Necítite sa vo forme a neviete sa zbaviť nepríjemných myšlienok? Možno je chyba vo vašom spánkovom režime. Ako by mal vyzerať ideálny nočný oddych, ktorý vás naplní novými silami a posilní psychiku?
Aby ste nadobudli pokoj a boli šťastní, stačí sa odobrať včas na lôžko. K tomu vyzývajú Meredith Colesová a Jacob Nota z americkej Binghamtonskej univerzity, ktorí v časopise Cognitive Therapy and Research zverejnili štúdiu ukazujúcu vzťah medzi spánkom a negatívnymi myšlienkami.
Spánkom ku šťastiu
Kto chodí skoro spať a spí bez prerušenia, má tendenciu mať pozitívne myslenie a netrpí tak často úzkostnými stavmi. Naopak ten, kto chodí na lôžka neskoro a koho spánok je prerušovaný, sa blíži k vtieravým myšlienkam plným úzkosti a pesimizmu. Nestačí teda spať dostatočný počet hodín, ale je potrebné spať v „terapeutických„ hodinách, pretože nie všetky hodiny spánku majú rovnakú hodnotu.
Nekvalitný spánok – pesimistické myšlienky
Vedci z Binghamtonskej univerzity pod vedením Colesovej a Notu predložili skupine stovky mladých dobrovoľníkov dotazník, ktorý ukázal ich zvyky týkajúce sa spánku. Každý účastník prieskumu potom vypĺňal test vyhodnocujúci pretrvávajúce obavy a vtieravé myšlienky. Výsledky ukázali zjavný vzťah medzi tendenciou zaoberať sa prehnane minulosťou a znepokojovať sa budúcnosťou a medzi nedostatočným a zlým odpočinkom. Úzkosti, depresie, chmúrne myšlienky: to všetko sú javy, ktoré v súvislosti s nedostatkom spánku, či so spánkom nekvalitným vystupujú výrazne do popredia.
Štúdia zdôrazňuje súvislosti, ktoré už skôr ukázali iné prieskumy a ktoré potvrdzuje zdravý rozum. Je známe, že správne striedanie činnosti a odpočinku prináša dobrú psychickú rovnováhu a podporuje ju.
Mohlo by vás zaujať: Jedno z tajomstiev spánku odhalené: Prečisťuje nám hlavu od mozgového odpadu
Ranné vtáčatá sú na tom lepšie
Výskum z Binghamtonskej univerzity však tiež naznačuje rozdiely medzi dvoma typmi ľudí: nočnými sovami a rannými vtáčatami. Ide o dve výrazne sa líšiace kategórie, na ktoré sa delí celé ľudstvo: na tých, ktorí večer nikdy nejdú spať, a na tých, ktorí odchádzajú skoro na lôžko, aby sa ráno zobudili podľa hesla „Ranné vtáča ďalej doskáče„. Práve tieto ranné vtáčatá sú podľa vedcov vo výhode, zatiaľ čo tí druhí majú tendenciu neustále si pripúšťať tú istú myšlienku znovu a znovu a tým si sami vyvolávajú strach a negatívne myšlienky.
Otravné myšlienky
Dobrovoľníci, ktorí uviedli, že chodia neskoro spať, sa tiež ukázali byť ľahkou korisťou vtieravých myšlienok, ktoré nie sú schopní kontrolovať. Experti nabádajú, aby tí ľudia, ktorí chodia neskoro na lôžka, nepodceňovali svoje vtieravé myšlienky, pretože tie je ťažké kontrolovať a môžu sa stať základom pre vážne duševné poruchy. Ostatne liečba či skôr prevencia proti „znečisťovaniu„ mysle vtieravými myšlienkami je jednoduchá: stačí, aby sme sa uložili skoro k spánku, a prebudíme sa pokojnejšie. Aj keď sa často stáva, že nedokážeme zaspať skoro práve kvôli tomu, že nám nedoprajú kľud negatívne myšlienky.
Mohlo by vás zaujať: Mesiac, v ktorom ste sa narodili: Čo všetko prezrádza o vašej povahe či zdraví?
Pozor na nehody
Ak sa stále akosi neviete dospať, myslite na to, že neubližujete len svojej psychike, ale možete si zapríčiniť aj fyzické zranenie. Nedostatok kvalitného spánku sa totiž spája s vyšším počtom nehôd – či v domácnosti, za volantom alebo v práci. Preto spánok nepodceňujte a doprajte si ho toľko, aby ste sa cítili po ňom odpočinutí.
Pre dobrý spánok
Ak máte problémy so zaspávaním, môžete vyskúšať niektorý z nasledujúcich trikov.
- doprajte si čaj – najmä medovkový, kamilkový a ľubovníkový – asi 30 až 45 minút pred spaním
- vypite pred spaním pohár teplého mlieka s trochou medu
- od štvrtej poobede (alebo podľa vášho pocitu) sa vyhnite kofeínovým nápojom – káve, čiernemu čaju, kole
- na večeru uprednostnite ľahšie jedlo, ideálne bez cukru
- voňajte levanduľu – dokáže pomocou svojej vône upokojiť myseľ, zrelaxovať a navodiť pokojný a hlboký spánok
Ako je to s vašim spánkom, kam sa radíte vy? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii.
Zdieľať na