Nekontrolovaný únik moču, odborne označovaný ako inkontinencia, si nevyberá pohlavie – postihuje ženy, mužov aj deti. Najčastejšie však postihuje ženy vo veku okolo 45 rokov. Alarmujúce je zistenie, že až štvrť milióna žien trpí inkontinenciou spôsobenou poruchou zvierača močového mechúra a ochabnutím svalov panvového dna a močovej trubice, pričom len 5 percent z nich vyhľadá odbornú pomoc.
„Inkontinencia nie je primárne choroba spôsobená vonkajším nepriateľom, ale stavom nášho organizmu. Nejde teda o ochorenie, ale symptóm, že v tele človeka niečo nie je v poriadku. Ide o ochabnutie svalstva v dolnej časti brušnej dutiny, ktoré je spôsobené často externými faktormi, ako je naša nesprávna životospráva, sedavé zamestnanie, nedostatok pohybu. A keďže ide o dominantne ženské ochorenie, treba dodať, že svoj podiel na tom má aj gravidita a pôrod,“ uviedol doc. MUDr. Jozef Marenčák, PhD., z Urologického oddelenia NsP v Skalici. Rozoznávame pritom niekoľko druhov inkontinencie:
- tzv. stresová inkontinencia – objavuje sa pri zvýšení vnútrobrušného tlaku: pri kýchaní, kašli, smiechu, prenášaní ťažších bremien
- urgentná inkontinencia – vzniká pri hyperaktívnom močovom mechúre. Pacienti majú často urgentné nutkanie na močenie, pričom v momente, keď sa nutkanie dostaví, majú problém dostať sa včas na toaletu
- kombinovaná – spojenie urgentnej a stresovej inkontinencie
Význam svalov panvového dna:
- svaly panvového dna sú dôležité najmä pre ovládanie močenia a vyprázdňovania,
- fungujú ako opora pre orgány v oblasti panvy – močový mechúr, maternicu,
- plnia funkciu svalov lásky pri erotických hrách a výrazne zlepšujú milostné prežívanie.
Mohlo by vás zaujímať: Keď mechúr neposlúcha: Ako si poradiť s pričastým močením?
Neizolujte sa so svojím problémom
Zdravé panvové dno je veľmi dôležité vo všetkých štádiách života človeka. Inkontinenciu nemožno akceptovať ako bežnú súčasť svojho života. Nie je dôvod ani na hanbu a otáľanie zájsť za odborníkom. „Únik moču nie je nezvratný problém. Ak je zachytený včas, dá sa životosprávou a cvičením upraviť. Pacient bez rozdielu pohlavia by mal navštíviť lekára hneď, ako sa u neho objavia prvé príznaky. V takomto štádiu je totiž možné nielen zastaviť zhoršovanie, ale aj výrazne zlepšiť situáciu. Chce to však spoluprácu s pacientom a najmä jeho silnú vôľu a ochotu,“podčiarkla MUDr. Jana Vlková, rehabilitačná lekárka špecializujúca sa na pomoc pacientov trpiacich na stresovú inkontinenciu z centra Medea Therapy v Liberci, ktorá spolupracovala na tvorbe DVD Cviky pre posilnenie svalov panvového dna.
Môže ísť aj o znak inej choroby
Unikanie moču môže mať aj rôzne príčiny, a preto prv než začnete cvičiť, poraďte sa s urológom alebo gynekológom. „Samovoľný únik moču totiž býva sprievodným javom aj pri ochoreniach ako diabetes mellitus, sclerosis multiplex či iných neurologických poruchách už v ranom štádiu. V takomto prípade nám inkontinencia signalizuje veľmi závažné ochorenia, ktoré je potrebné liečiť komplexne,“ upozornil J. Marenčák.
Mohlo by vás zaujímať: Keď máte vlhko v nohaviciach: Čo s únikom moču?
Jednoduchá skúška
Viete počas močenia rýchlo a úplne zastaviť prúd moču? Ak sa vám to nepodarí, nie je to tragédia, ale impulz, že čosi nie je v poriadku a treba s tým niečo hneď začať robiť. Vonkajšie zvierače a pomocné sedacie svaly sú vôľovo ovládateľné. „Cvičenia panvového dna prinášajú svoje ovocie práve v tom, že cviky posilňujú činnosť a funkcie svalov zodpovedných aj za ovládanie močového mechúra. Cviky to pritom nie sú náročné a sú vhodné pre väčšinu populácie. Navyše, v prípade, že pacient cvičí pravidelne a správne, dochádza k zlepšeniu stavu až v 80% prípadov,“ vysvetlila MUDr. J. Vlková.
