Je pre vás metabolizmus záhada? Zistite, ako funguje a podporte ho pri práci

Najčítanejšie dnes
3 dni
Týždeň

Obrázok dňa

Ďalšie obrázky
Foto

Anketa

Myslíte si, že máte spomalený metabolizmus?

Metabolizmus nie je vnútorne nastavený génmi a hormónmi rovnako na celý život

Určite ste už veľakrát počuli, ako sa ľudia sťažujú na spomalený metabolizmus, pre ktorý nemôžu schudnúť. Na prvý pohľad je to dobrá opora pre výhovorky. Metabolizmus však nie je vnútorne nastavený génmi a hormónmi rovnako na celý život. V prevažnej miere ho môžete ovplyvniť vy sami. Ako teda funguje a akým spôsobom sa dá podporiť?


Metabolizmus nie je len trávenie

Metabolizmus je v širšom slova zmysle celá látková premena, súbor všetkých chemických reakcií v organizme. Napríklad to, čo sa deje v mozgu pri počúvaní hudby, v srdci pri cvičení alebo v žalúdku pri trávení. Metabolizmus teda nie je len trávenie, pretože prebieha v každej bunke tela.


Mohlo by vás zaujímať: Zlepšite svoj metabolizmus a schudnite: 6 rád ktoré skutočne fungujú!


Energia pre život

Bazálny metabolizmus za 24 hodín je množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje na prežitie, ak by ste celý deň iba ležali bez pohybu a nič neriešili. Je to objem energie potrebnej pre život buniek: aby pracovali pľúca, srdce, pečeň, mozog, svaly a ďalšie časti tela.

V praxi však treba vziať do úvahy aj činnosti, ktoré bežne vykonávate. Bazálny metabolizmus tak môžete zvýšiť o vynaloženú energiu na cvičenie, chodenie, upratovanie, čítanie alebo tiež jedenie.

Energetický metabolizmus zahŕňa spaľovanie energie a jej využívanie. Intenzívny tréning je len časť toho, čo vaše telo spáli na to, aby ste žili. Pravidelné cvičenie má síce veľký význam, no dôležité je aj to, ako pracuje váš bazálny metabolizmus.

Gény nie sú všemocné

Pri úsilí schudnúť nad nami genetika nemá až takú moc, ako sa niekedy možno zdá. Ak sú zdedené gény aj vaším problémom s nadbytočnými kilami, bude vás určite stáť viac námahy zbaviť sa ich. Uvedomte si však, že väčšina génov má na váš metabolizmus a hmotnosť len asi 30-percentný vplyv.


Mohlo by vás zaujímať: Naštartujte svoj metabolizmus hneď ráno: Skúste pár jednoduchých tipov, ako na to


Ach, tie hormóny!

Hormóny tiež ovplyvňujú metabolizmus, zvlášť hormóny štítnej žľazy sú silným regulátorom spaľovania tukov. Zvíťaziť nad nimi pevnou vôľou, žiaľ, nie je možné. Klinické hormonálne poruchy však spôsobujú len menej než 5 percent prípadov obezity. Oveľa častejšie môžu byť na vine výrazné hormonálne nerovnováhy, napríklad inzulínová či leptínová rezistencia.

Hladinu hormónov, ktoré ovplyvňujú pocit hladu a sýtosti, môžete vo veľkej miere ovládať sami. Základom je vybudovať si trochu viac svalov, ktoré môžu spaľovať viac tuku, a osvojiť si správne stravovacie návyky. 

Nepokúšajte sa však naštartovať metabolizmus žiadnou nezmyselnou diétou! Dôsledkom bude vždy hormonálna nerovnováha, ktorá vám ho, naopak, spomalí.

Kvalitné palivo horí lepšie

Potrava ovplyvňuje metabolizmus hneď trojako:

  • kalorickým príjmom: nedostatočný i nadmerný príjem kalórií metabolizmus spomaľuje
  • zložením: obsahom tuku, bielkovín a sacharidov
  • systémom prijímania jedla v priebehu dňa

Ak budete svoje telo trápiť nedostatkom jedla, vyhodnotí si to ako stav hladomoru. Začne energiou šetriť a metabolizmus sa spomalí. Ak sa budete prejedať, nadbytok jedla organizmus nestihne spáliť a premení sa na tuk.

Dodávajte telu pravidelne kvalitné palivo. Strava s primeraným množstvom komplexných sacharidov a dostatkom vlákniny je zdrojom energie a podporuje metabolizmus. Naopak, tuky na tanieri sa spaľujú dlhšie a ich nadbytok metabolizmus spomalí.


Mohlo by vás zaujímať: Držíte diétu a nechudnete? Skúste naštartovať svoj metabolizmus


Pohyb ako účinná podpora

Už jeden intenzívny fyzický výkon, ktorý trvá aspoň hodinu, zvýši bazálny metabolizmus na niekoľko hodín. Ak chcete spaľovať viac kalórií, nemusíte sa bezpodmienečne potiť v posilňovni.

Závery nedávnych výskumov vás potešia. Ak budete každú hodinu najmenej 5 minút fyzicky aktívni, vaše svaly budú spaľovať viac tukov. Malo by však ísť o pohyb, pri ktorom sa aspoň trochu zadýchate a prekrvia sa veľké svaly - stehná, brucho, chrbát či ramená.

Ako urýchliť metabolizmus?

  • snažte sa jesť pravidelne a nevynechávať hlavné jedlá, najmä nie raňajky. Ak budete až obedovať, spomalíte si metabolizmus zhruba o 40 percent. Potrvá to dovtedy, kým nezjete bielkoviny a zdravé tuky.
  • usilovnými pomocníkmi: do jedla či nápoja si primiešajte ½ lyžičky mletej škorice alebo zázvoru, do pokrmov pridávajte čili papriku a dodržiavajte primeraný pitný režim.
  • dostatočne sa hýbte a pravidelne posilňujte svaly cvičením, ktoré je primerané vášmu veku a zdravotnému stavu.
  • pomaly a trpezlivo odbúravajte viscerálny tuk (vnútorný brušný tuk).
  • počas cvičenia a najmenej hodinu po ňom nepite ani nejedzte nič s obsahom cukru alebo tuku. Mohli by ste prijať viac energie, ako by ste spálili samotným cvičením. Napite sa radšej čistej, prípadne minerálnej vody.
  • doprajte si primerane dlhý a kvalitný spánok.

Máte pod kontrolou svoj metabolizmus? Napíšte ostatným čitateľom svoje skúsenosti v diskusii pod článkom.

Zdielať na Facebooku

Diskusia (0)

Žiadne komentáre


Pridať komentár