Komplikuje vám zápcha život? Netrápte viac svoje telo, zbavte sa jej!

Obrázok dňa

Ďalšie obrázky
Foto
Zápcha býva predovšetkým výsledkom jedálneho lístka chudobného na vlákninu a nedostatku pohybu

Spomalený a nepravidelný pohyb čriev spojený s ťažkým, bolestivým vyprázdňovaním. Hoci sa zápcha neraz podceňuje, môže spolupôsobiť pri vzniku rôznych ochorení. Pri zápche sa toxíny rýchlo dostávajú do krvi a otravujú celý organizmus - tkanivá i orgány vrátane mozgu. Častými dôsledkami sú bolesti hlavy, únava, nepekná pleť, ale aj infekcie a zápaly. Pravidelná stolica je totiž základom čistoty organizmu a predpokladom pevného zdravia.


Vláknina a pohyb = nerozlučná dvojica

Zápcha býva predovšetkým výsledkom jedálneho lístka chudobného na vlákninu a nedostatku pohybu. Bez vlákniny a vody nemôže obsah čriev napučať, a tým mechanicky podráždiť črevo. Bez cvičenia ochabuje brušná stena a svalstvo a tiež svaly hrubého čreva.

Na zápche sa podieľa aj nevhodná skladba jedálneho lístka, monotónna a nepravidelná strava, rýchle jedenie, sedavý spôsob života a časté užívanie preháňadiel. Sporadická zápcha sa tak časom môže zmeniť na chronickú alebo návykovú. Podceňovať nemožno ani emocionálne faktory – nervozitu, úzkosť a strach.  


Mohlo by vás zaujímať: Zápcha vie poriadne znepríjemniť život: Ako s ňou nadobro skoncovať?


 

Nápoje, ktoré prečistia hrubé črevo

Existuje viacero spôsobov, ako sa zbaviť zápchy. Účinná býva táto zmes: 4 – 5 ČL jablčného octu a 1 ČL medu vymiešajte v pohári vody a odložte na noc. Ráno nápoj vypite. Podobne stimuluje prácu čriev pohár teplej vody s citrónovou šťavou. Nápoj pite nalačno, prospieva aj pečeni. Preháňavý účinok má tiež nálev z kyslých uhoriek šťava z kyslej kapusty. Stačí vypiť 50 ml 2- až 3-krát denne.

Ak zápcha vzniká napriek správnej životospráve a dostatočnému pohybu, tradičným prostriedkom sú slivky. Slivkový nápoj si pripravíte zo 6 sušených sliviek. Večer ich namočte do pohára s vodou. Ráno nápoj nalačno vypite a slivky zjedzte. Namiesto sliviek môžete použiť aj figy. So silnou zápchou dokáže zabojovať aj bylinný čaj z kasie senovej a prostriedky obsahujúce kôru krušiny.

Sila prírodnej vlákniny

Vynikajúci liek na zápchu je vláknina v čaji z ľanových semienok. Povzbudzuje peristaltiku čriev, normalizuje činnosť črevnej mikroflóry a zabraňuje hnilobným procesom. Slizové látky zároveň ošetrujú zapálené sliznice. V pohári vlažnej vody nechajte pár hodín postáť 2 PL ľanových semienok a potom popíjajte počas dňa.

Zápchu môžu odstrániť aj horčičné semienka: 3-krát denne prehltnite 1 ČL horčičných semienok, ale nehryzte ich!

Skvelým nenávykovým prostriedkom je prírodná rozpustná vláknina psyllium zo semien skorocelu indického. Ráno alebo večer rozmiešajte 1 – 2 ČL psyllia v pohári vlažnej tekutiny (čaju alebo ovocnej šťavy) a hneď vypite. Výborne očisťuje tráviaci trakt, prispieva k ozdraveniu črevnej mikroflóry, chráni sliznicu čriev a žalúdka, zmäkčuje stolicu a zmierňuje bolesti pri vylučovaní.


