Po návrate z letnej dovolenky mnoho ľudí pociťuje úzkosť a depresie. Nejde o nič výnimočné, tento stav zažil už takmer každý. Je náročné vyrovnať sa s návratom do pracovného prostredia a rutinného režimu. Hoci dovolenka má byť časom oddychu a relaxu, keď sa vrátite domov, už to nemusí byť pravda. Čo je príčinou stresu a nespavosti po dovolenke, aj napriek tomu, že ste si ju užili?
Prečo ste po dovolenke nešťastní?
Možno to poznáte – začiatkom leta sa už neviete dočkať ako na dovolenke odhodíte všetky starosti, uvoľníte sa a budete sa iba zabávať. Po takejto zmene sa vám len ťažko vracia k pracovným povinnostiam. Táto situácia je známa ako „podovolenková depresia“ a hoci psychológia oficiálne tento pojem nepozná, trápi značnú časť populácie. Nejde pritom o žiadny absurdný výmysel. Ak po príchode domov nemôžete spávať, ste nervózni, podráždení nechutí vám jesť a nedokážete sa sústrediť, aj vy zažívate príznaky podovolenkového syndrómu.
Mohlo by vás zaujať: Úzkostné stavy môžu potrápiť každého: Vyhnite sa im pomocou týchto potravín
Doprajte si oddych aj doma
- Keď sa vyberiete na dovolenku, automaticky prestanete myslieť na povinnosti, ktoré na vás čakajú. V prvý deň po návrate do práce vám preto zameškané úlohy spôsobujú oveľa viac stresu.
- Vaše opätovné začlenenie do pracovného života po dovolenke by nemalo byť prudké – prvé dni sa venujte len najnevyhnutejším veciam, aby ste si znovu zvykli na pracovné tempo.
- Hlavne nepanikárte, ak sa vám toho počas dovolenky nakopilo viac – nikto od vás nečaká perfektné výkony okamžite po návrate.
- Aby ste sa vyhli smútku, využite dovolenku ako medzník na nový začiatok v práci. Zorganizujte si povinnosti podľa priority, doprajte si krátke prestávky a nenoste si prácu zo sebou domov.
- Aby prechod medzi sladkým ničnerobením na dovolenke a prácou nebol taký tvrdý, už pred odchodom na dovolenku si naplánujte jeden voľný deň aj po príchode domov, počas ktorého sa duševne pripravíte na všetko, čo vás čaká.
- Dôležité je, aby ste si dobrú náladu a pohodu prinesenú z dovolenky udržali čo najdlhšie. Nesmúťte za peknými miestami, ktoré ste navštívili, ale čerpajte zo spomienok pozitívnu energiu, ktorá vás bude poháňať ďalej.
- Zbaviť sa pocitu otupenosti vám pomôže aj pripomenutie si pekných chvíľ z dovolenky – pozrite si fotografie spoločne s členmi rodiny a pochváľte sa suvenírmi priateľom.
- S depresiou po dovolenke plnej zážitkov môžete bojovať aj inak – doprajte si návštevy kina, divadla a kultúrnych podujatí, takto sa lepšie odreagujete a prispôsobíte sa tomu, že ste opäť v práci.
- Ak sa bojíte, že pre vás bude problém vrátiť sa ku každodennému režimu, už počas dovolenky si po troške premyslite zaujímavé aktivity, ktorým sa budete venovať doma. Naplánujte si výlet, kaderníčku, rybačku alebo prácu v záhradke. Ľahšie sa tak zmierite s tým, že čas vylihovania na pláži už pominul.
Mohlo by vás zaujať: Koniec nervozite a depresiám: Tieto bylinky vám pomôžu možno viac ako lieky
Plánujte ďalej
Podovolenková depresia je zvyčajne krátkodobý stav a po pár dňoch vás prejde. Keď sa však neviete vyrovnať s tým, že ste dočasne dali cestovaniu a spoznávaniu zbohom, nevešajte hlavu. Začnite plánovať ďalšiu dovolenku o niekoľko mesiacov či o rok a takto sa vo vašom živote objaví vytýčený bod v budúcnosti, na ktorý sa môžete znovu tešiť.
„Post-vacation blues“ ako sa tento jav nazýva v angličtine môže mať na váš život aj pozitívne dôsledky. Na dovolenke máte čas premyslieť si mnohé veci a nazerať na ne kriticky a s odstupom. Možno práve nespokojnosť a frustrácia z podovolenkovej depresie vám dodá impulz potrebný na to, aby ste zmenili veci, s ktorými nie ste spokojní.
Máte vlastné skúsenosti s podovolenkovou depresiou? Napíšte ich ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.
Zdieľať na