Aktivovanie svalov panvového dna
Účinnosť opakovaných zovretí svalov pošvy znovuobjavil v 20. storočí americký gynekológ Arnold Kegel. Výhodou je, že ich možno robiť hocikde (v mestskej hromadnej doprave, v práci, doma a pod.), v rôznych polohách (posediačky, poležiačky, na boku i pri roznožení) a hocikedy. Čím viac správnych zovretí sa urobí, tým lepšie sa aktivuje zvierač vagíny. Pozor, nie je dôležitý až tak počet zovretí, ale ich správne vykonanie. Základom každého cviku je maximálna kontrakcia svalov panvového dna spojená s hlbokým, pomalým a plynulým dýchaním a maximálnym sústredením sa na vlastné telo. Fyzioterapeuti upozorňujú, že pravidelný tréning nemusí vyzerať ako zúrivý boj o dosiahnutie olympijského rekordu.
Prevencia pred ochabnutím svalstva
- nedvíhať ťažké bremená
- odstrániť dlhodobú telesnú námahu
- nezadržiavať moč
- nedotlačovať pri močení
- predísť zápche
- dodržiavať pitný režim
- pravidelný príjem potravy s dostatočným množstvom vlákniny
- dostatočná pohybová aktivita
- zdravý životný štýl
Mohlo by vás zaujímať: Trápi vás únik moču? Nehanbite sa, nie ste v tom sami!
Plusy posilnených svalov panvového dna
- podpora vnútorných orgánov
- zlepšené držanie tela
- intenzívnejšie sexuálne zážitky, ženám zlepší schopnosť orgazmu a odstráni bolesti pri pohlavnom styku
- u mužov prevencia pred poruchami erektilnej dysfunkcie, alebo zmiernenie problémov
- pekný vzhľad bruška
Mínusy ochabnutého panvového dna
- inkontinencia – únik moču a stolice
- problémy s chrbticou
- poruchy sexuálnych funkcií – u mužov problémy s ejakuláciou, nežiaduce predčasné vyvrcholenie
- strata sebavedomia a istoty
Mohlo by vás zaujímať: Posilňovanie svalov panvového dna: Cesta k lepšiemu sexu aj pre vás!
Ako na to?
Pracovať treba svalmi, ktoré možno cítiť pri močení alebo stolici. Správne stiahnutie svalov panvového dna cítiť ako stiahnutie a malé zdvihnutie panvy dovnútra tela, okolo vagíny a konečníka. Muži cvičia svaly panvového dna napr. aj stiahnutím svalov okolo konečníka, ako pri zadržiavaní vetrov. Pri sťahovaní sa nemajú hýbať žiadne iné časti tela, napríklad zadok či vnútorná časť stehien a nesmie sa zadržiavať dych.
Vyvarujte sa chýb
Medzi bežné chyby pri posilňovaní panvového dna patrí napínanie zadku a stehien namiesto svalov panvového dna, zadržiavanie dychu alebo tlačenie svalov nadol namiesto ich sťahovania a dvíhania smerom dovnútra a nahor, otáčanie časťami tela.
Bezplatné DVD
Nové výučbové DVD s názornými ukážkami a zostavami cvikov (základný sťah, cvičenie na podložke, cvičenie s balónom /fitloptou/, cviky v kancelárii), ktorých správne a pravidelné precvičovanie prináša veľmi dobré výsledky, a to až v 80 % prípadov, si môžete zadarmo objednať prostredníctvom stránky www.moliklub.sk alebo na bezplatnej telefónnej linke 0800 100 150. Súčasťou DVD, ktoré vyšlo s podporou firmy Hartmann-Rico, je aj plne funkčná inštruktážna príručka.
Mohlo by vás zaujímať: Dajte zbohom bolestiam chrbta a ochabnutým svalom: Začnite cvičiť Pilatesa
Základné princípy cvičenia podľa tvorcov DVD
- Snaha, ochota a chuť. Cvičiť treba pravidelne, s primeranou záťažou a vedomím, že robíme niečo pre seba.
- Cvičenie je najlepšie robiť vo vyvetranej miestnosti, na vhodnej podložke a vo vhodnom voľnom odeve.
- Keďže ide o typ cvičenia, ktorý je spojený so sústredením, je najlepšie nájsť si také prostredie a čas, keď sa budete môcť sústrediť.
- Aspoň hodinu pred cvičením nejeme, pred cvičením si vyprázdnime močový mechúr.
- K cvičeniu si môžeme pustiť príjemnú, nerušivú hudbu.
- Každý cvik opakujeme tri až päťkrát, cvičenie však nemá vyvolávať pocit bolesti.
- Dôležitý nie je počet cvikov, ale ich správne vykonávanie, teda ich kvalita.
- Dýchanie patrí k cvičeniu, preto je dôležité sústrediť sa aj na prácu pľúc.
- Pri cvičení budeme používať stoličku alebo fitloptu, majme ich preto vopred pripravené.
Cvičíte nejaké cvičenia na spevňovanie svalov panvového dna? Pomáhajú vám? Napíšte ostatným čitateľom do diskusie pod článkom.
Zdieľať na