Proteínové nápoje sú nielen pre kulturistov: Čo môžu urobiť pre vaše svaly a celé telo?

Proteín

thinkstockphotos.com

Proteínové nápoje sú neodmysliteľnou súčasťou života kulturistov, ľudí preferujúcich zdravý životný štýl, alebo tých, ktorí chcú len o čosi zlepšiť svoj zovňajšok. Ich uplatnenie tak nezostáva len za dverami fitnescentier, často po nich totiž siahajú aj tí, ktorí cvičia sami doma, alebo rekreačne športujú. Ako vlastne proteínové nápoje fungujú a v čom vám môžu pomôcť?

Lepšia postava s proteínmi

Proteínové nápoje sú vlastne vysoko koncentrované bielkoviny, ktorých hlavnou úlohou je udržiavať svalovú hmotu, resp. sa starajú o jej rast. Pri nedostatku bielkovín nie je možné zvyšovať svalový objem, čo je základnou poučkou najmä pre kulturistov. Proteínové nápoje však nevyužívajú len oni, ale siahajú po nich aj ľudia, ktorí nemajú v úmysle prioritne budovať svaly. Zvýšený príjem bielkovín aj touto formou totiž pomáha zlepšiť stav svalovej hmoty. To využívajú ľudia ktorí cvičia, resp. športujú, hoci aj nepravidelne, napríklad  v domácom prostredí, alebo rekreačný športovci. Práve proteíny, resp. proteínové nápoje, prijaté po športovom výkone, dokážu výrazne znásobiť skvalitnenie svalovej hmoty, zlepšenie vzhľadu postavy a zníženie tukových zásob.


Mohlo by vás zaujať: Najväčšie mýty o cvičení: Odhaľte ich ešte dnes a zhadzujte kilá efektívnejšie


Potraviny alebo prášok?

Bielkoviny sa v prirodzenom stave nachádzajú v potravinách a preto dostatočný prísun potravín bohatých na bielkoviny pre bežného človeka plne postačuje. Avšak ľuďom, ktorí chcú popracovať na svojej postave a dosiahnuť viditeľné a výrazné výsledky, bežná strava nemusí stačiťa potrebujú zvýšiť prísun bielkovín. Pomôckou pre všetkých týchto sú  aj spomínané proteínové nápoje, ktoré v sebe koncentrujú kvalitné bielkoviny. V jednom proteínovom nápoji sa ich nachádza viac, ako v jednej porcii jedla a preto sú športovcami také využívané.  Netreba sa ich báť, pretože proteínové nápoje pochádzajú z prírodných zdrojov a nejde o syntetický výrobok.

Aké druhy proteínových nápojov poznáme?

Využívaných je viacero druhov proteínových nápojov, v závislosti od zdroja, z ktorého boli získané:

  • srvátkový proteín – je zrejme najznámejší a športovcami najviac využívaný – obsahuje totiž rýchlo stráviteľné bielkoviny
  • sójový proteín – vyrobený zo sóje, obsahuje aj glutamín, arginín a BCAA. Niektorí športovci sa mu však vyhýbajú vzhľadom k možným negatívnym účinkom sóje
  • vaječný proteín – horšie sa rozpúšťa, no obsahuje množstvo aminokyselín, vyrába sa z vaječných bielkov
  • hovädzí proteín – vyrába sa z hovädzieho mäsa a patrí medzi modernejšie druhy proteínov. Je vhodný najmä pre tých, ktorý majú bezlaktózovú diétu
  • kazeín – telo zásobuje bielkovinami pomaly a dlhšiu dobu a preto je vhodný pred spaním
  • iné druhy – ryžový proteín, pšeničný proteín, mliečny proteín

Mohlo by vás zaujať: Správne jedlo v správny čas: Kedy čo jesť, aby váha konečne klesla?


Aké sú ich nevýhody?

Tak ako pri všetkých výrobkoch, ktoré kupujete, aj v prípade kúpy proteínového prášku by ste si mali prečítať jeho zloženie. Zamerať by ste sa mali najmä na množstvo a druh konzervačných a aromatických látok. Pozor aj na sladidlá, vyhnúť by ste sa mali napríklad sladidlu aspartam, ktoré je hojne používané, no pre zdravie nemusí byť to najlepšie. Ďalším z negatív proteínových nápojov je ich stráviteľnosť, resp.  fakt, že ak to s nimi preháňate, môže to zaťažiť váš tráviaci systém. Okrem toho hrozí aj zvýšené zaťaženie obličiek, nakoľko bielkoviny sa vylučujú prostredníctvo moču. Poškodenie však hrozí len u ľudí, ktorí už majú s obličkami nejaké problémy, alebo u tých, ktorý to s bielkovinami skutočne preháňajú.

Výhody proteínových nápojov

  • čisté a koncentrované bielkoviny
  • rýchlejší efekt formovania postavy
  • regenerácia svalov
  • napomáhajú zníženiu tukových zásob
  • posilnenie imunity
  • zlepšenie stavu pokožky
  • zlepšenie regenerácie po zraneniach, operáciách
  • jednoduchá príprava zmiešanie odmerky prášku s vodou/mliekom
  • množstvo príchutí – od vanilky cez čokoládu až po ovocie

Aké skúsenosti máte s proteínovými nápojmi vy? Napíšte a poraďte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Oliver
Odporúčame