Ľudský spánok má svoju hygienu a zásady!

Človek nie je ako zviera, ktorému stačí schúliť sa niekam do klbka, alebo sa vyspí dokonca postojačky. Ľudský tvor sa dokáže vyspať za určitých podmienok a málokto z nás bežne zaspí hocikde a hocikedy.

Nespavosť je dokonca diagnóza a ak máme so spánkom problémy a nechceme užívať lieky na spanie (hypnotiká), treba v prvom rade prehodnotiť svoje spánkové návyky. Spánková hygiena je systém zásad podporujúci zdravý spánok. Až keď sa spánková hygiena stane rutinou, splnia sa zásadné predpoklady na to, aby sme sa vyspali dosýta. 

• Dôležité je chodiť spať vždy v rovnakom čase (v rovnakú hodinu s odchýlkou plus-mínus 15 minút).

• Ráno je potrebné prebúdzať sa v rovnaký čas a platí to aj počas voľných dní, akými sú sviatky či dovolenka.

• Pobyt v posteli je nevyhnutné obmedziť na nutný čas, zbytočne sa neprevaľovať, nerozmýšľať. Ak človek nezaspí do pol hodiny, treba opustiť lôžko a venovať sa monotónnej činnosti (čítanie). Odporúča sa vyhnúť v posteli premýšľaniu (radšej to robte v kresle) a počas dňa nepodriemkávajte.  

• Posteľ sa spája len so spánkom a sexuálnymi aktivitami! V posteli nečítajte, nejedzte, nesledujte televíziu, neučte sa, netelefonujte a nezhovárajte sa s partnerom o problémoch. Rozhodne si v posteli nevytvárajte pracovné prostredie.

• V miestnosti, kde spíte, by mala byť teplota 18-20 stupňov Celzia (čiže podstatne nižšia ako v iných častiach bytu).

• Odstráňte optický hluk v podobe svietiacich displejov, zadovážte si vonkajšie žalúzie alebo nepriehľadné závesy, nahlas tikajúce hodiny odneste inam. 

• Posteľ by mala byť pohodlná, nesmie vŕzgať, matrac sa odporúča skôr stredne tvrdý až pevnejší.

• Pravidelná fyzická aktivita rozprúdi krvný obeh a pomáha výdatnému spánku, nie je však vhodná večer, ale dopoludnia alebo popoludní. Večer sa odporúča skôr krátka prechádzka (po večeri napríklad so psom).

• Po 16. hodine nepite kávu ani čaj, večer nefajčite (nikotín povzbudzuje psychickú činnosť). Alkohol síce pôsobí tlmivo, ale spánok po ňom je povrchný a provokuje zlé sny. Maximálne pohár vína! (Pivo je príliš močopudné.)

• Jedzte najneskôr dve hodiny pred spánkom a ľahko stráviteľné jedlá (ťažké jedlá stimulujú činnosť žalúdka a čriev). Večer sú nevhodné aj pikantné jedlá a čokoláda (obsahuje kofeín).

• Počas dňa dodržiavajte pitný režim, ale už popoludní obmedzte pitie energetických nápojov, koly, kávy, zeleného čaju.

• Vhodné tekutiny večer sú čaj z medovky, mlieko s medom. Páni so zväčšenou prostatou musia zvážiť večerný príjem tekutín, aby ich spánok nebol prerušovaný potrebou ísť na toaletu. 

• Podľa možnosti sa vyhnite užívaniu hypnotík (liekov na spanie) aj liečiv na upokojenie. Od mnohých vzniká závislosť. Vyskúšajte najprv účinky prírodného lieku, ktorý je nenávykový, neutlmuje a tradične sa používa pri úzkostných stavoch, podráždenosti a poruchách spánku. Volá sa Sédatif PC.