Hypertenziou, teda vysokým krvným tlakom, trpí približne každý štvrtý Slovák. Ak sa tento stav nelieči, môže viesť až k poškodeniu srdca, ciev, obličiek a iných orgánov. Aby ste krvný tlak udržali pod kontrolou, je nevyhnutné upraviť svoj jedálniček a celkový životný štýl.
V prvom rade sa treba vyhýbať stresu, obmedziť príjem sodíka, alkoholu i kofeínu a pritom konzumovať vyváženú a výživnú stravu, potraviny bohaté na vitamín C a draslík a pravidelne sa hýbať.
Keďže kvôli vysokému krvnému tlaku treba obmedziť príjem kofeínu, zrejme vám počas dňa občas zachýba poriadny životabudič. Skvelou správou je, že smoothie nápoje vám dokážu nielen dodať vitamíny a iné živiny, ale i energiu. Pokiaľ zvolíte vhodnú kombináciu prísad, môžu navyše znižovať krvný tlak.
Ideálne suroviny
Maliny, jahody a egreše patria totiž k tým druhom ovocia, ktoré predstavujú bohatý zdroj vitamínu C. Ten pomáha neutralizovať voľné radikály a uvoľňuje cievne steny. Zároveň pôsobí ako diuretikum, takže pomáha aj odstrániť prebytok sodíka a vody z tela. Banány, marhule a tiež pomaranče zasa obsahujú dostatok draslíka. Tento minerál pomáha znižovať najmä systolický krvný tlak, pretože zvyšuje vylučovanie sodíka. Jogurt, ktorý sa pridáva do väčšiny smoothie nápojov zasa pôsobí preventívne a znižuje tak riziko vzniku hypertenzie a ochorení srdca.
Postup je pri všetkých nápojoch rovnaký – jednoducho všetky suroviny spolu dobre rozmixujte.
Mohlo by vás zaujať: Osviežujúce kokteily smoothies: Zasýtia, osviežia a nabijú energiou
Čučoriedkovo-banánový smoothie
Jedna porcia obsahuje: 153 kalórií, 7 g bielkovín, 32 g sacharidov, 4 g vlákniny, 22 g cukru, 0,5 g tuku, 110 mg sodíka.
Potrebujeme:
- pohár mrazených čučoriedok
- 1 zrelý banán
- pohár bieleho nízkotučného jogurtu
- pohár čerstvého baby špenátu
Postup: Všetky ingrediencie dohladka rozmixujte v mixéri.
Jahodovo-pomarančové smoothie s cviklou
V jednej porcii sa nachádza: 333 kaloórii, 9 g bielkovín, 71 g sacharidov, 4 g tuku, 17% vápnika, 4,6 mg železa.
Potrebujeme:
- šálku čerstvo nastrúhanej cvikly
- šálku celých jahôd
- 1 odkôstkovaný pomaranč
- 1 banán
- 2 šálky čerstvého baby špenátu
- 235 ml mandľového mlieka
Mohlo by vás zaujať: Namiešajte si zázračný elixír: Recepty na zdravé a chutné detoxikačné nápoje
Broskyňovo-marhuľovo-mrkvové smoothie
Jedna porcia obsahuje: 233 kalórii, 7 g bielkovín, 52 g sacharidov, 1 g tuku, 10% vápnika, 3,4 mg železa.
Potrebujeme:
- 2 stredne veľké nastrúhané mrkvy
- 2 odkôstkované broskyne
- 2 odkôstkované marhule
- 1 vanilkový lusk (alebo 1 čajovú lyžičku čistého vanilkového extraktu)
- jednu hlávku hlávkového šalátu
- 175 ml čerstvej vody
Citrusovovo-listové smoothie
V jednej porcii sa nachádza: 345 kalórii, 7 g bielkován, 85 g sacharidov, 1 g tuku, 19% vápnika, 3,8 g železa.
Potrebujeme:
- 1 nakrájaný banán, ktorý bol v mrazničke aspoň hodinu
- 2 šálky celých jahôd
- 1 odkôstkovaný červený grapefruit
- 1 odkôstkovaný pomaranč
- 2 listy mangoldu
- 2 šálky čerstvého baby špenátu
- 235 ml filtrovanej vody
Mohlo by vás zaujať: Občerstvenie na horúce dni: Ovocné drinky sú to pravé orechové!
Broskyňovo-papájové smoothie
Jedna porcia obsahuje: 318 kalórii, 5 g bielkovín, 71 g sacharidov, 3 g tuku, 7% vápnika, 1,3 mg železa.
Potrebujeme:
- 1,5 šálky zmrazených kociek papáje
- 5 veľkých jahôd
- 1 nakrájaný banán, ktorý bol v mrazničke aspoň hodinu
- 1 veľkú vykôstkovanú broskyňu
- 235 ml mandľového mlieka
Smoothie z tropického ovocia
Potrebujeme:
- 5 veľkých jahôd
- 1 nakrájaný banán, ktorý bol v mrazničke aspoň hodinu
- 1 nakrájané kiwi
- 1 čajovú lyžičku ľanových semienok
- 250 ml nízkotučného mlieka
- 1 nízkotučný jogurt
Aké osviežujúce smoothies si doma pripravujete vy? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.
Zdieľať na