V pondelok si dáte záväzok, že tentokrát už naozaj budete chudnúť. Ale akosi sa vám to (zase) nepodarí celkom podľa vašich predstáv. Už v stredu neodoláte koláčikom na kolegovej oslave a v sobotu na naplánovanú posilňovňu ani nepomyslíte – hovorí vám to niečo? Ak áno, nesmúťte. Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám vo vašom chudnúcom úsilí pomôžu vytrvať. Je len na vás, ktoré z nich si vyberiete…
Nájdite si partnera
České porekadlo „ve dnou se to lépe táhne“ platí aj pri chudnutí. Nájdite si jednu alebo ešte lepšie viacero kamarátov či kolegýň, ktorí by tiež radi popracovali na svojej fyzickej kondícii. Pokojne si môžete nájsť na každú aktivitu niekoho iného. Ak poznáte milovníka či milovníčku behania či posilňovania, pridajte sa. Cvičenie vám vo dvojici pôjde určite viac od ruky. V práci zase chodievajte na obedy s kolegyňou či kolegom, ktorý si dáva pozor na to, čo vloží do úst. Bude k tomu inšpirovať aj vás. Nuž a doma vás najlepšie podporí vaša polovička.
Pozerajte do zrkadla
Inšpirovať k chudnutiu vás môže tak spokojnosť, ako aj nespokojnosť s vlastným telom. Preto zrkadlo neobchádzajte, naopak, dívajte sa a vnímajte svoje telo.
Tiež by vás mohlo zaujať: V zdravom tele zdravý duch: Začnite s chudnutím ešte dnes
Šetrite chudnutím
Zriaďte si malú pokladničku a vhoďte do nej euro (alebo 50 či 20 centov – podľa vašich možností) za každú aktivitu, ktorú spravíte hoci sa vám naozaj nechce a za každú sladkosť, ktorej odoláte. Keď dosiahnete vytúženú váhu, môžete si za usporené peniaze kúpiť niečo, čo vás naozaj poteší. Tento systém nefunguje na princípe pokút – odmeňujete sa teda za to, koľko ste schudli, nie za vaše zlyhanie.
Prasiatko do chladničky
Poznáte tohto originálneho strážcu pevnosti s jedlom? Pri každom otvorení dverí zakvíka a tak vás odradí od jedenia – alebo na váš prehrešok upozorní ostatných členov rodiny, ktorí vám jedenie nemajú za žiadnych okolností povoliť.
Tiež by vás mohlo zaujať: Udržte svoju váhu na uzde: Takto odoláte adventným kilám navyše!
Pri cvičení nezabúdajte na hudbu
Aj keď máte partnera do posilňovne, pri všetkých aktivitách by ste rozprávať nemali – napríklad počas cvičenia na aeróbnych strojoch. Pre tento prípad by ste mali mať so sebou hudbu, ktorá vás dokáže správne nabudiť a dostane z vás maximum. Čo tak kultová skladba Like a Tiger z filmu Rocky alebo I´ll Be Ready zo seriálu Baywatch? Pri posilňovaní osamote vám môžu dobre padnúť nahovorené knihy.
Vyberajte aktivity a diétu, ktoré zvládnete
Naštudovali ste si tie správne cvičenia na vaše kritické partie? Pozor, ak vám vyslovene nesedia a celý deň myslíte na to, ako sa vám do nich nechce, len ťažko sa vám podarí pri nich zotrvať. Preto cviky striedajte a skúste vybrať tie, ktoré sú síce účinné, ale nepredstavujú pre vás utrpenie. To isté sa týka aj diéty. Nemá cenu si povedať, že nebudete jesť žiadne sacharidy, keď čerstvé chrumkavé pečivo patrí medzi vaše najväčšie potešenie. Začnite so záväzkom, ktorý budete vedieť dodržať – skúste napríklad obmedziť veľkosť porcií alebo si dajte záväzok, že nebudete jesť po šiestej večer.
Tiež by vás mohlo zaujať: Tip pre všetkých chudnúcich: Obklopte sa červenou!
Myslite pozitívne
Prvé týždne vášho chudnúceho úsilia možno nebude vidieť žiadnu zmenu. Po štyridsiatke predsa len trvá vypracovanie postavy dlhšie, ako keď ste mali dvadsať – a to platí tak pre ženy ako pre mužov. Určite nehádžte flintu do žita po dvoch týždňoch, naopak. Možno ešte nevidieť výsledky cvičenia, ale endorfíny vo vašej krvi vám tiež určite dokážu zdvihnúť náladu. Užívajte si, že pre svoje telo a zdravie ako také niečo robíte. A viditeľné výsledky sa s trochou trpezlivosti určite dostavia!
Zdieľať na