Keď spánok neprichádza a neprichádza: Poznáme možnú príčinu!

kniha

plnielanu.sk

Ak nemôžete zaspať a pred spaním sa častokrát hráte s mobilom, alebo sedíte pred počítačom, máme pre vás dve správy. Jednu dobrú a druhú zlú. Dobrou správou je to, že vieme príčinu vašich problémov. Sú nimi práve spomínané prístroje. A zlá správa? Ak sa chcete vyspať, budete ich musieť odsunúť na vedľajšiu koľaj!

Vedci prišli na to, že používanie týchto interaktívnych elektronických prístrojov pred spaním niekoľkonásobne zhoršuje zaspávanie. Zistili dokonca aj to, že počítač či mobil sú aj príčinou častého nočného budenia. Ak trpíte niektorým z týchto problémov a pred spaním sa výdatne venujete svojmu počítaču či mobilu, zrejme už viete, čo môže byť príčinou vašich problémov so spánkom.

Nielen horší spánok, ale aj stres a depresie

Používanie mobilov, smartfónov či počítačov pred spaním nemá vplyv len na kvalitu spánku, ale aj na to, že čoraz mladší ľudia trpia vo väčšej miere stresom, či depresiami. Potvrdzujú to aj slová výskumníčky, ktorá sa podieľala na tomto projekte: „Pravidelné používanie počítača neskoro v noci sa spája nielen s poruchami spánku, ale aj so stresom a depresiami,“ povedala pre portál PRweb vedkyňa Sara Thomeová.


Mohlo by vás zaujímať: Sedíte každý deň pri počítači? Takto vplývajú obrazovky na váš zrak!


Počítač a mobil používajte len cez deň

Podľa vedcov z Inštitútu výskumu spánku v Los Angeles teda moderná technológia vášmu spánku rozhodne neprospieva. Mali by ste ju teda obmedziť len na nevyhnutný čas počas dňa a hlavne ju nepoužívať minimálne tri až štyri hodiny pred spánkom. Ak teda tieto prístroje k životu vyslovene potrebujete, alebo pomocou nich uskutočňujete svoju prácu, skúste ich použitie aspoň čo najviac oddialiť od času, kedy zvyknete chodiť spať.

Televízia až tak neškodí

Pred spaním totiž škodí len mobilný telefón a používanie počítača, nie televízia. Pri nej totiž zaspáva množstvo ľudí, aj keď ani zaspávanie pri nej nie je ideálny stav. Najlepšie pre kvalitný spánok je zaspávanie v tmavej a tichej miestnosti.

Mobily a počítače zhoršujú tvorbu melatonínu

Na rozdiel od televízie počítače a mobilné telefóny žiaria omnoho silnejšie. Tým pádom ovplyvňujú vo vašom tele tvorbu hormónu spánku – melatonínu, ktorého sa týmto pričinením tvorí menšie množstvo. A práve preto sa vám zaspáva horšie, alebo sa počas spánku často budíte. Navyše, televízor je pasívny a zaspáva sa tak pri ňom omnoho jednoduchšie. Televízna obrazovka je od vášho tela tiež obvykle vo väčšej vzdialenosti ako tá počítačová.


Mohlo by vás zaujímať: Stop prebdeným nociam: Zaspávajte aj bez počítania ovečiek!


Zásady dobrého spánku:

  • nepite alkohol
  • pred spaním nič nejedzte, alebo len veľmi ľahké jedlá
  • kávu si nedávajte neskôr ako po 17. hodine
  • upokojte sa – problémy a prácu hoďte za hlavu
  • myslite na príjemné veci, prípadne vaše sny a plány do budúcnosti
  • skúste si tesne pred spánkom prečítať noviny alebo nejakú dobrú knihu

Myslíte, že počítače a mobily naozaj majú vplyv na kvalitu spánku? Podeľte sa o svoje skúsenosti s ostatnými čitateľmi v diskusii a vyhrajte víkendový pobyt alebo inú z cien v našej súťaži. Nezabudnite uviesť platnú emailovú adresu.

Zdroj: plnielanu.sk, plnielanu.sk, Nela
Odporúčame