Aj vy ste si počas sviatkov dopriali okrem oddychu aj viac sladkého a tučného jedla? Teraz sa to zrejme odzrkadlilo aj na vašom vzhľade. Ak neviete ako sa zbaviť vianočných kíl navyše, poradíme vám, čo by ste mali robiť, aby ste sa opäť dostali na svoju pôvodnú váhu alebo možno aj o niečo nižšiu.
Základné pravidlá:
- úplne obmedziť cukry – to znamená nejesť ani nepiť nič sladké ani sladené ako napríklad sladené minerálky, cukor v káve alebo čaji, sladkosti a koláče
- zredukovať príjem soli
- prijímať minimum tukov
- dodržiavať pitný režim – vypiť aspoň 2 – 3 litre nesladených a neochutených tekutín za deň
- popri diéte piť žihľavový či detoxikačný čaj
Za päť týždňov menej o 9 kíl
Týchto päť týždňov je rozdelených do dvoch dvojtýždenných blokov, medzi ktorými je jeden týždeň prestávka. Diéta začína pondelkom a končí v nedeľu, pričom druhý týždeň sa opakuje tá istá strava, ktorá sa konzumovala v prvom týždni.
Po týždennej prestávke sa diéta dodržiava s rovnakým postupom ďalšie dva týždne. Potom sa odporúča jesť normálne, avšak s mierou, neprestávať dodržiavať pitný režim a konzumovať veľa ovocia a zeleniny. Ak si chcete nižšiu váhu naozaj natrvalo udržať, mali by ste aj naďalej obmedzovať cukry a neprejedať sa.
Mohlo by vás zaujímať: Štyri chyby, pre ktoré nechudnete: Ktoré sú to a ako sa im vyhnúť?
PONDELOK:
- raňajky: zelený čaj bez cukru
- desiata: nízkotučný tvaroh s ovocím
- obed: 1 celozrnné pečivo, 2 paradajky, 2 natvrdo uvarené vajcia
- olovrant: nízkotučný jogurt s ovocím
- večera: hlávkový šalát s jablčným octom, grilované kuracie prsia
UTOROK:
- raňajky: rozpustná káva s trochou nízkotučného mlieka, 1 celozrnný rožok
- desiata: nízkotučný jogurt s ovocím
- obed: hlávkový šalát s jablčným octom, grilované kuracie prsia
- olovrant: nízkotučný tvaroh s jablkom
- večera: ananás
STREDA:
- raňajky: rozpustná káva s trochou nízkotučného mlieka
- desiata: nízkotučný tvaroh s pomarančom
- obed: 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave, 2 natvrdo uvarené vajíčka, 1 celozrnné pečivo, hlávkový šalát
- olovrant: nízkotučný jogurt s ovocím
- večera: šunka s paradajkami
Mohlo by vás zaujímať: Ako schudnúť a nepribrať? Radia ľudia, ktorým sa to už podarilo
ŠTVRTOK:
- raňajky: 1 zelený čaj a 1 celozrnný rožok
- desiata: nízkotučný jogurt s ovocím
- obed: hlávkový šalát s jablčným octom, na vode udusené kuracie prsia
- olovrant: nízkotučný tvaroh s hruškou
- večera: zemiaky s petržlenovou vňaťou, uhorkový šalát
PIATOK:
- raňajky: rozpustná káva s trochou nízkotučného mlieka, 1 celozrnný rožok
- desiata: nízkotučný tvaroh s jablkom
- obed: 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave, 2 paradajky, 1 celozrnné pečivo, hlávkový šalát
- olovrant: nízkotučný jogurt s ovocím
- večera: šunka s ovocím
Mohlo by vás zaujímať: Chudnite zdravo a účinne: Dodržujte tieto zásady a určite sa to podarí!
SOBOTA:
- raňajky: čaj s citrónom
- desiata: nízkotučný jogurt s pomarančom a jablkom
- obed: 2 paradajky, 2 vajcia uvarené natvrdo, 1 celozrnné pečivo
- olovrant: nízkotučný tvaroh s ovocím
- večera: zemiaky s kôprom, uhorkový šalát
NEDEĽA:
- raňajky: rozpustná káva s trochou nízkotučného mlieka, 1 celozrnný rožok
- desiata: nízkotučný tvaroh s ovocím
- obed: grilované kuracie prsia s hlávkovým šalátom
- olovrant: nízkotučný jogurt s jablkom
- večera: 2 paradajky, varená brokolica, 1 celozrnný rožok
Ktoré účinné diétne typy používate pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov vy? Podeľte sa o svoje názory s ostatnými čitateľmi v diskusii.
Zdieľať na