Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie až štvrtina Európanov zažije za rok situáciu, ktorá môže negatívne ovplyvniť ich duševné zdravie a prežívanie. Depresia sa tak na rebríčku civilizačných chorôb dostáva stále vyššie.
Kým domácnosť, v ktorej žijeme, dokážeme upratať, nájsť riešenia a usporiadať si myšlienky vo vlastnej hlave môže byť v niektorých situáciách takmer nemožné. Príliš kritické správanie k sebe samému nemá na náš celkový psychický stav pozitívne účinky. Pokúste sa nájsť kúsok svetla aj v zamračených dňoch. Ako na to?
1. Myslite na seba
Ak pociťujete, že je toho na vás veľa, zastavte sa. Vypnite všetky rušivé vplyvy, aj keď by to malo znamenať deň bez telefónu, internetu či televízie. Mnoho ľudí posledné roky podľahlo potrebe reagovať okamžite a všetko vedieť. Zbytočne okolo seba vytvárajú chaos, ktorý sa v spojení s pracovnými a rodinnými povinnosťami pretavuje do veľkého napätia. Nájdite si za deň aspoň polhodinu času, kedy budete vnímať iba seba, zhlboka dýchať a počúvať, čo vám vaša myseľ hovorí.
2. Uvedomte si, že ste dosť dobrí
Aztékovia považovali vnútorný hlas spochybňujúci akékoľvek ich činy za parazita, ktorým sa niekde nakazili. Pokiaľ o sebe stále pochybujete a nedokážete svoju myseľ uvoľniť, potom sa budete aj naďalej zaoberať pochmúrnymi myšlienkami. Máte pocit, že sa vám nedarí? Že nič nedokážete? Je dôležité si uvedomiť, že iba vaše vnútorné rozpoloženie rozhoduje o tom, či poletíte hore alebo padnete na dno. Zamerajte čo najviac na svoje pozitívne vlastnosti. Určite sa ich nájde hneď niekoľko.
Mohlo by vás zaujímať: Dá sa to aj inak: Naučte sa čas s blízkymi prežiť kvalitne a plnohodnotne
3. Robte veci, ktoré vás bavia
Je zaujímavé, že ľudia si dokážu nájsť čas na splnenie záväzkov, no na obľúbené aktivity už veľa času nezostáva. Spomeniete si ešte, čo ste radi robili pár rokov dozadu? Je niečo, čo by ste sa chceli naučiť? Oživenie záľub či nové rôznorodé koníčky sú dokonalým zdrojom pre psychickú vyrovnanosť. Tento hodnotne strávený čas vám totiž dovoľuje vnútorne rásť. A dokonca presne takým smerom, akým chcete vy, a nie akým váš šéf alebo partner.
4. Vytvorte okolo seba príjemné prostredie
Miera psychickej pohody závisí aj od prostredia, ktoré nás obklopuje. Sú miesta, kde sa cítime upnuto a nepríjemne už po pár minútach, na iných zase doslova ako doma. Vaše každodenné prostredie sa snažte čo najviac upraviť podľa seba a svojho vkusu. Dajte mu punc vašej osobnosti a pamätajte na predmety, ktoré vám budú pripomínať pekné spomienky. Neváhajte sa zbaviť toho, čo vás už dlhšiu dobu podvedome rozlaďuje.
Mohlo by vás zaujímať: Nestojí nič, no dokáže liečiť: Aké blahodarné účinky má objatie či smiech?
5. Trávte čas s milovanými
Spoločne strávený čas začína byť nedostatkovým tovarom. Rodinné tradície považuje mladá generácia za nemoderné a ani niektorí dlhoroční partneri si nemajú čo povedať. Možno sedíte za jedným stolom, mentálne ste však inde. Každý človek potrebuje úprimný záujem a pocit, že k niekomu prináleží. Veľa psychických problémov pramení práve z osamelosti, nepochopenia a obavy vyjadriť svoje pocity a myšlienky pred najbližšími. Buďte k sebe tolerantní a vypočujte jeden druhého.
6. Pracujte na psychohygiene
Dlhodobá vyčerpanosť, stres a napätie vedú k negatívnemu mysleniu. Psychické problémy predstavujú riziko aj pre rozvoj srdcovo-cievnych ochorení, alergií, tráviacich ťažkostí, porúch imunity a spánku. A preto nič, čo súvisí s vašom celkovým zdravím, netreba podceňovať. Zamerajte sa na toto:
- Vnímajte okolo seba pozitívne a pekné veci.
- Doprajte si čas na regeneráciu po namáhavom období.
- Prevezmite zodpovednosť sami za seba a nezvaľujte neúspechy na iných.
- Ak má problém riešenie, vyriešte ho a nemusíte si robiť starosti. Ak riešenie nemá, nezaťažujte sa úmorným premýšľaním a spoľahnite sa na čas.
- Životné skúšky berte ako príležitosť pre ďalší osobný rast.
Darí sa vám vyhýbať zlej nálade? Ako? Napíšte ostatným čitateľom tipy do diskusie pod článkom.
Zdieľať na