Ťažké nohy neberte na ľahkú váhu: Tieto príčiny môžu byť dôvodom

Najčítanejšie dnes
3 dni
Týždeň

Obrázok dňa

Ďalšie obrázky
Foto

Anketa

Trápia vás bolesti a opuchy nôh?

Mať po celom dni ťažké nohy nie je len pojem, ktorý si spájame s únavou a množstvom prejdených krokov

Mať po celom dni ťažké nohy nie je len pojem, ktorý si spájame s únavou a množstvom prejdených krokov. Ak vás bolí každý krok, v noci trápi tŕpnutie, mravčenie, zvýrazňujú sa žily na lýtkach a stehnách a už na pohľad je jasné, že členky a lýtka opúchajú, vedzte, že sa možno aj u vás rozvíja chronické zápalové ochorenie žíl. To žiaľ postihuje polovicu až dve tretiny obyvateľstva. U niekoho sú príznaky zjavné na prvý pohľad, u ďalšieho prebiehajú skryto, ale určite nie bez bolestí a komplikácií.


Komplikovaný mechanizmus

S pribúdajúcim vekom sa takmer u každého človeka rozvíja žilová nedostatočnosť. Chlopne prestávajú dovierať a nastáva spätné alebo obojsmerné prúdenie krvi. Žilový systém v nohách je nielen ten, ktorý vidíme - povrchový, ale aj hlboký, ktorý vie byť rovnako poškodený, ako tmavé metličky presvitajúce v podkoží.

Krv v dolných končatinách musí väčšiu časť nášho života bojovať s gravitáciou. Aby sa krv dostala žilami naspäť k srdcu, musíme mať plne funkčné svaly, ktoré žily stláčajú a uvoľňujú a pomáhajú tak posúvať krv smerom vyššie. V spolupráci s chlopňami v žilách robia kus dôležitej roboty. Ak sa svaly a chlopne oslabia alebo poškodia, krv sa vracia, hromadí vo vačkoch a žilky praskajú.


Mohlo by vás zaujímať: Vzhľad vašich nôh vypovedá o vašom zdraví: Prinavráťte nohám ich ladnosť a pôvab


Aké zmeny môžete pozorovať na svojich nohách?

  • pocit ťažkých a unavených nôh, ktorý sa zhoršuje k večeru
  • pálenie, mravčenie a tŕpnutie nôh
  • opuchy lýtok a členkov najmä na večer (do rána zvyčajne opuch ustúpi)
  • viditeľné metličkové žilky
  • bolestivé vyklenutie väčších žíl
  • zápal žíl
  • vred predkolenia

Rizikové faktory

Príčin, pre ktoré nás pocit ťažkých nôh trápi, je hneď niekoľko. Niektoré súvisia s naším životným štýlom, ďalšie ovplyvniť nedokážeme.

Ak mali obaja vaši rodičia kŕčové žily, pravdepodobnosť, že ich zdedíte aj vy, je takmer stopercentná. Navyše, prvé príznaky a obtiaže sa mohli objaviť už pred tridsiatkou.

Ďalším faktorom, ktorý nedokážeme zmeniť, je pribúdajúci vek a starnutie organizmu. Na rozvoj kŕčových žíl má vplyv najmä postupné oslabovanie žilových ciev a ochorenia ako vysoký krvný tlak či cukrovka.

Prečo kŕčové žily postihujú najmä ženy? Dôvodom sú predovšetkým tehotenstvá, pri ktorých dochádza k zvýšeniu hmotnosti, množstvu krvi v krvnom obehu a zvýšeniu tlaku na nohy. V nemalej miere k tomu prispieva aj nosenie tesného oblečenia a vysokých opätkov. Niektoré ženy uvádzajú zhoršenie stavu aj počas dní tesne pred menštruáciou alebo v období menopauzy, kedy je telo ženy vystavené prudkým hormonálnym výkyvom.


Mohlo by vás zaujímať: Opuchy, tŕpnutie nôh či popraskané žilky: Ťažkosti so žilami liečte čo najskôr


Okrem vyššie zmienených faktorov, je tu aj skupina tých, na ktoré máte plný dosah:

  • nedostatok pohybu
  • sedavý spôsob života, sedavé zamestnanie
  • nadváha až obezita, fajčenie
  • prekladanie nohy cez nohu
  • užívanie hormonálnej liečby
  • horúce prostredie
  • nedostatok vlákniny v strave
  • častá zápcha

Rýchla základná pomoc

  • Žily potrebujú pohyb, preto ak máte sedavé zamestnanie snažte sa často meniť polohu a vždy keď je to možné, venujte sa nenáročnej gymnastike nôh a chodidiel, ktoré podporia cirkuláciu krvi. Účinné je chodenie po špičkách alebo na striedačku po pätách. Vyzujte sa a hýbte prstami do všetkých strán, točte chodidlami najskôr v smere hodinových ručičiek a potom aj v protismere. V domácom prostredí môžete prenášať ceruzku (alebo iný malý predmet) prstami na nohách. Okrem zlepšenej cirkulácie, zabránite aj poklesu klenby a bolestiam chodidiel.
  • Počas spánku podkladajte nohy tvrdším vankúšom a dovoľte im odpočinúť.
  • Pri sprchovaní masírujte lýtka a predkolenie studenou vodou zhora nadol a opačne. Najlepšie pravidelne, každý deň aspoň 1 minútu.
  • Najúčinnejším pohybom je chôdza, beh, bicyklovanie a plávanie. Silové cvičenia alebo dvíhanie či tlačenie závaží môže stav poškodených žíl pri nesprávnej technike ešte zhoršiť.
  • Boľavé nohy, najmä kŕče a tŕpnutie, v niektorých prípadoch znemožňujú dlhšie šoférovanie. Dávajte si preto častejšie prestávky a nohy precvičujte. Nohy nemajú rady dlhé státie, ale ani dlhé sedenie. Základom je byť v prirodzenom pohybe a často meniť polohy tela.

Čo pri problémoch s ťažkými nohami najviac pomohlo vám? Napíšte ostatným čitateľom tipy v diskusii pod článkom.

Zdielať na Facebooku

Diskusia (2)

  • a. 03.02.2019, 22:36

    Mne pomohla výmena matraca. Nevedela som si vybrať a tento konfigurátor mi veľmi pomohol- www .drsleep.sk

  • Jarka 30.01.2019, 11:12

    Ženám doporučujem, aby počas súlože si vyložili nohy na plecia manžela, priateľa. potom ich nebude trápiť syndróm ťažkých nôh.

1

Pridať komentár