Mohlo by vás zaujímať: Zápcha skutočne znepríjemňuje život: Zbavte sa jej ovocím i pohybom


Myslite na prevenciu

  1. Vláknina: Pri liečbe i prevencii zápchy má osobitú úlohu dostatočné množstvo vlákniny v strave. Denný príjem by sa mal pohybovať okolo 30 g, pri chronických stavoch to môže byť až dvojnásobok. Jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných potravín - podporujú rýchlejší prechod potravy tráviacim ústrojenstvom. Nezabudnite na strukoviny a obilniny, do jedálnička zaraďte pšeničné klíčky, otruby a ovsené vločky. Stolica bude mäkšia a pravidelná.
  2. Zmena stravovacích návykov: upustite od 3 veľkých jedál denne v prospech menších, ideálne 5 porcií. Medzi hlavnými jedlami si môžete dať ovocie. Obed začínajte od šalátu z čerstvej zeleniny, až potom zjedzte hlavný chod. Zeleninu, ryby a mäso pripravujte na pare. Obmedzí sa strata živín a spotreba tuku. Potraviny budú ľahko stráviteľné a menej zaťažujúce pre tráviaci systém.
  3. Menej sladkostí, mäsa a mastných jedál: nadbytok sladkostí spôsobuje nadmerné kvasenie v črevách. Príjem mäsa redukujte na 2- až 3-krát týždenne. Pri chronických zápchach je ešte účinnejšie úplné vypustenie mäsa na niekoľko mesiacov. Ľahko stráviteľným zdrojom bielkovín sú ryby, tvrdé syry a iné mliečne výrobky, ale aj strukoviny.
  4. Kyslomliečne produkty: denne si doprajte kefír, acidofilné mlieko či jogurt. Sú zdrojom baktérií mliečneho kvasenia, ktoré majú blahodarný vplyv na tráviacu sústavu a črevnú flóru. Podporujú pravidelnú činnosť čriev.
  5. Dostatok tekutín: stolica bude mäkšia a môže ľahšie odchádzať. Okrem vody sa odporúča piť bylinné čaje z ľubovníka, mäty, medovky, rumančeku a fenikla. Vhodné sú ovocné šťavy z pomarančov, jabĺk, hrušiek, grapefruitov a hrozna. Prečisťujú organizmus, povzbudzujú činnosť čriev a pomáhajú odstraňovať zápchu. Konzumáciu čiernej kávy, kakaa, čierneho čaju a červeného vína by ste mali výrazne obmedziť.
  6. Čo najviac pohybu: pravidelnú stolicu pomáha udržať chôdza alebo cvičenie. Obzvlášť cviky na posilnenie brucha sú vhodnou prevenciou zápchy - podporujú peristaltiku čriev.

Čo v boji so zápchou najviac pomohlo vám? Napíšte ostatným čitateľom tipy v diskusii pod článkom.

Zdielať na Facebooku

Diskusia (3)

  • jaaaaaaaaj 04.02.2019, 16:44

    Psyllium - tiež nedám naň dopustiť. A doma robený kefír. Po mnohých rokoch problémov s trávením vyprázdňovaním posledný rok-dva úplný pokoj a pohodička.

  • evelina 04.02.2019, 11:07

    Dve deci teplej vody s čajovou lyžičkou čerstvej citrónovej šťavy ráno na lačno.... skutočne to funguje. Slivky alebo figy u mňa nie :( ale keď hrozí zápcha, tak 5-7 kvapiek guttalaxu do dcl vody vždy pomôže. Guttalax (malé balenie) dostať v každej dobrej lekárni :)

  • fero 04.02.2019, 05:57

    Psylium ráno aj večer 2 čl do 3 dcl vody cca 20 - 30 min. pred jedením a je po problémoch. Dostať v každej lekárni

1

Pridať komentár