Prerušovaný pôst ako spôsob chudnutia: Je vhodný pre každého?

Najčítanejšie dnes
3 dni
Týždeň

Obrázok dňa

Ďalšie obrázky
Foto

Anketa

Držali ste niekedy pôst?

Prerušovaný pôst je efektívna metóda chudnutia, ktorá však nie je pre každého

Všetko tu už raz bolo. Aj samotný pôst, ktorého história siaha až do samotného začiatku ľudstva. Vtedy bol pre ľudí prirodzený. Keď nemali čo jesť, držali pôst. Ten má svojich fanúšikov aj v dnešnej dobe, v ktorej väčšina z nás prijíma oveľa viac kalórií, než je to zdravé.


Čoraz preferovanejší spôsob stravovania tzv. Intermittent Fasting (IF), teda prerušovaný pôst, sľubuje nielen stratu hmotnosti, ale aj viacero zdravotných benefitov. Odborníci však tvrdia, že rozhodne nie je pre každého.

Fáza jedenia a fáza hladu

Metóda prerušovaného pôstu má viacero variantov. Medzi najpoužívanejšie patrí metóda 16/8, kde prvé číslo ukazuje počet hodín, počas ktorých do svojho tela nebudete prijímať nič iné, než čistú vodu či nesladené čaje.

V druhom, 8-hodinovom okne máte za úlohu prijať do seba približne toľko kalórií, koľko skonzumujte za celý deň. Fáza hladovky či pôstu má telu napomôcť urýchliť metabolizmus, zbaviť sa toxínov či znížiť hladinu inzulínu.

Okrem metódy 16/8 môžete vyskúšať metódu 20/4 (20 hodín hladovania, 4 hodiny jedenia) či dokonca 24-hodinové hladovky, ktoré však treba prekonzultovať s lekárom. Obľúbeným variantom je aj metóda 5:2, počas ktorej dva dni v týždni do seba neprijímate žiadnu potravu.


Mohlo by vás zaujímať: Prerušovaný pôst môže prospieť postave i mozgu: Pristupujte ale k nemu opatrne


Podobný účinok ako diéty

Vo vedeckých kruhoch neexistuje bohužiaľ mnoho štúdií, ktoré by potvrdzovali efektivitu tohto spôsobu stravovania. Štúdia, ktorú v roku 2018 uskutočnilo centrum German Cancer Research Center, tvrdí, že prerušovaný pôst má podobnú efektivitu, ako ostatné diéty. Podľa odporúčania týchto vedcov nie je vhodné venovať sa takémuto spôsobu stravovania dlhodobo, no v krátkych časových intervaloch môže byť naozaj efektívny. 

Vedecky dokázané výhody

I keď je výskum tejto metódy stravovania stále ešte v plienkach, vedcom sa predsa len podarilo dokázať niekoľko výhod. Prerušovaný pôst môže znížiť riziko vzniku diabetu II. typu, a to vďaka tomu, že práve táto metóda stravovania pomáha znižovať hladinu inzulínu v krvi.

Zároveň dochádza aj k celkovému poklesu prijatých kalórií približne o 30 percent, čo sa môže prejaviť znížením telesnej hmotnosti. A nielen to. Prerušovaný pôst môže byť prospešný aj pri liečbe vysokého krvného tlaku či vysokého cholesterolu. Avšak aj tento spôsob stravovania má svoje mínusy, ktorým treba venovať pozornosť.


Mohlo by vás zaujímať: Odpovedá výživová poradkyňa: Ako funguje a zaberá metóda prerušovaného pôstu?


Nie je pre každého

Metóda prerušovaného pôstu nie je vhodná pre ľudí, ktorí fyzicky ťažko pracujú, berú antibiotiká či sú pod neustálym psychickým napätím. Takisto neprichádza do úvahy pre tehotné ženy a deti.

Taktiež podľa odborníkov tento spôsob stravovania nie je vhodný pre pacientov trpiacich diabetom a seniorov. Z dlhodobého hľadiska môže viesť k arytmii, a ak počas stravovacieho okna nebudete prijímať nutrične vyváženú stravu, vaše telo začne negatívne reagovať na absenciu niektorých látok a vitamínov.

Pôst je pôst

Ak sa teda rozhodnete vyskúšať tento spôsob stravovania, nezabudnite ho skonzultovať s vašim lekárom, a to najmä v prípade, ak trpíte zdravotnými komplikáciami.

A taktiež netreba zabúdať, že pôst je pôst. Počas obdobia hladovky nesmiete jesť vôbec nič. Len vtedy táto metóda bude naozaj fungovať.


Vyskúšali ste už prerušovaný pôst? Napíšte ostatným čitateľom svoje skúsenosti do diskusie pod článkom.

Zdielať na Facebooku

Diskusia (3)

  • Betty King 30.05.2019, 12:02

    Osvedčuje sa mi nejesť po 18. hodine. Nie som najchudšia, ale NEPRIBERÁM!

  • zidoteka 07.05.2019, 11:46

    ideal je 3 tyzdne :D

  • adamko 07.05.2019, 11:01

    Keď pôst tak taký ako sa patrí. Prerušovaný pôst je ako prerušovaná súlož. Stojí za malý baraní prd. Ideálny je max. 5 dni a piť len destilovanú vodu.

1

Pridať komentár