Raňajky, obed, večera: Tieto pochúťky prospejú vášmu zdraviu aj línii

jedlo

thinkstockphotos.com

Vymyslieť niečo, čo by vašu kuchyňu ozvláštnilo, je niekedy naozaj umenie. Pátrali sme za vás po receptoch, ktoré sú chutné, zdravé a najmä veľmi rýchle. Ich príprava vám nezaberie ani polhodinku a vy tak pripravíte nielen chutné raňajky, obed či večeru, ale najmä ušetríte množstvo času.

Avokádové raňajky

Potrebujeme:

  • 3 avokáda
  • 1 strúčik cesnaku
  • 40 g sterilizovaných uhoriek
  • 1 PL olivového oleja
  • 200 g bryndze
  • 3 vajcia
  • pečivo

Postup: Avokádo, ako skvelý zdroj draslíka, vlákniny a množstva vitamínov, používame hlavne do nátierok. Začneme tým, že si strúčik cesnaku, uhorky a polievkovú lyžicu olivového oleja rozmixujeme na jemno. Vzniknutú zmes ručne premiešame s bryndzou. Ďalej si avokádo pokrájame na kúsky, roztlačíme a zapracujeme do zmesi. V nátierke môžu pokojne zostať aj väčšie kúsky. Natierame na ľubovoľné pečivo,vajíčka uvarené na tvrdo pokrájame na kolieska a poukladáme navrch.


Mohlo by vás zaujímať: Raňajky rýchlo, chutne a lacno: Pripravte si originálne a zdravé nátierky


Losos na obed

Potrebujeme:

  • 4 ks tortilla placiek
  • 200 g lososa
  • 60 g omáčky podľa vlastnej chuti (napr. kôprová s medom)
  • horčicový dresing
  • 100 g šalátu (paradajky, uhorky, rukola…)
  • 1 ks citrón

Postup: Lososa na panvici opečieme z každej strany. Tortilla placky natrieme omáčkou, uložíme na ne kúsky lososa a pridáme šalát. Tortillu zrolujeme a prerežeme šikmo na polovicu. Servírujeme chladené na tanieri spolu s citrónom.


Mohlo by vás zaujímať: Zdravé a chutné avokádo: Skúste výborné recepty pre teplú aj studenú kuchyňu


Zeleninová večera

Potrebujeme:

  • 2 balenia balkánskeho syra
  • 250 g cherry paradajok
  • 1 ks uhorky
  • 50 g olív
  • 1 konzervu tuniaka
  • 2 PL olivového oleja
  • štipku soli
  • štipku čierneho korenia

Postup: Do misy na seba naukladáme vrstvy surovín. Začneme nadrobno nakrájaným balkánskym syrom. Ďalej pokrájame uhorku a cherry paradajky. Pridáme vrstvu olív. Na vrch rozdrobíme tuniaka. Celú zmes posypeme soľou, čiernym korením a pridáme olivový olej. Všetko spolu dobre premiešame a na desať minúť vložíme do chladničky, aby šalát získal jednotnú harmonickú chuť. Zdravá večera je na svete.


Mohlo by vás zaujímať: Stravovacie návyky, ktoré vás spravia silným, svalnatým a namakaným!


Dezert

Potrebujeme:

  • hrsť chia semienok
  • hrsť goji
  • 1 balík pudingu podľa chuti
  • ½ l mlieka
  • 2 PL hnedého cukru
  • 100 g jahôd (prípadne iného ovocia podľa chuti)

Postup: Puding je jednoduchý na prípravu a osobitú chuť mu dodajú ďalšie zdravé suroviny – goji, chia semienka a jahody. Pripravíme si puding z pol litra mlieka. Na spodok pripravených misiek poukladáme jahody, ktoré zalejeme pudingom a vrch posypeme chia semienkami a kúskami goji ovocia.


Aké ďalšie zaujímavé a zdravé jedlá si doma pripravujete vy? Poraďte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Lenka

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close