Rýchla pomoc pre opuchnuté nohy: Uľavíte si sprchou aj ľahkými cvikmi

Nohy

gettyimages

Problémy s opuchnutými nohami sa objavujú najmä počas letných mesiacov, kedy vysoké teploty zaťažujú žilový systém. Krvný obeh nie je dostatočne stimulovaný a krv prúdi pomalšie.

Sú typické pri dlhšom cestovaní vlakom či autom, ale určite sú známe aj ľuďom, ktorí majú sedavé zamestnanie. Krv z nôh prúdi smerom k srdcu pomalšie, hromadí sa v dolných končatinách a spôsobuje pocit ťažoby. Ako takémuto stavu predchádzať a ako si rýchlo pomôcť, ak už nohy opuchli? Poradíme vám, čo funguje.

Povzbudivá studená sprcha

Vplyvom vonkajších vyšších teplôt sa žily rozširujú a hromadí sa v nich väčšie množstvo krvi. Možno sa vám opuchy objavujú aj po teplých kúpeľoch a saunovaní. V takom prípade je prvým záchranným krokom sprchovanie nôh striedavo vlažnou a studenou vodou. Vydržte niekoľko opakovaní. Na chvíľu si ľahnite a nohy vyložte aspoň na 20 minút do vyvýšenej polohy.

Masáž od chodidiel nahor

V druhom kroku pristúpte k masáži. Môžete používať drevené masážne valčeky, no určite si vystačíte aj so svojimi rukami. Základom je dodržať správny smer masírovania – zospodu smerom nahor, čiže od chodidiel smerom ku kolenám. Podporíte prúdenie krvi smerom k srdcu a aktivujete lymfatický obeh, ktorý zabezpečí odplavenie škodlivín. Na ťažké a unavené nohy sú ako stvorené prírodné balzamy a masti, ktoré obsahujú pagaštan konský a nechtík lekársky.

Mohlo by vás zaujímať: Vysoké teploty prinášajú opuchnuté nohy: Takto sa im zaručene vyhnete

Dostatok pohybu

Nohy potrebujú pohyb – pravidelný, primeraný a najmä dostatočný. Snažte sa ich udržať aktívne a čo najviac chodiť, bicyklovať alebo plávať. Dokonca, aj keď sedíte alebo ležíte, môžete pre svoje nohy vykonávať celý rad užitočných pohybov. Začnite prstami. Opakovane ich vystierajte a krčte, snažte sa napodobniť hru na klavíri. Krúžte chodidlami v smere aj v protismere hodinových ručičiek. Vypnite ich do špičiek a prejdite plynulo váhou svojho tela na päty. Takéto pohojdávanie zlepšuje prietok krvi, zbaví vás aj bolesti chodidiel a posilní klenby nôh.

Čaje na odvodnenie

Niektoré rastliny a bylinky podporujú prirodzené odvodnenie organizmu a spolu s tým aj zmiernenie opuchov. V bylinkárstve sú často využívané a právom patria do mnohých čajových zmesí. Veľmi dobre zaberá petržlenový čaj. Stačí, ak 2 polievkové lyžice nakrájanej vňate zalejete pol litrom horúcej vody a počas dňa priebežne pijete. Podobné diuretické účinky má aj púpava, žihľava a breza. Vo všeobecnosti sa v takýchto stavoch odporúča dodržiavať dostatočný pitný režim. Iba tak nie je krv hustá a prúdi rovnomerne.

Mohlo by vás zaujímať: Krásne a zdravé nohy aj napriek letným horúčavám: Môžete ich mať aj vy!

3 tipy znižujúce riziko opuchu

Pre ženy sú typické v období hormonálnych výkyvov, nevyhnú sa im ani tehotné a niektoré z nás ich mávajú pravidelne – vždy pred menštruáciou. Príčinou bývajú aj lieky, napríklad na vysoký krvný tlak, liečbu cukrovky alebo depresie. To však neznamená, že ich môžete svojvoľne vysadiť. Nikdy tak nerobte bez konzultácie s lekárom. Na čo však máte dosah?

  • Neseďte s prekríženými nohami a dávajte si čo najviac prestávok, pri ktorých máte možnosť nohy rozhýbať. Stačí krátka striedavá chôdza po špičkách a pätách, aby ste krvný obeh rozhýbali.
  • Nenoste úzke nohavice a pozor aj na tesnú obuv a vysoké opätky. Obmedzujú prúdenie krvi a vedú k výrazných opuchom.
  • Majte pod kontrolou množstvo soli, ktorú za deň skonzumujete. Zvyšuje zadržiavanie vody tele a zvýrazňuje opuchy.

Čo v boji s opúchajúcimi nohami najviac pomohlo vám? Napíšte ostatným čitateľom tipy do diskusie pod článkom.

Zdroj: Lucia, gettyimages

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close