Napriek tomu, že v blízkosti obytných zón o fitnescentrum zvyčajne nie je núdza, čoraz viac ľudí uprednostňuje cvičenie v domácom prostredí. Spaľovať kalórie a zhadzovať prebytočné kilogramy sa totiž dá aj v prípade, ak si nechcete nechať ujsť hlavné správy či obľúbený program. Využite svoj čas pred televízorom na maximum. Poradíme vám, ako sledovať obrazovku a zároveň si dať poriadne do tela.
Prečo je domáce cvičenie také populárne?
Či už patríte k uponáhľaným manažérom, vyťaženým pracujúcim matkám alebo vás len zvyčajne prepadne lenivosť vytiahnuť päty z domu, máte mnoho spoločného s pomerne širokou skupinou ľudí – nedostatok času, energie či chuti urobiť aj po náročnom dni niečo pre svoje zdravie. Od športovania medzi ľuďmi však niektorých odrádzajú aj ďalšie faktory. Môže to byť pocit diskomfortu a komplexov z vlastnej postavy alebo neochota čakať na uvoľnenie obľúbeného stroja v posilňovni. Za dverami vlastného príbytku je to totiž všetko oveľa jednoduchšie. Nikomu nie sme na očiach, cvičebné pomôcky máme iba pre seba a ak sa niečo nevydarí, nikto sa nám nesmeje. Do cvičenia sa môžeme pustiť vtedy, keď nám to vyhovuje, na ako dlho chceme a v akomkoľvek cvičebnom úbore. A čo je najlepšie – môžeme pritom počúvať hudbu podľa nášho gusta či dokonca pozerať televízor. Skrátka, spojiť príjemné s užitočným.
Mohlo by vás zaujímať: Fitnes prístroj na doma: Ktorý vám vyformuje postavuje najlepšie?
Čo na to skeptici?
Skeptici, prípadne ľudia, ktorí berú cvičenie veľmi vážne, proti domácemu pohybu pred televízorom majú isté výhrady. Ak totiž pozornosť sústredíme na obrazovku, môže sa stať, že niektoré opakovania urobíme nedbalo, prípadne s nedostatočnou intenzitou. Nadšenci sa však zhodujú, že aj takáto aktivita je ďaleko lepšia ako žiadna. Sledovaný program v televízii by si tak či tak nenechali ujsť a ak sa pri ňom dokážu ešte aj hýbať, je to len veľké plus.
10 tipov, ako sa rozhýbať pri sledovaní televízora
V závislosti od toho, aké veľké priestory má vaša obývačka, resp. miestnosť s televízorom, vyskúšajte nasledovné triky. Dôležité je, aby ste vyvíjali aspoň nejakú aktivitu.
- ležte a tvarujte zadok – ideálne cvičenie pre dámy, pri ktorom stačí jednoducho „zatínať“ obe polky, zotrvať a uvoľniť. Už pri 15-minútach denne budete mať o poznanie pevnejšie pozadie s celulitídou na ústupe.
- použite tzv. motýlika – cvičebnú pomôcku, ktorú stláčate buď kolenami alebo rukami a formujete tak vnútorné stehná a ramená
- robte drepy – rozkročte nohy na šírku pliec a klesajte zadkom čo najnižšie, urobte aspoň 20 opakovaní a dajte si krátku pauzu
- dvíhajte činky – hoci len obyčajné vinylové do 5 kg. Obmieňajte úkony a posilnite si bicepsy aj tricepsy
- robte výpady – ideálne s činkami v rukách
- dávajte si výzvy – vyskúšajte, koľko opakovaní dokážete urobiť počas jednej reklamy a s výsledkom sa pochváľte (ideálne je cvičenie na brušné svalstvo, ktoré vyžaduje väčšie sústredenie)
- presuňte pred TV stroje – stepper, rotopéd, ekliptický trenažér: cvičenie na domácich fitnes strojoch si môžete spríjemniť pozeraním televízora
- cvičenie obmieňajte spolu s programom – aby ste neupadli do rutiny, rôzne cviky striedajte, napríklad, v závislosti od toho, ako sa mení program v televízii
- ponaťahujte sa – nezabúdajte na strečing a uvoľnite si zakaždým zaťažené svalstvo spolu s chrbticou
- neinvestujte zbytočne veľa – činky môžete nahradiť umelými fľašami, ktoré naplníte pieskom či vodou, veľkú službu urobí aj švihadlo za pár drobných, či fitlopta alebo mäkký obývačkový koberec namiesto karimatky. Ak máte dostatočne veľké priestory, pokojne si v obývačke vytvorte akési stanovišťa a spojte jednotlivé série do jedného celku
Mohlo by vás zaujímať: Krok za krokom: Zapracujte na svojom tele v domácej posilňovni
Televíznu obrazovku možno využiť aj inak
Veľmi populárne sú tiež inštruktážne DVD, vďaka ktorým sa môžete doma rozhýbať v rytme zumby, tae-bo alebo aerobiku. Obľúbený program síce nestihnete, no nemusíte utekať na lekciu s inštruktorkou. Prevratnou novinkou sú však moderné hracie konzoly, pri ktorých pohyb spájate so zbieraním bodov a zábavou. Okrem tanca môžete vyskúšať beh na mieste, tenis, box, guľovačku a mnohé ďalšie. O všetko sa postarajú snímacie senzory a drobné vecičky, ktoré buď držíte v ruke alebo ich máte umiestnené priamo na sebe. Pohyb na čerstvom vzduchu síce nenahradia, na upršané večery sú však zaujímavou alternatívou.
Zdieľať na