Chcete si zlepšiť pamäť a rozhýbať mozog? Tu je 13 spôsobov, ako na to!

mozog

sxc.hu

Sviežu myseľ a pohotové reakcie si každý z nás túži zachovať čo najdlhšie. Vývoj nášho mozgu sa však, bohužiaľ, dokončí okolo 25. roku života a následne už len takpovediac „chradne“. Aby sme si ho zachovali v dobrej kondícii aj na staré kolená, treba sa o to usilovať čím skôr. Odborníci navrhli 15 spôsobov, ktoré prinášajú kompletnú starostlivosť – od výživných látok cez fyzické cvičenie až po hlavolamy a spoločenský život.

1. Jedzte čučoriedky, červené hrozno a jedno jablko denne

„Antocyníny, chemické látky, ktoré dodávajú ovociu tmavé sfarbenie, sú absorbované mozgovými membránami a dokážu zlepšiť pamäť aj poznávanie,“ tvrdí profesor James Josepf z univerzity Tufts. Na tom, či si ich zaobstaráte čerstvé alebo mrazené, podľa neho nezáleží. Rovnaký účinok majú spomínané farbivá aj v slivkách, v černiciach, v tmavom hrozne a v červenej kapuste. Vedci tiež nedávno objavili látku kvercetín, čiže antioxidant prirodzene obsiahnutý v jablkách. práve ten môže mozog chrániť pred rôznym degeneratívnym poškodením, akým je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba.

2. Stroopov test

Vyhľadajte si na internete text, v ktorom sú za sebou napísané názvy farieb, ale každé slovo má iný odtieň. Potom sa čo najrýchlejšie snažte povedať farbu slova, nie tú, ktorú dané slovo pomenúva. Ide o zaujímavý súboj pravej a ľavej hemisféry, ktorý je výborným stimulom pre mozog. Táto zábavka vám zaberie len zopár minút počas, napríklad, pracovnej prestávky. Pri každodennom cvičení určite pocítite rozdiel. Stroopov efekt je známy už takmer storočie, datuje sa od roku 1930. Príklad Stroopovho testu:

modrá červená oranžová zelená ružová hnedá biela fialová čierna


Mohlo by vás zaujímať: Cvičením proti Alzheimerovi: Potrápte svoj mozog!


3. Predstavujte si

Vytváranie vizuálnych podnetov pomáha zapamätať si skupinu rôznych hmotných položiek. „Ak idete kúpiť chlieb a mlieko, predstavte si krajec chleba namáčaný v pohári mlieka,“ radí Dr. Nanette Santoro zo medicínskeho centra v New Yorku.

4. Meditujte

Pokojná a sústredená myseľ takisto zlepšuje pamäť a koncentráciu. Najviac zábudlivých okamihov vzniká, keď mozog zavalíme množstvom úloh a snažíme sa urobiť priveľa vecí naraz. „Keď nemôžete nájsť kľúče alebo si zapamätať meno, opýtajte sa samých seba, koľkým veciam sa snažíte venovať pozor naraz,“ vysvetľuje Leslee Kagan z medicínskeho inštitútu. Práve meditácia nás vraj naučí všímavosti v danom okamihu.

5. Dobre sa vyspite

Sústreďte sa na to, aby ste ráno vstávali svieži a oddýchnutí. Singapurskí vedci totiž zistili, že unavená myseľ absorbuje len veľmi malé množstvo vizuálnych informácií. Ak ste teda už poobede unavení, doprajte si aspoň 15-minútový spánok.

6. Lúštite krížovky

„Krížovky vyžadujú pamäťové stopy na minulé udalosti a tiež obrazovo-priestorové funkcie. Sudoku ich využíva tiež, no vyžaduje navyše logiku,“ vysvetľuje asistentka profesora psychiatrie Deborah E. Barnes. Hraním podobných hier a lúštením hlavolamov si vytvárame akúsi rezervu poznávacích funkcií. Mozog si totiž vytvára náhradné spojenia medzi jednotlivými neurónmi.

7. Čítajte

Knihy, časopisy, noviny, príručky a čokoľvek, čo máte radi. Čítanie niekoľkokrát do týždňa totiž znižuje riziko demencie v neskoršom veku až o 35% v porovnaní s tými, čo nečítajú vôbec.


Mohlo by vás zaujímať: Vyhnite sa demencii: Rozhýbte sa skôr, než bude neskoro!


8. Hrajte sa

Karty, šach, Scrabble alebo iné logické hry. Užijete si s nimi kopec zábavy, strávite čas s rodinou a blízkymi a ešte si aj pocvičíte jazykové zručnosti spolu s krátkodobou pamäťou. Verte, že sledovať, ktoré karty už boli vytiahnuté, alebo plánovať viacero krokov dopredu dokážete aj na jeseň života.

9. Varte s cesnakom

Okrem toho, že cesnak pôsobí ako vynikajúce prírodné antibiotikum, znižuje riziko rakoviny a pomáha v liečbe krvného tlaku, jeho priaznivé účinky sa objavili aj v súvislosti s Alzheimerovou chorobou. Extrudovaný cesnak vo vrecúčku navyše obsahuje len 5 kalórií na jedno čajovú lyžičku.

10. Zosilnite hlasitosť na rádiu

Radi sa dostávate do nálady tým, že pridáte hlasitosť k práve hranej chytľavej melódií. Váš organizmus v tom okamihu začne uvoľňovať dopamín ktorý napomáha uchovávať spomienky. „Keď sme pozitívne naladení, sme schopní lepšie si nahrávať pamäťové stopy,“ prezrádza britská psychologička Catriona Morrison. Je potvrdené, že práve hudba nám pomáha spracovávať nové informácie hlbšie.

11. Nakŕmte svoj mozog

Hlavnou zlúčeninou, ktorú mozog metabolizuje, je cukor. Aj v tomto smere je však potrebné vyberať si tie správne sacharidy. Vyhýbajte sa sladkostiam a prázdnym kalóriám, ale siahnite po čerstvom ovocí. Množstvo výživných látok a zdravých tukov zas nájdete v orechových jadrách.


Mohlo by vás zaujímať: Chcete si zachovať skvelú pamäť a ostrý zrak? Vieme, ako na to


12. Vyrazte si do spoločnosti

Choďte na párty, navštevujte priateľov, rodinu a známych, no nezostávajte sami izolovaní vo svojej domácnosti. Spoločenské vzťahy totiž pôsobia ako mentálne stimuly – či už v podobe konverzácie, alebo iných aktivít.

13. Rozhýbte sa

„Aeróbne cvičenie dokáže naštartovať mozgovú aktivitu, schopnosť sústrediť sa a získať späť kontrolu nad zabúdaním,“ tvrdí John Medina z Mozgového centra na výskum aplikovaného učenia sa. Výsledky však neočakávajte pri pohybovej aktivite raz do týždňa. Zmenu pocítite až vtedy, ak cvičenie plnohodnotne zaradíte do svojho životného štýlu.


Akým spôsobom si zlepšujete pamäť a trénujete mozog vy? Podeľte sa o svoj názor s ostatnými čitateľmi v diskusii a vyhrajte víkendový pobyt alebo ďalšie ceny v našej súťaži. Nezabudnite uviesť platnú emailovú adresu.

Zdroj: sxc.hu, sxc.hu, Emma

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close