Fitnes tipy od trénera hviezd: Udržte sa vo forme aj pri bežných činnostiach!

fitnes

sxc.hu

Schudli ste a radi by ste si svoju súčasnú postavu udržali čo najdlhšie? Ak sa chcete cítiť sviežo a fit, mali by ste pravidelne cvičiť bez ohľadu na to, či máte nejaké kilá navyše alebo nie. Existujú však mnohé činnosti, ktoré pre nedostatok času alebo z vlastnej lenivosti často zanedbávame. Zistite, ktorými trikmi dokážete spáliť zopár kalórií navyše bez toho, aby ste sa hnali do posilňovne. Poradí vám newyorský tréner Jay Cardiello, ktorému medzi klientelou nechýbajú také zvučné mená ako Jennifer Lopez či Minka Kelly.

1. V spoločnosti neposedávajte

Chystáte sa na stretnutie po rokoch so spolužiakmi alebo na recepciu? Počas večera podebatujte s každým a zapojte sa do diskusie pri viacerých skupinkách. Ak je to čo i len trochu možné, púšťajte sa do rozhovorov postojačky. Ak totiž večer strávite na nohách, môžete spáliť až 122 kalórií za hodinu. Navyše nebudete mať nutkanie toľko jesť a vaše trávenie bude mať hladší priebeh. Posediačky sa totiž ľahko zavzdušníte.

2. Na ploché brucho s vysávačom

Vysávanie patrí k bežným domácim prácam, ktoré doma robievame minimálne raz za týždeň. Práve pri tejto neobľúbenej aktivite sa nielen dobre zapotíte (v závislosti od podlahovej plochy), ale môžete tiež prispieť k plochejšiemu brušku. Ako na to? Tak ako sa vysávač prisaje na koberec, vtiahnite aj vy svoje brušné svalstvo do útrob. Zadržte aspoň na desať sekúnd, pričom neprestávajte naďalej dýchať. Uvoľnite a opakujte minimálne päťkrát za sebou, ideálne aj viac – počas celej doby vysávania.


Mohlo by vás zaujímať: Dostatok pohybu za pár drobných: Ktoré športy šetria vašu peňaženku?


3. Darčeky baľte vlastnoručne

Aj keď Vianoce sú pomerne ďaleko, pri kúpe darčekov myslite na baliaci papier už teraz. Máte vo zvyku nechať darčeky zabaliť rovno v predajni alebo ste túto činnosť prenechávali iným členom rodiny? Vyberte si radšej papier, ktorý sa vám páči a podujmite sa na to vlastnými rukami využitím svojej kreativity. Dajte si pri každom darčeku záležať a nikam sa neponáhľajte. Precvičíte tak svaly paží, ramien a krku, pričom za hodinu spálite asi 100 kalórií. Navyše budú darčeky od vás pôsobiť mimoriadne originálne.

4. Vozíky nechajte pri nákupoch zaparkované

Ponáhľate sa z práce do potravín na nákup niekoľkých potravín kvôli večeri a raňajkám? Nie je nič jednoduchšie ako vziať malý vozík a všetko tovar si pohodlne odviesť. Ak ale chcete ulahodiť svojej postave a kondícii, vezmite do rúk košík. Ten vás totiž donúti celú váhu nákupu odniesť. Energetický výdaj sa síce pohybuje na úrovni 15-ich kalórií, no ako sa hovorí, veľké veci sa skladajú z maličkostí.

5. Umývačke riadu dajte voľno

Mnohé z umývačiek sú ekonomické a dokážu nám ušetriť množstvo času. Vedeli ste však, že aj ručné umývanie riadu predstavuje pre naše telo určitú záťaž? Skúste poumývať riad po výdatnom nedeľňajšom obede. Už za štvrťhodiny spálite 40 kalórií, pričom dáte poriadne zabrať aj svalom chrbta.


Mohlo by vás zaujímať: Fitness, zumba alebo joga: Vyberte si tú správnu aktivitu presne pre vás!


6. Pred aeróbnym cvičením sa naštartujte

Stali ste sa fanúšikom chôdze alebo behu? Určite s týmto režimom neprestávajte, práve naopak. Aby ste však z takéhoto typu aeróbneho cvičenia vyťažili maximum, vyskúšajte tesne pred ním zopár silových cvikov. Tie naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vyformovať problémové partie. Vhodné sú napríklad tri série po 25 drepov. Nezabúdajte však na rozcvičku.

7. Dodržujte pravidlo 200 minút

Aby ste zhadzovali tuk čo najúčinnejším spôsobom, mali by ste aeróbnym cvičením stráviť až 200 minút do týždňa. Je pritom jedno, či preferujete beh, bicykel alebo rýchlu chôdzu – dôležitá je dĺžka cvičenia. Zdá sa vám to priveľa? V skutočnosti to nie je ani 30 minút denne.

8. Stavte na tú správnu hudbu

Vytvorte si vlastný zoznam skladieb, ktoré obľubujte a ktoré vás pri cvičení poháňajú vpred. Vedci totiž prišli na to, že ak pri cvičení počúvame hudbu, ktorá sa nám nepáči, za prvú polhodinu sa nám cievy stiahnu až o 6%, čo má negatívny dopad na aeróbnu kapacitu – dochádza k jej zníženiu o viac než 10%. Naopak, preferované skladby rozpumpujú krvný obeh o 26%, čo v konečnom dôsledku môže priniesť až o 34% vyšší výkon.

9. Sústreďte sa na spodnú časť tela

Ak túžite zhodiť niekoľko centimetrov z oblasti pásu, upriamte pozornosť najmä na dolné končatiny. Je totiž dokázané, že deň po tom, čo sme precvičovali spodné partie tela, spálime viac kalórií, ako keby sme precvičovali vrchnú časť. Prečo je to tak? Nohy tvoria väčšie svalové skupiny – lýtka a stehná – vďaka čomu organizmus minie viac energie na ich regeneráciu.


Využili by ste pri chudnutí služby osobného trénera? Podeľte sa o svoj názor s ostatnými čitateľmi v diskusii.

Zdroj: sxc.hu, sxc.hu, Johnny
Odporúčame