Jediný recept na DLHOVEKOSŤ, ktorý naozaj funguje: Jednoduchá činnosť dokáže predĺžiť život

(Zdroj: Gettyimages.com)

Tajomstvo dlhého a zdravého života nie je ukryté v zázračných elixíroch, ale v niečom oveľa jednoduchšom. Okrem toľko diskutovanej stravy je tu ďalší dôležitý faktor – pohyb. Zaradiť do svojho každodenného programu viac fyzickej aktivity je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako si nielen predĺžiť život, ale aj zlepšiť jeho kvalitu. A nemusí to byť nič komplikované – aj obyčajné pravidelné prechádzky dokážu urobiť takmer zázraky s naším zdravím.

Prečo je chôdza taká dôležitá?

Nedostatok fyzickej aktivity býva spojený s rizikom predčasnej smrti. Každodenný pohyb má na naše zdravie výborný vplyv a skutočne môže predĺžiť život. A nejde len o pocit, že chôdza nám pomáha – vedci sa touto problematikou dlhodobo zaoberajú. Výskumy a štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí denne prejdú približne 160 minút chôdzou v miernom tempe, môžu svoj život predĺžiť o viac než 5 rokov. Ešte väčší prínos to môže mať pre tých, ktorí sa zatiaľ hýbu málo – ak by zvýšili svoju aktivitu o približne 110 minút denne, mohli by získať až 11 rokov života navyše. Aj jednoduché prechádzky pomáhajú zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Pravidelná chôdza pomáha znižovať pokojový srdcový tep, zlepšuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko infarktu či mozgovej príhody. Okrem toho zlepšuje metabolizmus cukrov a pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi, čím znižuje riziko cukrovky.

Prechádzka v prírode
Aj obyčajné pravidelné prechádzky dokážu urobiť takmer zázraky s naším zdravím (Zdroj: Freepik/wirestock)

Chôdza ako prevencia

Pravidelná chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako predchádzať mnohým chronickým ochoreniam. Okrem toho, že zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a reguluje cukor v krvi, pomáha výrazne zlepšovať imunitný systém a tak prispieva k celkovej vitalite. Pravidelný pohyb tiež bojuje proti zápalom v tele, ktoré sú spojené s viacerými zdravotnými problémami, ako sú artritída či autoimunitné ochorenia. Navyše, pohyb na čerstvom vzduchu prospieva psychickému zdraviu – zmierňuje stres, zlepšuje náladu a podporuje kvalitnejší spánok. Chôdza je skutočne nenáročným, no mimoriadne účinným nástrojom na prevenciu mnohých ochorení, ktorý prospieva telu aj mysli.

👉 MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ:
Prírodný BOTOX za pár eur: Vypnite pokožku a spomaľte starnutie týmto ovocným zázrakom
Prechádzka v prírode s deťmi a psom
Ak máte deti alebo psa, urobte si z chôdze príjemný zvyk a príležitosť stráviť spoločný čas vonku (Zdroj: Freepik/prostooleh)

Ako začať?

Nie každý má čas prechádzať sa 160 minút denne, ale každá zmena k lepšiemu sa počíta. Začať chodiť viac nemusí byť vôbec zložité, dôležité začať malými krokmi, ktoré ľahko zapadnú do vášho každodenného života. Nastavte si reálne ciele, napríklad zvýšiť počet krokov o 500 denne a postupne ich zvyšujte. Pomôcť vám v tom môžu aj krokomery či fitness aplikácie, ktoré vás motivujú a ukážu vám, ako sa zlepšujete. Pamätajte, že ide o dlhodobý zvyk, nie o jednorazové úsilie. Začnite s tempom a vzdialenosťou, ktoré vám vyhovujú, a postupne ich zvyšujte. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako vylepšiť svoje pohybové návyky:

  • Namiesto hľadania najbližšieho parkovacieho miesta zaparkujte ďalej a prejdite sa.
  • Využívajte schody namiesto výťahu alebo si urobte krátku prechádzku počas pracovnej prestávky.
  • Prechádzky po jedle môžu byť nielen príjemné, ale aj prospešné pre trávenie.
  • Ak máte deti alebo psa, urobte si z chôdze príjemný zvyk a príležitosť stráviť spoločný čas vonku.

Pravidelná chôdza je skrátka jedným z najjednoduchších a zároveň najefektívnejších spôsobov, ako si zabezpečiť dlhší a zdravší život. Nepotrebujete drahé vybavenie ani zložité plány – postačí pár krokov denne navyše. Prechádzky zlepšujú nielen fyzické zdravie, ale sú aj oddychom pre myseľ. Tak prečo nezačať už dnes?
Sledujte náš Instagram

Zdroj: Plnielanu.sk
Odporúčame