Ovsené vločky zdravo a chutne: Týchto 11 skvelých tipov sa oplatí vyskúšať

Cereálie

thinkstockphotos.com

Ovsené vločky obsahujú mnoho živín a sú potravinou stvorenou pre zdravé raňajky. Ako ich pripraviť tak, aby boli naozaj chutné?

Čo všetko sa v ovsených vločkách nachádza? Sú zdrojom komplexných sacharidov, ktoré zasýtia na dlhý čas. Vláknina prospieva tráviacemu traktu i kardiovaskulárnemu systému. Zastúpené bielkoviny sú prospešné pre svaly, vlasy, nechty i pokožku. Vitamíny skupiny B majú nezastupiteľné úlohy pri fungovaní metabolizmu a nervovej sústavy. Železo je prevenciou anémie. V ovsených vločkách nechýbajú ani ďalšie minerály, ako napríklad selén, zinok či horčík.

1. Ovsené vločky s arašidovým maslom

Na prípravu potrebujete ½ šálky ovsených vločiek, 3 lyžice arašidového masla a 2 lyžice javorového sirupu. Ako na to? Vločky zalejte horúcou vodou, pridajte do nich arašidové maslo a javorový sirup. Vhodné je pridať aj niekoľko vlašských orechov či mandlí.

2. Vločky s džemom a kokosovým olejom

Vločky zalejeme horúcou vodou, pridáme podľa chuti džem, škoricu a kokosový olej. Chutia výborne! Navyše kokosový olej je zdrojom tukov so stredne dlhým reťazcom, ktoré sú pre zdravie prospešné a predĺžia pocit nasýtenia. Ani s ním to však netreba preháňať.


Mohlo by vás zaujať: Buďte fit až do vysokého veku: Naservírujte si tieto zázračné potraviny!


3. Ovsené vločky s jablkom a škoricou

¾ šálky ovsených vločiek zalejeme horúcou vodou, pridáme jedno nastrúhané jablko (aj so šupkou) a škoricu. Môžeme dosladiť javorovým sirupom a posypať orechmi.

4. Ovsené vločky s banánmi a čokoládou

Do vločiek, ktoré sme zaliali horúcou vodou, pridáme kúsky kvalitnej horkej čokolády, banánu a vlašských orechov.

5. Ovsená kaša s kokosom

Na prípravu potrebujeme šálku ovsených vločiek, šálku mlieka, podľa chuti kvalitnú horkú čokoládu, kokos a škoricu. Najprv zohrejeme mlieko, do ktorého pridáme ovsené vločky. Varíme zhruba pol minúty, odstavíme, pridáme strúhaný kokos a čokoládu.


Mohlo by vás zaujať: Ovsenými vločkami zabijete dve muchy jednou ranou: Schudnete a zlepšíte si zdravie


6. Ovsená kaša s banánom a škoricou

Šálku ovsených vločiek dáme do šálky zohriateho mlieka a chvíľu povaríme. Pridáme kúsky banánu, poprípade iného obľúbeného ovocia, posypeme škoricou a mandľami.

7. Ovsené vločky stvorené do jogurtu

Ak vám nechutí biely jogurt, pridajte do neho ovsené  vločky zmiešané so sušeným ovocím, strúhaným kokosom a nasekanými orechmi. Ak by vám aj napriek obsahu sušeného ovocia pripadali vločky v jogurte málo sladké, doslaďte ich javorovým sirupom alebo agáve nektárom.

8. Ovocné ovsené vločky

Jedno menšie jablko, marhule, jahody (poprípade iné obľúbené ovocie) nakrájajte na kúsky a zmiešajte s polovicou šálky ovsených vločiek. Zalejte pomarančovou šťavou. Podľa chuti môžete pridať ešte sušené ovocie a orechy.


Mohlo by vás zaujať: Chudnutie pomocou müsli a cereálií: Ktoré vám kilá uberú a ktoré skôr pridajú?


9. Koláčiky z ovsených vločiek

Ovsené vločky, roztlačený banán, orechy, med a škoricu zmiešame tak, aby vytvorili hustú masu, z ktorej sa dajú tvarovať koláčiky. Pečieme a papieri na pečenie 10-15 minút pri teplote 180 stupňov Celzia.

10. Kakaové cookies z ovsených vločiek

Na prípravu potrebujeme 50 g ovsených vločiek, 50 g kokosu, 2 polievkové lyžice medu, 1 polievkovú lyžicu pravého kakaa a 2 postrúhané jablká. Najskôr si zmiešame tuhé ingrediencie, teda vločky, kokos a kakao. Do nich pridáme med a jablká. Všetko spolu dokonale premiešame a tvarujeme guľky.

11. Pečené ovsené vločky

Dve jablká nastrúhame,  pridáme do nich približne dve hrste nasekaných orechov (vlašské, mandle, kešu, lieskovce), šálku ovsených vločiek, vajíčko, škoricu, pol šálky mlieka a dve polievkové lyžice trstinového cukru. Ak je zmes príliš hustá, pridáme mlieko. Naopak, ak príliš riedka, dosypeme ovsené vločky. Zmes dáme na plech vymastený maslom, vysypaný celozrnnou múkou a pečieme 30 minút pri teplote 180 stupňov Celzia.


Máte radi ovsené vločky? Ako často a s čím si ich doprajete? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Mirka
Odporúčame