Priberáte v tejto oblasti? Pozor na metabolický syndróm, je to tichý zabijak!

Meranie pásu

Ak priberáte v oblasti hrude a brucha pozor na metabolický syndróm! (Zdroj: GettyImages)

Hovorí sa mu tichý zabijak, pretože o ňom často nevieme. Keď sa však metabolický syndróm naplno rozvinie, môže nás pripraviť aj o život. Syndrómom trpí až 30 percent dospelej populácie a spozornieť by mali najmä tí, ktorým sa tuk ukladá v oblastiach brucha a hrudníka, teda ľudia s postavou typu „jablko“.

Metabolický syndróm je považovaný za civilizačné ochorenie, ktoré súvisí s pohodlným spôsobom života. Ak sa málo hýbeme a príjem energie u nás vysoko prevyšuje jej výdaj, sme na najlepšej ceste získať ho. Nejde pritom o jedno konkrétne ochorenie, ale o mix niekoľkých zdravotných problémov, ktoré spolu súvisia a ktoré nám môžu vydláždiť cestičku k cukrovke 2. typu, infarktu či k mozgovej príhode.

Inak ženy, inak muži

Kým u mužov hmotnosť rastie kontinuálne už od 20 rokov veku, u žien to býva v priemere neskôr a začiatok priberania možno u nich sledovať predovšetkým s príchodom klimaktéria. Rozdiel medzi ženami a mužmi je však aj v spôsobe ukladania tukov, pretože ženský a mužský metabolizmus fungujú odlišne. U mužov sa tuk ukladá najmä do hrudníka a brucha, kde sa dokáže rýchlo štiepiť na mastné kyseliny. Tie telo potrebovalo ako rýchly zdroj energie pre kostrové svalstvo ešte v časoch, keď muži bývali bojovníkmi a lovcami, a museli zápasiť s veľkými zvieratami či nepriateľmi.

U žien sa tuk ukladá predovšetkým do končatín a zadku. Mastné kyseliny sa z neho len veľmi pomaly uvoľňujú aj pri dlhšom hladovaní – príroda to totiž nastavila tak, aby žena bola schopná donosiť dieťa aj v prípade hladomoru. Vo chvíli, keď sa žena dostane do klimaktéria sa však aj je začne tuk ukladať v oblasti brucha, pretože  telo stratí ochranný vplyv estrogénov. A práve tuk v oblasti pása predstavuje zdravotné riziko.

Ako spoznáte metabolický syndróm

Takzvaná centrálna obezita, teda nadbytok tukového tkaniva v oblasti pása a na hrudníku, je typickým príznakom metabolického syndrómu. Príznakov je však v skutočnosti viac a už prítomnosť troch ukazovateľov súčasne naznačuje rozvoj metabolického syndrómu. Na čo si teda dať pozor?

  1. Nadváha a obezita: Na ohrozenie metabolickým syndrómom ukazuje obvod pása – u mužov viac ako 94 cm a u žien nad 80 cm. O veľmi vysokom riziku je možné hovoriť, ak obvod pása u mužov presahuje 102 cm a u žien 88 cm. Najnebezpečnejší je takzvaný viscerálny tuk, ktorý obklopuje orgány v brušnej dutine. Na rozdiel od podkožného tuku ho totiž na prvý pohľad nevidieť.
  2. Zvýšený krvný tlak: Hodnoty tlaku závisia od mnohých parametrov. Vo všeobecnosti sa však dá povedať, že u zdravého dospelého človeka by sa krvný tlak mal pohybovať zhruba na úrovni 120/80. Ak sa váš systolický, teda tazvaný horný krvný tlak dlhodobo pohybuje nad 130 mmHg a diastolický, čiže dolný krvný tlak je vyšší ako 85 mmHg, je nutné navštíviť lekára a nastaviť liečbu.
  3. Zvýšená hladina krvných tukov: Spozornieť by ste mali aj v prípade, ak hladina triglyceridov nalačno je u vás viac ako 1,7 mmol/l. Triglyceridy sú drobné tukové častice, ktoré putujú krvou do tukových buniek. Práve ich vysoká hladina a vysoká hladina takzvane zlého cholesterolu predstavujú rizikový faktor srdcovo-cievnych ochorení. Na zvyšovanie hladiny triglyceridov pritom prekvapivo nemajú najväčší vplyv tuky v potrave, ale nadbytok jednoduchých cukrov získavaných napríklad zo sladených nápojov.
  4. Zvýšená hladina krvného cukru: Prediabetes, teda zvýšená hladina krvných cukrov, môže vyústiť do rozvoja cukrovky 2. typu. Riziko vzniká, ak je hladina glykémie nalačno u vás viac ako 5,6 mmol/l.
  5. Bielkovina v moči: O tom, ako pracujú naše obličky nás informuje prítomnosť bielkovín v moči. Ak je ich množstvo opakovane zvýšené (viac ako 20 mmg/mol), môže to poukazovať na niektoré z vážnejších ochorení, napríklad na cukrovku, vysoký krvný tlak alebo choroby srdca.

Mohlo by vás zaujať: Trpí ním každý piaty Slovák: Čo je metabolický syndróm a ako si s ním poradiť?


Čo vám hrozí

Odhalenie metabolického syndrómu je varovaním a zároveň výzvou k zmene našich životných návykov. Ak k nim nepristúpime, koledujeme si o vážne zdravotné problémy. Metabolický syndróm spôsobuje:

– poškodenie koronárnych a iných ciev v organizme (ateroskleróza), čo má za následok zlyhanie srdca, infarkt alebo mozgovú príhodu,

– zmeny v obličkách, čo vedie k vysokému krvnému tlaku a srdcovo-cievnym ochoreniam,

– zvýšené riziko zrážania krvi,

– spomalenie tvorby hormónu inzulín, ktoré môže viesť k rozvoju cukrovky.

Máme to vo svojich rukách

Univerzálny liek na liečbu metabolického syndrómu neexistuje. Liečba sa orientuje len na jednotlivé prejavy, ako sú vysoký krvný tlak či metabolizmus tukov a cukrov, nie na jeho príčinu. Odstránenie príčiny a hlavnú zodpovednosť za svoje zdravie tak máme vo svojich rukách.

Odborníci odporúčajú:

– kontrolovať a udržiavať si správnu hmotnosť,

– kontrolovať si obvod pása (meria sa v mieste najväčšieho objemu brucha – v stoji, vo výdychu),

– pravidelne si kontrolovať krvný tlak

– znížiť príjem soli (neprisoľovať, vyhýbať sa údeninám),

– mať pod kontrolou príjem alkoholu,

– prestať fajčiť,

pohybovej aktivite venovať 30 minút 5 x týždenne (rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie, beh),

– stravovať sa pravidelne, 3 – 5-krát denne v menších dávkach,

– zaradiť do jedálnička dostatok čerstvého ovocia (150 g denne) a zeleniny (500 g/denne), konzumovať celozrnné potraviny,

– obmedziť príjem sladkostí

– dodržiavať správny pitný režim

– pravidelne absolvovať preventívne prehliadky u svojho praktického lekára.


Objavte ešte viac zaujímavých článkov, receptov a videí!

Zdroj: Plnielanu.sk

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close