Tajomstvo dlhého a zdravého života nie je ukryté v zázračných elixíroch, ale v niečom oveľa jednoduchšom. Okrem toľko diskutovanej stravy je tu ďalší dôležitý faktor – pohyb. Zaradiť do svojho každodenného programu viac fyzickej aktivity je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako si nielen predĺžiť život, ale aj zlepšiť jeho kvalitu. A nemusí to byť nič komplikované – aj obyčajné pravidelné prechádzky dokážu urobiť takmer zázraky s naším zdravím.
Prečo je chôdza taká dôležitá?
Nedostatok fyzickej aktivity býva spojený s rizikom predčasnej smrti. Každodenný pohyb má na naše zdravie výborný vplyv a skutočne môže predĺžiť život. A nejde len o pocit, že chôdza nám pomáha – vedci sa touto problematikou dlhodobo zaoberajú. Výskumy a štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí denne prejdú približne 160 minút chôdzou v miernom tempe, môžu svoj život predĺžiť o viac než 5 rokov. Ešte väčší prínos to môže mať pre tých, ktorí sa zatiaľ hýbu málo – ak by zvýšili svoju aktivitu o približne 110 minút denne, mohli by získať až 11 rokov života navyše. Aj jednoduché prechádzky pomáhajú zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Pravidelná chôdza pomáha znižovať pokojový srdcový tep, zlepšuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko infarktu či mozgovej príhody. Okrem toho zlepšuje metabolizmus cukrov a pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi, čím znižuje riziko cukrovky.

Chôdza ako prevencia
Pravidelná chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako predchádzať mnohým chronickým ochoreniam. Okrem toho, že zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a reguluje cukor v krvi, pomáha výrazne zlepšovať imunitný systém a tak prispieva k celkovej vitalite. Pravidelný pohyb tiež bojuje proti zápalom v tele, ktoré sú spojené s viacerými zdravotnými problémami, ako sú artritída či autoimunitné ochorenia. Navyše, pohyb na čerstvom vzduchu prospieva psychickému zdraviu – zmierňuje stres, zlepšuje náladu a podporuje kvalitnejší spánok. Chôdza je skutočne nenáročným, no mimoriadne účinným nástrojom na prevenciu mnohých ochorení, ktorý prospieva telu aj mysli.

Ako začať?
Nie každý má čas prechádzať sa 160 minút denne, ale každá zmena k lepšiemu sa počíta. Začať chodiť viac nemusí byť vôbec zložité, dôležité začať malými krokmi, ktoré ľahko zapadnú do vášho každodenného života. Nastavte si reálne ciele, napríklad zvýšiť počet krokov o 500 denne a postupne ich zvyšujte. Pomôcť vám v tom môžu aj krokomery či fitness aplikácie, ktoré vás motivujú a ukážu vám, ako sa zlepšujete. Pamätajte, že ide o dlhodobý zvyk, nie o jednorazové úsilie. Začnite s tempom a vzdialenosťou, ktoré vám vyhovujú, a postupne ich zvyšujte. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako vylepšiť svoje pohybové návyky:
- Namiesto hľadania najbližšieho parkovacieho miesta zaparkujte ďalej a prejdite sa.
- Využívajte schody namiesto výťahu alebo si urobte krátku prechádzku počas pracovnej prestávky.
- Prechádzky po jedle môžu byť nielen príjemné, ale aj prospešné pre trávenie.
- Ak máte deti alebo psa, urobte si z chôdze príjemný zvyk a príležitosť stráviť spoločný čas vonku.
Pravidelná chôdza je skrátka jedným z najjednoduchších a zároveň najefektívnejších spôsobov, ako si zabezpečiť dlhší a zdravší život. Nepotrebujete drahé vybavenie ani zložité plány – postačí pár krokov denne navyše. Prechádzky zlepšujú nielen fyzické zdravie, ale sú aj oddychom pre myseľ. Tak prečo nezačať už dnes?
Sledujte náš Instagram
Zdieľať na