Raňajky, obed, večera: Tieto pochúťky prospejú vášmu zdraviu aj línii

jedlo

thinkstockphotos.com

Vymyslieť niečo, čo by vašu kuchyňu ozvláštnilo, je niekedy naozaj umenie. Pátrali sme za vás po receptoch, ktoré sú chutné, zdravé a najmä veľmi rýchle. Ich príprava vám nezaberie ani polhodinku a vy tak pripravíte nielen chutné raňajky, obed či večeru, ale najmä ušetríte množstvo času.

Avokádové raňajky

Potrebujeme:

  • 3 avokáda
  • 1 strúčik cesnaku
  • 40 g sterilizovaných uhoriek
  • 1 PL olivového oleja
  • 200 g bryndze
  • 3 vajcia
  • pečivo

Postup: Avokádo, ako skvelý zdroj draslíka, vlákniny a množstva vitamínov, používame hlavne do nátierok. Začneme tým, že si strúčik cesnaku, uhorky a polievkovú lyžicu olivového oleja rozmixujeme na jemno. Vzniknutú zmes ručne premiešame s bryndzou. Ďalej si avokádo pokrájame na kúsky, roztlačíme a zapracujeme do zmesi. V nátierke môžu pokojne zostať aj väčšie kúsky. Natierame na ľubovoľné pečivo,vajíčka uvarené na tvrdo pokrájame na kolieska a poukladáme navrch.


Mohlo by vás zaujímať: Raňajky rýchlo, chutne a lacno: Pripravte si originálne a zdravé nátierky


Losos na obed

Potrebujeme:

  • 4 ks tortilla placiek
  • 200 g lososa
  • 60 g omáčky podľa vlastnej chuti (napr. kôprová s medom)
  • horčicový dresing
  • 100 g šalátu (paradajky, uhorky, rukola…)
  • 1 ks citrón

Postup: Lososa na panvici opečieme z každej strany. Tortilla placky natrieme omáčkou, uložíme na ne kúsky lososa a pridáme šalát. Tortillu zrolujeme a prerežeme šikmo na polovicu. Servírujeme chladené na tanieri spolu s citrónom.


Mohlo by vás zaujímať: Zdravé a chutné avokádo: Skúste výborné recepty pre teplú aj studenú kuchyňu


Zeleninová večera

Potrebujeme:

  • 2 balenia balkánskeho syra
  • 250 g cherry paradajok
  • 1 ks uhorky
  • 50 g olív
  • 1 konzervu tuniaka
  • 2 PL olivového oleja
  • štipku soli
  • štipku čierneho korenia

Postup: Do misy na seba naukladáme vrstvy surovín. Začneme nadrobno nakrájaným balkánskym syrom. Ďalej pokrájame uhorku a cherry paradajky. Pridáme vrstvu olív. Na vrch rozdrobíme tuniaka. Celú zmes posypeme soľou, čiernym korením a pridáme olivový olej. Všetko spolu dobre premiešame a na desať minúť vložíme do chladničky, aby šalát získal jednotnú harmonickú chuť. Zdravá večera je na svete.


Mohlo by vás zaujímať: Stravovacie návyky, ktoré vás spravia silným, svalnatým a namakaným!


Dezert

Potrebujeme:

  • hrsť chia semienok
  • hrsť goji
  • 1 balík pudingu podľa chuti
  • ½ l mlieka
  • 2 PL hnedého cukru
  • 100 g jahôd (prípadne iného ovocia podľa chuti)

Postup: Puding je jednoduchý na prípravu a osobitú chuť mu dodajú ďalšie zdravé suroviny – goji, chia semienka a jahody. Pripravíme si puding z pol litra mlieka. Na spodok pripravených misiek poukladáme jahody, ktoré zalejeme pudingom a vrch posypeme chia semienkami a kúskami goji ovocia.


Aké ďalšie zaujímavé a zdravé jedlá si doma pripravujete vy? Poraďte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Lenka
Odporúčame