánok je prirodzený, bez medikamentov. Skúste si pred spaním dať radšej lipový, harmančkový či levanduľový čaj.

Koľko hodín spánku si denne doprajete vy? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Zdielať na Facebooku

Diskusia (0)

Žiadne komentáre


Pridať komentár